La dieta di Ewa Chodakowska è popolare perché il piano di perdita di peso di Chodakowska non si basa sul digiuno, ma sui principi di un'alimentazione razionale. Un personal fitness trainer è un avversario delle diete draconiane e del controllo ossessivo del peso. Controlla in cosa consiste la dieta di Ewa Chodakowska.
La dieta di Ewa Chodakowska è un programma di dimagrimento razionale basato sui principi di un'alimentazione sana. Un personal fitness trainer è un avversario delle diete draconiane e del controllo ossessivo del peso. Il valore energetico giornaliero dei pasti che propone può arrivare fino a 2.500 kcal. Tuttavia, la dieta di Ewa Chodakowska è uno dei trattamenti dimagranti più efficaci che garantisce una figura snella senza l'effetto yo-yo.
La dieta di Ewa Chodakowska - regole
La dieta di Ewa Chodakowska è combinata con un intenso sforzo fisico, associato a fornire al corpo una maggiore dose di energia. Come sottolineato da un personal fitness trainer, il corpo brucia 1300 kcal, anche se non sei attivo, quindi se ti alleni 2-3 volte a settimana, la tua dieta dimagrante dovrebbe essere di almeno 1500 kcal. Se ti alleni 5 volte a settimana, una dieta a 1800 kcal è un'opzione salutare. E con un allenamento regolare, il valore energetico giornaliero dei pasti dovrebbe essere di 2000-2500 kcal. Altrimenti, rallenterai il tuo metabolismo e il tuo corpo brucerà muscoli anziché grasso. Di conseguenza, otterrai l'effetto opposto a quello desiderato, sostiene Chodakowska.
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I principi di base della dieta di Ewa Chodakowska coincidono con i principi generali del mangiar sano, ovvero consumare 5 pasti al giorno a intervalli regolari (ogni 3-4 ore) e non dimenticare una colazione nutriente che ti darà energia per gran parte della giornata. La sua base è il porridge secondo l'idea del formatore.
Questo ti sarà utileLa dieta di Ewa Chodakowska - una ricetta per il porridge secondo l'idea dell'allenatore
Metti in una ciotola le banane essiccate, una manciata di noci e mandorle, l'uvetta, i semi di girasole e la zucca. Quindi aggiungere la farina d'avena alla miscela. Versare il tutto prima con acqua, poi con latte di soia e mescolare bene.
Le verdure, soprattutto quelle verdi, come broccoli, cavoletti di Bruxelles, asparagi e spinaci svolgono un ruolo importante nella dieta di Ewa Chodakowska. Sono la principale fonte di acido folico, ovvero vitamina B9, il cui consumo riduce il rischio di cancro al pancreas. L'acido folico è essenziale per la corretta divisione cellulare, la replicazione del DNA e la produzione di globuli rossi, motivo per cui è così importante prima del concepimento e durante la gravidanza. Oltre alle verdure citate, l'acido folico si trova anche nel riso integrale, nei piselli, nelle lenticchie, nei ceci, nel lievito di birra e nell'orzo. Inoltre, le verdure sono una fonte di fibra alimentare solubile, che aiuta a ridurre il colesterolo LDL "cattivo".
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Questo ti sarà utileLa dieta di Ewa Chodakowska - una ricetta per un energico cocktail di verdure verdi
Per preparare un cocktail energetico secondo l'idea di Ewa Chodakowska, è necessario frullare prezzemolo, avocado, cetriolo e mele con un frullatore. Il cocktail di carote, mele e arance è altrettanto energico.
Dato che l'esercizio fisico è parte integrante della dieta, il menu dovrebbe includere proteine (ad esempio sotto forma di carne di petto di pollo), necessarie non solo per costruire e ricostruire i muscoli, ma anche per la produzione di enzimi digestivi e corpi immunitari. per regolare l'idratazione del corpo.
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Dovresti anche mangiare questo pasto prima e dopo l'allenamento. Un'ora prima dell'esercizio, puoi mangiare, ad esempio, una manciata di frutta fresca o secca o bere un frappè. A turno, 45 minuti dopo l'allenamento, puoi usare, ad esempio, farina d'avena con latte o una manciata di noci. Se decidi di allenarti la sera tardi, dovresti anche mangiare qualcosa dopo. È importante che sia un pasto facilmente digeribile. Il corpo ha bisogno di ingredienti per una corretta rigenerazione dopo ogni esercizio, indipendentemente dal tempo in cui è stato eseguito.
L'articolo utilizza frammenti di materiale di stampa dal sito web ewachodakowskapisze.pl. Fonte della foto - fanpage ufficiale di Ewa Chodakowska.
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