La dieta Samurai è una dieta a base di prodotti naturali: verdura, frutta, carne e pesce di buona qualità, uova, olio d'oliva, cereali senza glutine e pseudocereali. È una dieta dedicata alle persone che esercitano intensamente. La distribuzione dei pasti dovrebbe essere adattata alle sessioni di formazione. Dai un'occhiata ai pasti campione della dieta Samurai.
La dieta Samurai è una dieta il cui menù si basa su prodotti naturali: verdura, frutta, carne e pesce di buona qualità, uova, olio d'oliva, cereali senza glutine e pseudo-cereali. Il contenuto calorico della dieta Samurai e il programma dei pasti dovrebbero essere regolati individualmente. Per stabilire un menù dettagliato, vengono presi in considerazione i parametri fisici, il tipo di attività fisica, l'intensità e gli orari della giornata in cui si svolge l'attività fisica. Di seguito presentiamo esempi di pasti nella dieta dei Samurai.
Dieta samurai - menu. Giorno 1
- Colazione: uova strapazzate con pomodori e cipolla
- 2a colazione: insalata con salmone selvatico e verdure
- Pranzo: pollo alla griglia in padella senza grasso su zucchine e peperoni al forno, grano saraceno
- Tè pomeridiano: zuppa di broccoli con tacchino
- Cena: zucchine ripiene di riso basmati, verdure e manzo
Dieta dei samurai - menu. Giorno 2
- Colazione: uova ripiene di pasta di tonno, insalata di peperoni, sedano, pomodorini, spinaci con salsa alle erbe in olio d'oliva
- 2a colazione: riso a base di riso bianco in acqua con noci, semi di girasole e banana
- Pranzo: involtino di tacchino con spinaci su mousse di cavolfiore, quinoa, insalata di cavolo rosso con mele e olio d'oliva
- Tè pomeridiano: Shashlik con pollo e verdure, salsa di pomodoro piccante
- Cena: insalata con salmone al forno, zucchine, cavolo riccio, pomodori su miglio
Dieta samurai - menu. 3 ° giorno
- Colazione: avocado al forno con tacchino e salsa di pomodoro, pepe e cetriolo verde
- 2a colazione: insalata con uova, tonno e verdure
- Pranzo: soffriggere con carne di manzo, riso bianco, peperoni colorati e pomodori
- Tè pomeridiano: peperoni ripieni di pollo, cavolfiore, spinaci e carote
- Cena: insalata con tacchino alle erbe, quinoa, zucchine arrosto, cetriolo, sedano, peperoni verdi e salsa al basilico
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