Ho 30 anni, 180 di altezza e peso 84 kg. Mi sento molto male con questo peso. Mi allenavo molto intensamente in palestra e pesavo circa 72 kg. Ho iniziato a lavorare quasi 2,5 anni fa e sto ancora ingrassando. Ho guadagnato 10 kg (lavoro sedentario). Dopo il lavoro, corro per circa 45 minuti ogni due giorni. Non seguo nessuna dieta, ma mangio poco e prodotti sani. Al mattino, 1 panino Graham e ricotta. Verso le 12.00 una mela o un altro frutto. Bevo 2 caffè con latte senza zucchero per portata. La sera (ore 18.00) mangio una zuppa cotta su un quarto di pollo con verdure o un'altra (pomodoro, zuppa d'orzo, brodo, cetriolo) + più frutta. Al posto della zuppa, a volte pesce alla griglia con verdure. Ogni giorno mangio quasi lo stesso tranne il sabato e la domenica (semolino al mattino, patate con carne al vapore a cena, frutta la sera). Non mangio i dolci perché non mi piacciono. Non so perché sto diventando così grasso. Vado in bicicletta per 30 minuti ogni giorno.
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Si prega di consumare frutta solo al mattino, preferibilmente fino alle 12.00 in piccole porzioni, circa 200 g al giorno. Si prega di non mangiarli tra i pasti. Per tutti i pasti senza frutta, aggiungi broccoli, cavolfiori, ravanelli e paprika. I pasti devono essere consumati ogni 3 ore. Nel frattempo, bevi acqua e limone. Per quanto riguarda l'attività fisica, il ciclismo dovrebbe essere esteso a 55 minuti al giorno.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su
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