COSA FARE PER DORMIRE BENE

Modi per dormire bene la notte

Disporre la camera da letto in modo che l'ambiente circostante favorisca il relax, ad es. Dipingere le pareti con un colore calmo (rosa caldo, salmone, pesca o verde caldo o blu). Assicurati che la stanza non raggiunga il trambusto della strada e la luce dei lampioni o delle luci al neon dei negozi. Procurati un letto comodo. In inverno, metti un umidificatore in camera da letto o metti un asciugamano umido sul radiatore. Assicurati che la stanza non sia troppo calda (una buona temperatura per dormire è di circa 18 gradi Celsius). Non decorare la stanza dove dormi con gli orologi quando ti capita di "contare i montoni", la sensazione del passare del tempo ti stresserà solo.

Non fare sonnellini durante il giorno. Al massimo un quarto d'ora dopo una grande fatica per rigenerarsi.

Cambia la tua dieta con una facilmente digeribile. Consuma l'ultimo pasto non più tardi di 2-3 ore prima di andare a letto. L'ultimo piatto dovrebbe essere pesce, pollame, latte caldo con un cucchiaino di miele, possibilmente gelato o un pezzo di cioccolato fondente. Questi prodotti contengono triptofano, un amminoacido che aumenta leggermente il livello di serotonina, un ormone che ti permette di rilassarti.

Non bere alcolici prima di andare a letto. Nella seconda metà della giornata, non bere caffè, tè o anche cola forti (contengono caffeina stimolante).

Nel pomeriggio, riduci al minimo il consumo di bevande in modo da non doverti alzare per andare in bagno la sera.

Fai una lunga passeggiata prima di andare a letto (anche quando piove) e poi arieggia bene la camera da letto.

Fai un bagno caldo e rilassante con oli essenziali e ascolta musica rilassante.

Vai a letto alla stessa ora (tolleranza fino a mezz'ora) e solo quando vuoi davvero dormire.

Non preoccuparti e lavora in camera da letto. Deve essere associata solo al sonno, possibilmente al sesso. Il primo piano è un alleato nella lotta contro l'insonnia; allevia la tensione e gli ormoni secreti durante questo hanno un effetto benefico sui centri del sonno nel cervello.

Non guardare film dell'orrore prima di andare a dormire, ti tengono sveglio e con il fiato sospeso.

Quando ti svegli la mattina, anche se è troppo presto per andare al lavoro, non dormire abbastanza. Prenditi un momento e alzati senza fretta.

Cos'è la sofroterapia?

La sofroterapia si basa sul fatto che invece di svolgere le attività di routine prima di andare a letto, dobbiamo immaginarle. È aiutato dalla padronanza delle basi dello yoga, dal rilassamento cosciente e dalla visualizzazione che consiste nel creare immagini specifiche nella tua mente. Durante la sofroterapia rilassiamo il corpo e, passo dopo passo, immaginiamo ogni attività che di solito facciamo prima di andare a letto. Questa tecnica è utile quando abbiamo bisogno di addormentarci in un nuovo ambiente (ad es. Dopo aver cambiato appartamento) o in condizioni insolite (durante un lungo viaggio).

Difficoltà a dormire durante il viaggio

Viaggiamo sempre più spesso e in sempre più angoli del mondo. Sfortunatamente, a volte paghiamo un tale lusso con problemi di sonno. La condizione che ci colpisce viaggiando in aereo e attraversando i fusi orari si chiama sindrome da jet-lag. Quindi abbiamo problemi sia ad addormentarci che a rimanere addormentati tutta la notte senza interruzioni. Quindi siamo stanchi durante il giorno, abbiamo riflessi più deboli e concentrazione indebolita. A volte è accompagnato da disturbi dell'apparato digerente e disturbi come diarrea o stitichezza, crampi intestinali dolorosi, sensazione di pienezza allo stomaco.

Gli scienziati hanno dimostrato che la sindrome da jet-lag può essere prevenuta con il consumo precoce di melatonina, una sostanza prodotta naturalmente nel nostro cervello da una piccola ghiandola, la ghiandola pineale. Si scopre che dopo i 50 anni la sua produzione diminuisce e, tra l'altro, pertanto le persone anziane hanno difficoltà ad addormentarsi. Dopo il tramonto e la notte arriva un segnale alla ghiandola pineale per iniziare a produrre melatonina. Ci fa venire sonno e ci fa venire voglia di andare a letto.

Al mattino, quando la luce del giorno ci sveglia, la secrezione di melatonina rallenta. In questo modo, questa sostanza naturale regola il ritmo del sonno e della veglia nel nostro corpo, determina l'attività del corpo e il tempo in cui dovrebbe riposare. Se assumiamo la melatonina al momento giusto prima del viaggio (il foglietto allegato al medicinale lo informa in dettaglio; il tempo di assunzione della compressa dipende, tra l'altro, dal fatto che stiamo viaggiando verso est o ovest), eviteremo il jet lag.

Le specifiche per dormire senza prescrizione medica

Puoi raggiungerli quando abbiamo difficoltà ad addormentarci solo di tanto in tanto.

lekosen, hova (sonniferi a base di erbe)

kalms, nervendragees-ratiopharm, persen, valeriana per la notte (compresse calmanti)

valused, passiflor, passispasmol (tinture calmanti)

melissa, tè per l'insonnia, nervinum (erbe aromatiche)

sedatif PC, homeogene 46, sedalia, valerianaheel, valerin, incarnata, ignatia 15 CH (rimedi omeopatici)

melatonina - compresse che ripristinano il ritmo naturale: sonno (di notte), veglia (durante il giorno), ad esempio quando lavoriamo a turni o viaggiamo in un altro emisfero.

mensile "Zdrowie"