Depressione invernale: cause, sintomi, trattamento

La depressione invernale colpisce molte persone. Senza luce solare, diventiamo apatici, depressi, non ci sentiamo come niente. Se non abbiamo abbastanza luce naturale, cadiamo nella depressione invernale. E niente scherzi con lei. La depressione non scompare da sola e, se non curata, porta alla morte.

Da dove viene la depressione invernale? Nelle giornate nuvolose invernali, l'intensità della luce è 2-3 volte inferiore rispetto a una soleggiata giornata primaverile e fino a 100 volte inferiore rispetto all'estate, sulla spiaggia. Pertanto, dal tardo autunno all'inizio della primavera, una persona su dieci soffre di depressione invernale, nota dagli esperti come SAD - disturbo affettivo stagionale. Le donne hanno quattro volte più probabilità di svilupparlo rispetto agli uomini. Sebbene gli specialisti non lo considerino una base genetica, è più comune in alcune famiglie che in altre.

- Sono una persona energica - dice Ewa, quarantenne. - Lavoro molto, più di otto ore al giorno, e inoltre ho un marito, un figlio, un cane. Devo andare a fare la spesa, cucinare la cena, controllare i compiti di mio figlio, pulire. Ogni giorno è pieno fino all'orlo. Ma non mi lamento. Mi piace il lavoro, mi piace quando ho bisogno. Non ho problemi ad alzarmi dal letto ogni giorno alle sei e fare dieci cose contemporaneamente. Questo è stato il caso fino allo scorso autunno. E improvvisamente un giorno di novembre non avevo voglia di alzarmi. Ero a letto e pensavo che tutto non avesse senso. Perché sto inseguendo in questo modo? Chi ne ha bisogno? Mi trascinai in bagno. Mi sono guardato allo specchio e ho gridato. Ero un po 'sollevato. Sfortunatamente, ho iniziato ad avere una mattinata "fioca" ogni giorno. Andava sempre peggio. Ho evitato le persone, chiuso in me stesso, mi sono dimenticato di molte cose. Sono diventato isterico quando mio marito ha chiesto cosa c'era di sbagliato in me. Fortunatamente, non si è arreso. Mi ha portato via. È bastata mezz'ora di conversazione ed era già noto: sono depresso.

Depressione invernale - cause

Gli endocrinologi sono sicuri che il verificarsi della depressione stagionale sia correlato al funzionamento di una parte del cervello chiamata ghiandola pineale. Questa ghiandola endocrina produce melatonina, la cosiddetta ormone del sonno. Di notte, i livelli di melatonina sono i più alti, quindi diventiamo assonnati, stanchi e il corpo si mette a riposare. Ecco come funziona il nostro ritmo circadiano di sonno e veglia. La quantità di melatonina dipende, tra l'altro su quanta luce raggiunge il cervello attraverso l'occhio. Se ce n'è molta (ad esempio in estate) - la ghiandola pineale secerne meno melatonina, mentre ce n'è poca (ad esempio in inverno) - di più. Allora diventiamo pigri, apatici, non ci sentiamo come niente. A causa della minore luce naturale, cambia anche la concentrazione di alcune sostanze nel cervello (chiamate neurotrasmettitori), compresa la serotonina, responsabile del nostro umore. Quando non ce n'è abbastanza, la nostra tristezza e irritazione si intensificano, sentiamo riluttanza a svolgere qualsiasi attività, anche quelle piacevoli, come socializzare o andare al cinema. Ci chiudiamo su noi stessi. Il nostro corpo funziona anche secondo il ritmo delle stagioni. In inverno, la nostra attività diminuisce (dopotutto alcuni animali vanno in letargo) e il tasso metabolico rallenta un po '. In primavera, il sistema endocrino inizierà a funzionare in modo più efficiente: produrrà un po 'più di adrenalina, norepinefrina e dopamina, composti che innescano energia in noi. Il SAD può essere pericoloso per noi. Se la depressione stagionale dura a lungo (anche 5 mesi) e i suoi sintomi peggiorano, può persino portare a un tentativo di suicidio. Per evitare che ciò accada, dovremmo sottoporci alla fototerapia, raggiungere preparazioni speciali, modificare la dieta e muoverci di più. Se, nonostante i consigli semplici ma efficaci, la tristezza e la depressione persistono, è meglio andare da uno psichiatra il prima possibile e chiedere aiuto. Non ha senso il fatto che la depressione se ne vada da sola senza trattamento. E se non trattata, influisce negativamente sul nostro corpo, incluso indebolisce l'immunità, di conseguenza siamo più suscettibili ad altre malattie.

Quando una persona cara ha sintomi che ci sembrano depressi, non dovremmo lasciarli "riprendersi", questo non aiuta. Ma non dobbiamo fingere che non ci sia problema, che questa sia solo una malinconia stagionale che passerà da sola. Non lo farà. Cosa fare allora? Dite che sappiamo che sta soffrendo, sostenetelo, siate interessati ai suoi problemi, non ignorate le lamentele. Non tirarti su di morale, non convincerti a guardare la commedia. Ci sarà tempo per quello. Proviamo a convincere una persona del genere a vedere uno psichiatra: non hai bisogno di un rinvio. Inoltre, non è necessario andare in clinica, perché il medico potrebbe tornare a casa. Tuttavia, dobbiamo persuaderci a un consulto psichiatrico con tatto. Vale la pena dire che siamo preoccupati, siamo preoccupati che un amico abbia un "debole", ma con l'aiuto di un medico uscirà più velocemente, ecc. La cosa più importante è non lasciare il nostro amico bisognoso.

Depressione invernale: sintomi da non prendere alla leggera

Se manifesti i seguenti sintomi per almeno 2 settimane quasi ogni giorno, potresti pensare di soffrire di depressione stagionale. In questo caso, consultare il proprio medico.

• tristezza incline al pianto
• ansia improvvisa, paura
• difficoltà a concentrarsi
• irritabilità
• evitare le persone
• sensazione di impotenza, solitudine
• riluttanza a intraprendere qualsiasi azione
• perdita di interesse, indifferenza
• grande appetito, soprattutto per i dolci
• indebolimento dell'attrazione sessuale
• sonnolenza eccessiva
• nelle donne - aumento della tensione premestruale (PMS)

Come proteggersi dalla depressione

• impara a dire "no" a volte
• non affollare le tue emozioni, rompi il piatto per ogni evenienza
• dì chiaramente cosa vuoi, cosa intendi
• perdona te stesso
• non offenderti e approfittarne
• non continuare a pensare che devi cambiare in modo che piacerai agli altri
• non cercate la perfezione a tutti i costi
• ricorda che vivi principalmente per te stesso
• chiedi spesso: come mi sento, cosa voglio
• prenditi del tempo per rilassarti, hobby
• non isolarti dalle persone
• riposa nel tuo modo preferito
• ottenere aiuto da altri al lavoro ea casa
• non vivere solo il tuo lavoro o la vita della tua famiglia

Depressione invernale: trattamento

Il trattamento consiste nel fornire quanta più luce naturale possibile attraverso l'occhio alla ghiandola pineale e integrare le sue carenze con la luce di speciali lampade antidepressive. In inverno è bene non risparmiare energia elettrica e illuminare adeguatamente l'appartamento.

• Fai almeno un'ora di camminata ogni giorno. Anche nelle giornate nuvolose, perché un po 'di luce sta attraversando le nuvole. Se il sole splende, non indossare occhiali scuri in modo che la luce possa passare attraverso la retina.
• Organizza la tua vacanza in uno dei paesi più caldi nella stagione autunno / inverno.
• Procurati una lampada speciale (es. Bright Light, Bioptron, Fotovita) e accendi due volte al giorno: la mattina e la sera presto (almeno 2 ore prima di andare a letto) per 30 minuti. Queste lampade emettono luce con un'intensità da 2,5 a 10 mila. lux (l'illuminazione domestica ordinaria ci dà 300-500 lux), nell'intera gamma dello spettro della luce diurna e senza ultravioletti dannosi. Non prendono il sole, come il quarzo o il solarium. La fototerapia dovrebbe essere iniziata ai primi segni di depressione stagionale o dopo il passaggio all'ora solare. È efficace al 60-80%. casi.
• In inverno usa il vetro al quarzo per pochi minuti al giorno oppure vai al solarium una volta alla settimana, anche per 10 minuti.
• Se passi molto tempo in stanze chiuse, illuminale con lampadine più potenti. Sono consigliati quelli particolarmente compatti, chiamati a risparmio energetico. La loro luce non pulsa e il suo spettro è identico a quello della luce solare.
• Assicurati di posizionare la scrivania vicino alla finestra. Non coprirlo con tende pesanti, persiane, persiane.
• Quando si guarda la TV, non oscurare completamente la stanza, lasciare almeno accesa la lampada da comodino o da parete.

Quando provi dolore stagionale, senti più voglia di dolci e cibi a base di carboidrati. Non c'è da stupirsi, perché tale cibo stimola la produzione di serotonina e il suo livello più alto migliora l'umore. Quindi non proteggerti dai frutti dolci (es. Uva, pesche) e talvolta essere tentato di mangiare un pezzo di cioccolato o una torta. I carboidrati si trovano anche, ad esempio, in pane, semole, cereali, riso, mais e patate. La dieta invernale dovrebbe includere anche le vitamine A, C, E e del gruppo B, oltre a microelementi: magnesio, ferro, zinco, selenio. Quindi mangia molta verdura, frutta, pesce, noci, semi di zucca e semi di girasole.

Depressione invernale: farmaci quando le cose si mettono male

Gli antidepressivi dovrebbero combattere i sintomi della depressione e migliorare il tuo umore. La maggior parte di essi deve essere prescritta da un medico perché sono venduti solo su prescrizione medica, ad esempio bioxetina, deprexetina, fluoxetina, sieroxat. Sono venduti senza prescrizione medica, tra gli altri magnesine, melisana, persen, deprim, kalms, psychotonisol, hyperherba. La maggior parte di queste preparazioni si basa sull'estratto di erba di San Giovanni. Se utilizziamo la fototerapia, consultare un medico sulla possibilità di assumere medicinali a base di erbe: l'erba di San Giovanni in combinazione con la luce può causare allergie.

L'attività fisica stimola la produzione di endorfine (i cosiddetti ormoni della felicità), sostanze che influenzano positivamente i nostri stati d'animo. Quindi, muoviti!

• esercizio per 15 minuti ogni mattina
• camminare a passo svelto ogni giorno per almeno mezz'ora
• tempo permettendo, fare una gita in bicicletta almeno una volta alla settimana
• se c'è una pista di pattinaggio da qualche parte vicino a casa tua, vai a pattinare sul ghiaccio
• andare in piscina, palestra o fitness club due volte a settimana