Ho 30 anni, 180 di altezza e peso 84 kg. Mi sento molto male con questo peso. Mi allenavo molto intensamente in palestra e pesavo circa 72 kg. Ho iniziato a lavorare quasi 2,5 anni fa e sto ancora ingrassando. Ho guadagnato 10 kg (lavoro sedentario). Dopo il lavoro, corro per circa 45 minuti ogni due giorni. Non seguo nessuna dieta, ma mangio poco e prodotti sani. Al mattino, 1 panino Graham e ricotta. Verso le 12.00 una mela o un altro frutto. Bevo 2 caffè con latte senza zucchero per portata. La sera (ore 18.00) mangio una zuppa cotta su un quarto di pollo con verdure o un'altra (pomodoro, zuppa d'orzo, brodo, cetriolo) + più frutta. Al posto della zuppa, a volte pesce alla griglia con verdure. Ogni giorno mangio quasi lo stesso tranne il sabato e la domenica (semolino al mattino, patate con carne al vapore a cena, frutta la sera). Non mangio i dolci perché non mi piacciono. Non so perché sto diventando così grasso. Vado in bicicletta per 30 minuti ogni giorno.
Si prega di consumare frutta solo al mattino, preferibilmente fino alle 12.00 in piccole porzioni, circa 200 g al giorno. Si prega di non mangiarli tra i pasti. Per tutti i pasti senza frutta, aggiungi broccoli, cavolfiori, ravanelli e paprika. I pasti devono essere consumati ogni 3 ore. Nel frattempo, bevi acqua e limone. Per quanto riguarda l'attività fisica, il ciclismo dovrebbe essere esteso a 55 minuti al giorno.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su
.jpg)
.jpg)
