Per rimanere in salute e mentalmente in forma nella vecchiaia, segui una dieta ricca di antiossidanti, pratichi sport regolari e non dimenticare lo sforzo mentale costante e quotidiano.
È vero che viviamo sempre più a lungo, ma c'è qualcosa che possiamo fare per festeggiare il nostro 100 ° compleanno in buona salute e in buone condizioni? Si scopre che lo è. Due scienziati americani Steven Austad, uno zoologo presso l'Università dell'Idaho, e Jay Olshansky, un esperto di longevità presso l'Università di Chicago, nel 2001 hanno donato $ 300 a un fondo che hanno creato. Alimentato da piccole quantità ogni anno, aumenterà fino a mezzo miliardo di dollari nel 2150. Se almeno uno di quelli che oggi sono bambini piccoli sopravvive quest'anno, l'intera somma andrà agli eredi di Austad. In caso contrario, i discendenti di Olshansky riceveranno i soldi. Gli scienziati, sapendo che l'aspettativa di vita record fino ad oggi è di 122 anni, hanno scommesso che chiunque nel mondo sarebbe vissuto fino a 150 anni. E gli hanno assegnato un tempo: i prossimi 150 anni. Qualcuno può farlo? L'ottimista Steven Austad la pensa così. Perché la longevità dipende dai geni e dalla fortuna. Finora non si può fare molto con i geni, ma possiamo aiutare un po 'la fortuna.
Dieta per la salute
I nutrizionisti raccomandano di mangiare piccoli pasti 5 volte al giorno e di non mangiare in mezzo. Almeno 2 pasti dovrebbero essere vegetariani (preferibilmente mattina e mezzogiorno). In questo modo avremo la certezza di fornire all'organismo una quantità sufficiente di antiossidanti, ovvero sostanze che "spazzano" i radicali liberi e quindi ritardano il processo di invecchiamento. Il nostro menù dovrebbe includere 5 porzioni di frutta e verdura - circa 2 kg al giorno. Sostituiamo anche quelle bianche. pane integrale scuro, ricco di vitamine del gruppo B e vitamina E. Bevi una tazza di yogurt naturale con batteri vivi ogni giorno Mangia pesce almeno due volte a settimana Dieta ragionevole ed esercizio fisico aiutano a evitare l'obesità, che accorcia la vita.
Dormire per la salute nella vecchiaia
Dormire a sufficienza. Gli scienziati hanno chiesto ai longevi quante ore ci volevano per dormire. Si è scoperto che la maggior parte dorme 6-7 ore a notte. Il meglio per il nostro corpo è il sonno, che dura non più di 8 ore e non meno di 4 ore. Per noi è importante per molte ragioni: allora il rinnovamento cellulare viene accelerato, il sistema di controllo del metabolismo viene "rinnovato", più flussi di sangue ai muscoli, aumentano la sintesi proteica e la produzione di ormoni. Quindi abbiamo bisogno di dormire come l'ossigeno. Ci permette di rigenerare entrambi. fisicamente e mentalmente, ci consente di funzionare bene il giorno successivo.
Non fumare: rimarrai in salute nella vecchiaia
Basta non fumare. Ogni sigaretta che fumiamo accorcia la nostra vita di cinque minuti e mezzo. Questo è probabilmente un motivo sufficiente per uscire da questa dipendenza. Ci sono circa 4.000 nel fumo di tabacco. sostanze, 40 delle quali cancerogene. La nicotina uccide gli antiossidanti, quindi il fumo di sigaretta accelera lo sviluppo dell'aterosclerosi. Le donne che fumano attraversano la menopausa circa 2 anni prima. La nicotina accelera anche lo sviluppo dell'osteoporosi (dopo 10 anni di dipendenza, la densità ossea è inferiore del 2% rispetto ai non fumatori). La pelle del fumatore invecchia più velocemente. Come dimostrato da scienziati americani, smettere di fumare vale la pena a qualsiasi età. Dopo 3-9 mesi scompaiono tosse, mancanza di respiro e problemi respiratori. 5 anni di astinenza riducono della metà il rischio di infarto rispetto a una persona che fuma. Dopo 10 anni, il rischio di cancro ai polmoni è la metà di quello di un fumatore e il rischio di infarto è lo stesso di una persona che non ha mai fumato.
Nervi sotto controllo
Combatti lo stress. Gli ormoni dello stress rilasciati dai nostri antenati in risposta al pericolo sono stati neutralizzati durante un combattimento o una fuga. Attualmente, ci stressiamo per motivi banali e di solito non possiamo reagire. Aumentano i livelli corporei di adrenalina, glucosio, acidi grassi liberi e trigliceridi. Se queste sostanze non vengono neutralizzate, influenzeranno negativamente il funzionamento del nostro corpo. Non abbiamo l'opportunità di combattere e scappare (fortunatamente, immagino), quindi cerca di evitare lo stress. E se ci troviamo in crisi, facciamo una pausa, respiriamo profondamente, contiamo fino a 10, o analizziamo la situazione chiedendoci molte volte: "E poi cosa succederà". Forse alla fine risponderemo: "Niente del genere. il che ci renderebbe così nervosi. " Ricordiamoci che non esiste una situazione senza speranza.
La testa luminosa aggiungerà vita
Allena la tua mente. Ian Deary dell'Università di Edimburgo ha studiato su ottantenni. Durante l'infanzia, ognuno di loro ha risolto il cosiddetto test di intelligenza (QI). Coloro che una volta hanno ottenuto risultati molto buoni, cioè un alto QI, nella loro vecchiaia hanno affrontato molto meglio i problemi della vita quotidiana, hanno vissuto più a lungo e in una salute migliore. Quindi alleniamo la mente: risolviamo cruciverba, puzzle, test e approfondiamo costantemente la nostra conoscenza leggendo, guardando interessanti programmi TV, partecipando a vari incontri con persone interessanti.
Fatelo prima della malattia
Esaminati. Ogni malattia indebolisce la nostra vitalità. Esami preventivi regolari possono rilevare molte malattie in una fase del loro sviluppo tale che di solito sono facili da curare. Pertanto, non dobbiamo dimenticare il test di pressione (ad ogni visita dal medico), l'ECG (una volta ogni 1-3 anni), la determinazione del colesterolo (una volta ogni 2 anni) e della glicemia (una volta ogni 1-3 anni). Le donne devono ricordarsi di esaminare regolarmente il seno (mensilmente - autoesame e ogni 2 anni - ecografia o mammografia) e citologia (una volta all'anno) e gli uomini - per controllare la ghiandola prostatica (ogni 2 anni).
Piaceri fino alla vecchiaia
Non evitare il sesso. Più stimoli positivi forniamo al corpo, maggiori sono le possibilità di raggiungere la vecchiaia. E il sesso è uno stimolo così positivo, afferma il dottor David Weeks della Psychiatric Clinic of the Royal Hospital di Edimburgo. Ha studiato i settantenni che erano stati celibi per qualche tempo e i loro coetanei che avevano partner regolari e facevano l'amore sistematicamente. Secondo il ricercatore, questi ultimi erano "più giovani" di 5 anni rispetto ai documenti di nascita. Il sesso ha un effetto benefico sul corpo maturo: lo ossigena, accelera il metabolismo, rinforza i muscoli, permette di dormire meglio, soddisfa il bisogno di vicinanza, allevia le tensioni e migliora l'umore.
Ancora due
Dì addio alla solitudine. Le persone anziane, alla domanda sulla loro ricetta per la longevità, spesso dicono: "Ho qualcuno per cui vivere". Gli scienziati credono anche che la vita attiva tra amici, insieme ai propri cari, abbia un effetto positivo sulla nostra psiche e sul nostro benessere. La condizione generale del corpo, quindi non rinunciamo alle nostre attività preferite, hobby o attività che ci rendono felici solo perché, a causa della nostra età, "non cade". Circondiamoci di amici e non neghiamo a noi stessi il piacere. Dovremmo anche ricordare che numerosi studi scientifici confermano che un matrimonio di successo prolunga la vita sia delle donne che degli uomini. Quindi prendiamoci cura della nostra altra metà.
ImportanteIl modo migliore per rimanere in salute è fare esercizio. Il movimento, tuttavia, è efficace quando lo eseguiamo in modo sistematico, intensivo e nella giusta dose. Per mantenere una buona condizione per molti anni, dovremmo ricordare l'indice 3 x 30 x 130. Significa che ogni persona che non lavora fisicamente deve fare esercizio almeno 3 volte a settimana e per 30 minuti di ogni allenamento la sua frequenza cardiaca dovrebbe essere di ca. 130. L'esercizio consigliato dai medici non deve essere uno sport competitivo. È sufficiente, ad esempio, camminare ritmicamente, fare jogging o andare in bicicletta, giocare a calcio, nuotare, fare esercizio di aerobica e persino ballare.
La vita è bella
Sii ottimista. Gli scienziati americani che misurano e ricercano quasi tutto hanno deciso di verificare come l'ottimismo e il pessimismo influiscono sulla nostra salute. E qual è stato il risultato delle loro indagini? Ebbene, gli scienziati della Mayo Clinic hanno calcolato che gli ottimisti vivono 10-12 anni in più dei pessimisti. Si ammalano meno frequentemente, superano i loro disturbi più velocemente e guariscono. Sono più disponibili e più propensi a esaminare se stessi, visitare i medici e quindi seguire scrupolosamente le loro istruzioni. Pessimisti - l'opposto. Dal momento che presumono immediatamente che nulla li aiuterà, trascurano la loro salute.
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