Dieta in gravidanza: mangia per due, non per due

La dieta di una donna dall'inizio della gravidanza dovrebbe contenere tutti gli ingredienti necessari per costruire i tessuti del bambino. La dieta deve includere cibi ricchi di calcio, ferro, proteine ​​e fibre. Ma devi evitare di mangiare troppo, che a volte è facile a causa dell'eccessiva cura della famiglia. Durante la gravidanza, dovresti limitare i grassi e i carboidrati.

Nella seconda metà della gravidanza, quando il feto cresce rapidamente, dovresti mangiare più formaggio, carne, salumi e pesce e bere latte per fornire al corpo proteine ​​sane. Devi mangiare grassi, ma in piccole quantità, tenendo presente che il grasso in eccesso provoca l'obesità.

Dieta in gravidanza: cosa mangiare durante la gravidanza?

La base per l'alimentazione della futura mamma è una dieta ricca di proteine ​​con una piccola quantità di sale con l'aggiunta di minerali e vitamine. Prima di tutto, dovresti limitare i carboidrati, principalmente zucchero e dolci. Devono essere sostituiti con frutta e verdura che contengano, come i prodotti a base di cereali, fibre necessarie per una corretta digestione e prevengono la stitichezza. Bevendo mezzo litro di latte al giorno, soddisfiamo sostanzialmente il fabbisogno di calcio e fosforo del corpo. Forniamo quantità aggiuntive di questi preziosi elementi mangiando uova, cavoletti di Bruxelles, carote o barbabietole. Ci sono carenze di ferro durante la gravidanza. Puoi prendere folimina, o acido folico, o falvit, ma devi anche mangiare tuorli, patate e frutta, che contengono ferro facilmente digeribile.

I liquidi devono essere limitati durante l'ultimo trimestre di gravidanza. È anche meglio evitare cibo in scatola, sacchetti e cibo spazzatura. Possono causare gas, eruttazione o singhiozzo. È meglio mangiare pasti più grandi tre volte al giorno (colazione, pranzo e cena) e due pasti più piccoli: pranzo e tè pomeridiano.

Durante la gravidanza, una donna sana non dovrebbe aumentare di peso più del peso del feto, della placenta e del liquido amniotico (in media 6-8 chilogrammi).

Dieta in gravidanza: come affrontare il vomito?

Probabilmente non ci sono restrizioni dietetiche rigide durante la gravidanza (a meno che la donna non soffra di disturbi gastrointestinali). È meglio mangiare quello che ti senti con moderazione. Una cosa che devi ricordare: una dieta ben composta, ricca di verdure, frutta e minerali. Diversificare i pasti influisce sull'appetito. La futura mamma non deve essere sovralimentata, care nonne! I pasti grassi non servono a lei e al bambino.

Fino al terzo mese di gravidanza, alcune donne soffrono di vomito, più spesso al mattino. Di regola, sono associati al difficile adattamento del corpo ai cambiamenti che si verificano in esso durante la gravidanza. Possono anche essere causati dallo stress. Il vomito mattutino è più comune nella prima gravidanza e nelle gravidanze multiple. Puoi consigliare pace, colazioni leggere a letto e durante il giorno, pasti leggeri ogni 2-3 ore. Alcune donne incinte soffrono del cosiddetto vomito incontrollato che provoca a stomaco vuoto e dopo aver mangiato. Succedono anche più volte al giorno. Quindi, appare il disgusto per il cibo, il peso diminuisce, le mucose si seccano e la salute si deteriora. Cosa puoi consigliare? Tranquillità e pasti leggeri, alimenti di facile digeribilità e in piccole quantità. Devi bere molto lontano dai pasti. Sfortunatamente, a volte ci sono forme acute di questo disturbo. Quindi è necessaria una stretta collaborazione con il medico e talvolta si consiglia anche una degenza in ospedale.

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