Puoi leggere i benefici e gli effetti della meditazione nel libro di Magadalena Mola "Meditation Easier Than You Think". Un istruttore esperto risponde alle domande più frequenti: vale la pena meditare e cosa aiuta la meditazione?
Se non hai mai sperimentato la meditazione prima, è possibile che ti stia chiedendo perché meditare, quale beneficio ti porterà. La meditazione può sembrare un'attività per le donne che non vogliono le rughe, per le persone stressate o per coloro che cercano uno sviluppo spirituale. In realtà, tuttavia, ha molti vantaggi specifici. Mentre li esplori, troverai sicuramente un'area correlata alle tue esigenze.
Vale la pena saperloPuoi meditare per:
- migliorare la salute fisica;
- liberati dalle dipendenze;
- sbarazzarsi dello stress;
- liberati dalla depressione;
- raggiungere la pace;
- imparare la concentrazione e la concentrazione;
- lenire la sensazione di vuoto o ansia indefinita;
- trovare un significato più profondo nella vita;
- conosci il tuo valore interiore;
- comprendere la tua natura spirituale e la tua relazione con Dio;
- soddisfare la curiosità.
La corretta apertura del mondo occidentale alla meditazione e all'hatha-yoga ha avuto luogo negli anni 60. Il massiccio afflusso di insegnanti orientali - principalmente negli Stati Uniti e in Inghilterra - ha avviato molte ricerche sugli stati fisici e mentali raggiunti dagli yogi mentre praticavano asana e meditazione. Più pubblicazioni su questo argomento apparivano, più il mondo della scienza diventava agitato. Gli scienziati hanno scoperto gli effetti precedentemente sconosciuti delle pratiche yoga, osservati durante la registrazione di vari processi psicofisiologici.
I benefici della meditazione regolare
Numerosi effetti positivi sono stati trovati in studi dettagliati sulla meditazione. Ecco qui alcuni di loro:
1. Jon Kabat-Zinn del Massachusetts General Hospital: i pazienti con psoriasi che ascoltavano registrazioni di musica per meditazione mentre erano esposti ai raggi UV si sono ripresi quattro volte più velocemente di altri.
Fonte: Claudia Kalb, Meditations for Dinners, Newsweek Polska, n. 42/2004, p. 77.
2. Squadra di microchirurghi del Massachusetts General Hospital: la meditazione migliora la funzione cerebrale. Un gruppo di persone che sono state a lungo impegnate regolarmente nella meditazione profonda sono state sottoposte a scansioni cerebrali con la risonanza magnetica (MRI). Sono stati notati cambiamenti strutturali nella corteccia cerebrale: è risultato essere più spesso nelle aree responsabili dello sforzo mentale rispetto al gruppo di controllo non meditante. La corteccia cerebrale più spessa in questi luoghi offre una reale possibilità di ritardare i cambiamenti naturali nel cervello nel corso degli anni, la percezione alterata e problemi con la memoria.
Fonte: Basato su: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161
3. Sara Lazar della Harvard Medical School: uno studio condotto su un gruppo di volontari che praticano la meditazione ha confermato che la loro corteccia cerebrale - questa volta nelle regioni responsabili della memoria e della capacità di concentrazione - è più densa di quella di persone che non hanno mai meditato. Quindi la pratica ti permette di rimanere intellettualmente in forma più a lungo.
Fonte: basato su: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm
4. Ricercatori del Medical College of Wisconsin: le persone con malattia coronarica che iniziavano a meditare regolarmente avevano quasi la metà del rischio di infarto, ictus e morte prematura.
Fonte: basato su: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131
5. Bruce O'Hara dell'Università del Kentucky: una breve meditazione è molto meglio di un pisolino dopo cena. Abbassa il livello di eccitazione, aumenta il controllo sul corpo e la capacità di riposare dopo l'esercizio.
Fonte: basato su www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/
6. In molti centri di terapia in Occidente, la meditazione è inclusa nel programma di trattamento delle dipendenze. Permette, tra gli altri controllare la tendenza a usare l'alcol in situazioni problematiche. Con la pratica della meditazione, si osserva un aumento dell'atteggiamento di astinenza nei bevitori medi: dopo due anni, il 60% dei meditatori smette di bere alcolici.
Fonte: Tadeusz Doktór, tecniche orientali di rilassamento e meditazione, Iskry, Varsavia 1993, p. 80.
7. Come dimostrato da studi sugli effetti della meditazione sul fumo di marijuana, dopo tre mesi il gruppo trattato e riabilitato con metodi tradizionali ha ridotto l'uso di marijuana solo del 15%, mentre nel gruppo che utilizzava la meditazione ben il 50-75% delle persone ha gradualmente rilasciato la propria dipendenza. Si è scoperto che più a lungo i soggetti usavano la meditazione, meno diventavano dipendenti dalla droga. Effetti terapeutici positivi sono stati osservati anche nei tossicodipendenti che usano droghe pesanti. Dopo un anno di meditazione quotidiana, c'è stata una significativa diminuzione della frequenza dell'uso di stupefacenti: anfetamine e barbiturici del 96%, allucinogeni del 91% e oppiacei del 78%.
Fonte: Tadeusz Doktór, tecniche orientali di rilassamento e meditazione, Iskry, Varsavia 1993, p. 80.
8. La meditazione è sempre più utilizzata nel lavoro terapeutico e di riabilitazione sociale che riguarda i detenuti. L'utilizzo di un tale programma si traduce in un miglioramento dei contatti del detenuto con il personale e in una riduzione del livello di aggressività e tensione interna. I detenuti diventano più riflessivi e distanziati dai propri impulsi emotivi, sviluppano empatia e senso di responsabilità. Grazie alla meditazione trovano spesso un nuovo modello di vita che decidono di attuare dopo la fine della loro punizione.
Fonte: http://przebudzeni.org/
9. Studi clinici su un gruppo di 165 pazienti con ansia diagnosticata affermano che dopo sei settimane di yoga e meditazione, il miglioramento è stato del 68% dei casi. Per la depressione, era del 71% e per l'isteria - 67%. I pazienti in meditazione con depressione sperimentano ricadute due volte più spesso di quelli trattati con la sola terapia cognitiva.
Fonte: Tadeusz Doktór, tecniche orientali di rilassamento e meditazione, Iskry, Varsavia 1993, p. 72.
10. Secondo la ricerca sullo sviluppo della personalità, i meditatori sono caratterizzati da un livello inferiore di narcisismo ed egocentrismo. Sono inoltre caratterizzati da: un livello più alto di significato nella vita, la capacità di entrare in empatia con le esperienze degli altri, una maggiore apertura all'esperienza e la capacità di realizzare il proprio potenziale.
Fonte: Tadeusz Doktór, tecniche orientali di rilassamento e meditazione, Iskry, Varsavia 1993, p. 75.
Il frammento proviene dal libro "Meditazione più facile di quanto pensi" di Magdalena Mola (edito da Samo essno, Varsavia 2017). Grazie ai suggerimenti di questa guida, scoprirai che la meditazione ti aiuta a raggiungere una vita armonizzata e ad adoperarti per l'autorealizzazione e la piena esperienza di sé.
Nel libro troverai le descrizioni di vari percorsi di meditazione, inclusa la meditazione silenziosa, la meditazione in movimento o la meditazione sui mantra. Ciò ti consente di scegliere quello più efficace e più facile da applicare nella tua vita. Il contenuto della guida è arricchito da citazioni ispiratrici, numerose storie di vita e foto che presentano, tra le altre, asana rilassanti. Una parte integrante del libro è un CD con tecniche di meditazione mantra.
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