Venti, gas, contraccolpo sono un sottoprodotto naturale della degradazione dei carboidrati. Tuttavia, a volte possono segnalare che la tua digestione non è normale. Vale la pena sapere quale stile di vita e abitudini alimentari riducono la produzione di gas nell'apparato digerente.
Gas, gas ed eruttazione sono effetti visibili (e udibili) di una cattiva digestione. Quando mangi carboidrati, una parte di essi rimane non digerita e finisce nel colon, dove i batteri intestinali aspettano gli avanzi.
Il gonfiore si verifica raramente al mattino. Aumentano durante il giorno e si intensificano la sera. Determinare la causa della flatulenza non è sempre facile.
Sotto la loro influenza, vengono fermentati componenti alimentari non assimilati. Il prodotto di questa reazione chimica sono gas maleodoranti come anidride carbonica, idrogeno, metano e azoto. Quando ingerita mentre si mangia e si beve, l'aria fornisce a questa miscela ossigeno, che facilita la fermentazione e aumenta la quantità di gas prodotta. Quando ce ne sono troppi nello stomaco e nell'intestino, si verificano eruttazioni, flatulenza o flusso di gas eccessivo.
Perché i gas si accumulano?
L'eruttazione è solitamente il risultato della deglutizione dell'aria (aerofagia) mentre si mangia, si fuma o si beve soda. L'aumento dell'aerofagia può essere associato a disturbi gastrointestinali (reflusso, sindrome dell'intestino irritabile). L'aria ingerita è più facile da rimuovere dal corpo in posizione eretta (da qui l'incoraggiamento a camminare dopo un pasto). Quando ci si sdraia, l'aria viene intrappolata nello stomaco, al di sopra del contenuto liquido dello stomaco, e quindi spinta nel duodeno. La circonferenza addominale aumenta, che è nota come flatulenza. Il gas in eccesso nell'intestino aumenta la pressione nella cavità addominale. Il diaframma si solleva. Potrebbero verificarsi bruciore di stomaco, amarezza in bocca e, occasionalmente, rigurgito del contenuto dello stomaco nell'esofago. Se la flatulenza non è il risultato di un malfunzionamento nell'intestino, c'è sollievo dal gas.
Cosa devi indagare se soffri di gas
Se avverti dolore addominale o crampi intestinali poche ore dopo un pasto, consulta il medico. Di regola, lui o lei ordina sangue, feci ed ultrasuoni della cavità addominale. I risultati consentono di determinare se il tratto gastrointestinale è sano e se contiene parassiti. Va inoltre ricordato che i gas eccessivi sono il primo segno di disturbi digestivi e di assorbimento, e la flatulenza può indicare una carenza di enzimi pancreatici, infiammazioni e cisti intestinali, oltre alla celiachia. Se la ricerca non mostra che la fonte del problema è una malattia, allora devi cambiare la tua dieta - molto spesso il colpevole sono gli errori dietetici.
Leggi anche: 9 esercizi per gas e gas Sei a rischio di uno squilibrio acido-base nel tuo corpo? Basilico per gas e indigestione. Proprietà medicinali del basilicoQuali prodotti aumentano la produzione di gas
Le persone che spesso soffrono di flatulenza dovrebbero evitare cibi che aumentano la produzione di gas. I più generatori di gas sono:
- zuccheri della famiglia degli oligosaccaridi
- lattosio
- alcune fibre solubili
- amido.
Gli oligosaccaridi si trovano in fagioli, broccoli, cavolini di Bruxelles, cavoli, cavolfiori, piselli secchi e lenticchie.
Il lattosio (lo zucchero contenuto nel latte) può aumentare la normale produzione di gas di 8 volte. Le fibre solubili (es. Beta-glucani nella crusca o pectina nelle mele) possono passare solo parzialmente digerite nell'intestino crasso. Quando l'amido, non digerito, raggiunge l'intestino crasso, diventa un terreno fertile per i batteri che formano gas.
Il grano, l'avena, il mais, le patate e persino il pane o la pasta possono quindi essere fonte di problemi. A questo proposito, il chicco più sicuro è il riso. Anche la vitamina C può portare a gas e gas se vengono assunti più di 500 mg al giorno. Pertanto, è meglio mangiare più agrumi, peperoni, perché la vitamina C naturale non causa sensazioni intestinali.
L'aglio e lo zenzero riducono la produzione di gas
Se aggiungi aglio o zenzero alla cottura di cibi che provocano gas, non ci saranno problemi intestinali. Queste spezie aromatiche privano le verdure delle loro proprietà esplosive. Per evitare il gas, vale la pena monitorare il corpo per determinare a che ora e dopo quali problemi alimentari sorgono. Non è sempre sufficiente eliminarli dal menu. A volte hai bisogno di aiutarti con medicine o erbe. Si consigliano misure che abbattono le bolle di gas formate nello stomaco e nell'intestino.
Cosa fare per evitare gas e gas
- Fai 4-5 pasti leggeri al giorno. Mastica attentamente ogni boccone per aiutare la digestione.
- Riduci il grasso, i dolci e il latte dolce e mangia frutta e verdura crude nella prima parte della giornata.
- Scegli cibi cotti o al vapore.
- Aggiungi nuovi alimenti alla tua dieta uno alla volta e in piccole quantità per vedere come rispondi ad essi. In caso di scarsa tolleranza, lasciarli per qualche giorno e riprovare. Se il gonfiore e il gas tornano, abbandonali definitivamente.
- Evita cibi riscaldati, cibi colorati artificialmente e cibi in scatola.
- Bere circa 2 litri di liquidi al giorno, in piccole porzioni, preferibilmente lontano dai pasti.
- Se sei un fumatore, non prendere mai una sigaretta prima di mangiare.
- Non indossare indumenti che comprimono la vita, compresa la biancheria intima modellante.
Lo yoga ti aiuterà ad alleviare il gas
Un semplice esercizio di yoga aiuta con la flatulenza - la posizione "ginocchio piegato al petto". Sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia al petto. Afferra le ginocchia con le mani e dondolale delicatamente avanti e indietro. Metti giù le gambe. Ancora sdraiato, solleva e piega una gamba, solleva la testa e porta il naso al ginocchio. Mantieni questa posizione per contare fino a dieci. Abbassa la testa, raddrizza la gamba. Ripeti l'esercizio più volte con ciascuna gamba.
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