Dieta per diplomati delle scuole superiori. Cosa mangiare prima della laurea?

La dieta per i diplomati delle scuole superiori è una fonte di energia necessaria durante il periodo di maggiore sforzo mentale. Grazie alla ricchezza di vitamine, minerali e altri nutrienti appropriati, contribuisce al miglioramento della concentrazione, delle prestazioni intellettuali e aumenta la volontà di apprendere. Controlla cosa mangiare prima degli esami finali e quali prodotti è meglio acquistare il giorno dell'esame.

La dieta per i diplomati delle scuole superiori dovrebbe essere ricca di vitamine, minerali e altri nutrienti che migliorano la memoria e la concentrazione, ma soprattutto dovrebbe essere un po 'più calorica di una dieta tradizionale. Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che durante lo sforzo mentale si bruciano tante o anche più calorie che durante l'esercizio. Secondo i ricercatori, affinché il cervello sopravviva e funzioni correttamente, ha bisogno di almeno 0,1 calorie al minuto. Durante uno sforzo mentale intenso, questo numero aumenta a 1,5 calorie ogni minuto. Ne consegue che un maggiore sforzo intellettuale richiede l'apporto di più calorie sotto forma di glucosio. Perché il glucosio o i carboidrati (zuccheri) sono così importanti nella dieta delle scuole superiori? Perché è lì che il cervello riceve la sua energia. La corteccia frontale, ovvero l'area responsabile del pensiero, è particolarmente sensibile alla carenza di zuccheri nella dieta. Di conseguenza, un calo di zucchero nel sangue ti fa smettere di pensare in modo logico, perdendo memoria e concentrazione. Sfortunatamente, raggiungere i dolci o le bevande dolci non migliora la situazione, perché questi tipi di prodotti aumentano rapidamente i livelli di glucosio nel sangue, il che può provocare letargia e cervello pigro. Il modo migliore per migliorare il suo lavoro è mangiare piccoli pasti frequenti di cibi a basso indice glicemico che mantengono il cervello energizzato.

Dieta a memoria per i diplomati delle scuole superiori: cosa mangiare prima della laurea?

La base della dieta di un diplomato di scuola superiore dovrebbero essere i carboidrati a basso indice glicemico, cioè prevalentemente complessi, sotto forma di prodotti a grana grossa (pane integrale, semole, crusca, pasta integrale), legumi, oltre a verdure crude e frutta. Di questi ultimi, sono particolarmente consigliate le banane, che sono un'ottima fonte di magnesio, un elemento che rafforza il sistema nervoso. È stato dimostrato che le persone che consumano cibi ricchi di magnesio affrontano meglio situazioni di stress, come l'esame di immatricolazione. Inoltre, le banane fanno bene alla funzione cerebrale perché forniscono energia e migliorano la memoria.

La dieta per il diploma di scuola superiore dovrebbe includere anche bacche, verdure arancioni e verdure a foglia verde, perché contengono flavonoidi. Anche il loro funzionamento è stato scientificamente provato. La ricerca, pubblicata sulla rivista scientifica Neurology, mostra che le persone che mangiano il doppio della quantità di cibi ricchi di flavonoidi possono vantare la capacità di concentrare qualcuno di circa cinque anni più giovane.

I diplomati delle scuole superiori dovrebbero anche raggiungere le pere che rafforzano il sistema nervoso, che sono la fonte di molti minerali preziosi per la memoria e la concentrazione, tra cui calcio, ferro e iodio. Il menu dovrebbe includere anche i pomodori, che sono ricchi di potassio che regola il sistema nervoso. Altre vitamine e minerali per la memoria e la concentrazione sono la vitamina C (inclusi agrumi, rosa selvatica, prezzemolo), vitamina E (inclusi semi di girasole, noci), beta-carotene (comprese carote, zucca , verdure verdi), selenio (ad esempio noci del Brasile, pesce di mare, manzo o vitello: fegato, reni e cuore).

Gli acidi Omega-3, che si possono trovare, tra gli altri, sono anche preziosi per migliorare la concentrazione. nelle noci e nel pesce, specialmente quelli grassi, ad esempio le aringhe.

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Durante le pause tra i pasti principali, puoi raggiungere piccole quantità di frutta secca o semi di girasole e semi di zucca, che aumenteranno la volontà di imparare. Anche le mandorle e il cioccolato fondente sono ottimi snack, grazie al contenuto di magnesio, supportano il lavoro del cervello e leniscono gli effetti della stanchezza.

Dieta per diplomati delle scuole superiori: cosa mangiare il giorno dell'esame?

1. Prima di sostenere l'esame di maturità, dovresti fare una colazione nutriente che contenga i nutrienti responsabili del funzionamento ottimale del cervello. Il suo valore energetico dovrebbe essere di circa 500 kcal.

2. È una buona idea avere un cocktail di memoria e concentrazione prima dell'esame, come un frullato di pomodoro. È una ricca fonte di molte vitamine e minerali, in particolare il potassio - un elemento che rafforza il sistema nervoso, e quindi - riduce lo stress e ti permette di mantenere la calma durante l'esame.

3. Prima dell'esame, non dovresti dimenticare l'acqua minerale. È responsabile, tra l'altro, per il corretto funzionamento del sistema nervoso, e quindi - per la memoria e la concentrazione. Pertanto, si consiglia di bere anche dell'acqua durante l'esame.

Dieta per diplomati delle scuole superiori: cosa bere prima delle superiori?

Un futuro diplomato di scuola superiore dovrebbe smettere di bere il caffè, che svuota vitamine e minerali preziosi per migliorare la memoria e la concentrazione, e contribuisce anche ai disturbi del sonno. Può essere sostituito, ad esempio, con il tè verde, che è anche una fonte di caffeina stimolante e ha un effetto positivo sulla salute, ad es. purificando il corpo dalle tossine. A loro volta, un'alternativa alle bevande gassate o energetiche malsane sono i succhi appena spremuti, in particolare i succhi di verdura, senza zuccheri aggiunti. Non dimenticare l'acqua minerale, che è adatta per condurre impulsi nervosi senza i quali sarebbe impossibile pensare, associare e acquisire conoscenze. L'alcol dovrebbe essere rigorosamente escluso dalla dieta, perché appartiene ai composti chimici che abbassano il livello di intelligenza.

La gomma da masticare migliora la concentrazione

Secondo i ricercatori dell'Università di Cardiff (Regno Unito), il chewing gum migliora la concentrazione sia visiva che uditiva. Secondo gli scienziati britannici, i cui risultati della ricerca sono stati pubblicati sul British Journal of Psychology, il chewing gum aiuta a concentrarsi su attività che richiedono concentrazione costante per un lungo periodo di tempo e quindi consente di fare meno errori. Certo, non ti incoraggiamo a masticare gomme durante gli esami di maturità, ma quando ti prepari per loro, vale la pena controllare se gli scienziati hanno ragione.