Come riposare bene? Modi per ripristinare l'energia vitale

L'energia è uno dei concetti fondamentali e più importanti relativi al funzionamento umano. L'energia è una risorsa che si esaurisce, ma può essere rinnovata, cioè prodotta sistematicamente. Come riposare per ricaricare le "batterie della vita" spiega la dottoressa Ewa Jarczewska-Gerc, psicologa della motivazione.

Energia: dove trovarla?

Siamo informati se più energia viene "prodotta" o consumata dal cosiddetto bilancio energetico giornaliero. Questa è la differenza giornaliera tra i ricavi energetici e i costi che sosteniamo svolgendo compiti specifici o affrontando situazioni difficili. Da dove possiamo ottenere l'energia vitale? Ci sono molte fonti. Includono, tra gli altri:

• un sonno abbastanza lungo,
• una dieta salutare,
• attività fisica regolare,
• relazioni positive con le persone,
• Sole,
• contatto con la natura,
• realizzazione della passione,
• riposo.

Tempo libero: perché hai bisogno di riposare?

La ricreazione quotidiana come fonte di energia a volte viene trascurata. Sempre più persone dicono di non sapere come riposare o addirittura che non possono farlo. Nel frattempo, interruzioni regolari nello svolgimento delle attività professionali sono una condizione necessaria per mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata e prevengono anche il burnout. La capacità di riposare adeguatamente ha un effetto positivo sul bilancio energetico, garantendo la nostra salute e benessere. La giusta quantità di risorse energetiche ci consente di affrontare efficacemente le difficoltà e lo stress e ci aiuta a controllare le nostre emozioni.

Quando sei riposato, è molto più facile controllare il tuo comportamento, ad esempio litigando con il tuo partner o discutendo con i tuoi figli. Allora hai più forza per reagire con calma e freddezza, e non in modo impulsivo, il che in tali situazioni si fa "interrogare" e poi causa grande colpa e vergogna.

Non aspettare la "grande vacanza": riposati ogni giorno

Poiché è già noto che il rilassamento, cioè la rigenerazione del corpo, porta solo benefici, sorge la domanda: come farlo? La risposta non è così semplice, perché le forme di riposo vanno adattate al nostro temperamento e al tipo di stanchezza. A prescindere da questi fattori, tuttavia, uno degli errori fondamentali nel pensare a rigenerare le nostre risorse è rimandare e aspettare la "grande vacanza".

Questo modo di pensare presuppone che non ti riposerai ogni giorno. Dici a te stesso: ho troppe responsabilità adesso, ma tra 3 mesi vado in vacanza e poi mi riposerò. Niente potrebbe essere più sbagliato! L'approccio di cui sopra, sfortunatamente, di solito finisce con il fatto che sulla strada per la vacanza dei tuoi sogni, la tua malattia inizia a sfaldarsi e trascorri l'intera vacanza o una parte significativa di essa a letto, invece di assaporare le specialità locali.

Non vivere sporco!

La convinzione che sia impossibile riposare quotidianamente è una delle manifestazioni del cosiddetto "Vita sporca". Molti di noi presumono che il tempo presente, il momento presente della nostra vita, sia solo uno strumento per ottenere un futuro migliore, più gentile e più positivo che arriverà in un tempo indefinito. E mentre la capacità di differire la gratificazione, la capacità di rinunciare a un piccolo piacere "qui e ora" per raggiungere un obiettivo più grande, non può essere sopravvalutata, allo stesso tempo rimandare il momento del riposo ci priva delle risorse energetiche necessarie per differire costantemente la gratificazione. Molte persone identificano erroneamente questi due fenomeni: la capacità di rimandare la gratificazione e non riposare. In effetti, la capacità di rinunciare ad andare a una festa prima di un esame importante è molto preziosa (il divertimento di solito richiede tempo ed energia), ma un errore nella stessa situazione è smettere di dormire o andare a fare una passeggiata - anche se richiedono tempo, danno energia).

Riposa secondo il tuo temperamento

Quando parliamo di temperamento, va detto quanto sia importante il livello della nostra reattività, cioè l'eccitabilità agli stimoli. Le persone altamente reattive sono quelle che reagiscono con forza anche a piccoli stimoli. Se vengono disturbati durante il giorno, sopravvivono a lungo e di solito impiegano un po 'di tempo per riprendersi. Al contrario, le persone a bassa reattività hanno bisogno di esperienze forti e intense per funzionare bene e le situazioni minori durante il giorno non penetrano nemmeno nella loro coscienza.

Il livello di reattività influenza in modo significativo il modo in cui dovremmo riposare. Mentre le persone altamente reattive trarranno maggior beneficio da forme piuttosto passive e di bassa intensità, come leggere un libro su un'amaca o prendere il sole sulla spiaggia, per una persona a bassa reattività questa forma di riposo sarà una forma di tortura. Ovviamente funziona anche al contrario. Una persona molto reattiva, costretta ad andare su una parete da arrampicata dopo il lavoro o ad immergersi durante un viaggio di vacanza, sarà di conseguenza ancora più stanca e priva di risorse. Al contrario, nelle stesse situazioni, una persona poco reattiva produrrà molta energia e passerà volentieri alle sfide successive.

Riposa in base al tipo di fatica

Un altro fattore importante da considerare nel processo di ripristino delle risorse energetiche è il tipo di fatica. Uno dei metodi efficaci per selezionare le forme di ricarica delle batterie è il principio della rotazione delle colture, ovvero svolgere attività di natura diversa da quelle prevalenti durante il giorno. Ad esempio, se trascorri l'intera giornata seduto sui testi e lavorando su materiale scritto, leggere un libro come forma di relax potrebbe non funzionare. In caso di stanchezza intellettuale, le forme attive saranno forme migliori di riposo: piscina, palestra, passeggiate, incontro con gli amici.

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D'altra parte, se lavori intensamente durante il giorno e il tuo corpo è sovraccarico, quando riposi, si impegneranno in attività intellettuali che richiedono attività mentale, come la lettura, o in una forma più avanzata, come frequentare un corso di lingua.

Hai contatti quotidiani intensi con le persone al lavoro? Sei, ad esempio, un medico o un insegnante? A volte ti chiedi perché i tuoi cari con cui trascorri del tempo dopo il lavoro ti irritano così tanto? Questo perché gli stimoli legati all'interazione sociale sono molto coinvolgenti e consumano energia. Sebbene non pensiamo quotidianamente alla parola (comunicazione verbale) in questo modo, in realtà è un movimento in cui è coinvolto l'intero apparato vocale. Pertanto, dopo alcune ore di conversazione con le persone, è naturale che ti senti stanco e preferiresti non parlare più con nessuno. Contrariamente alle tendenze popolari di essere sempre e ovunque la vita e l'anima della festa, hai il diritto di trascorrere un po 'di tempo da solo con te stesso, in silenzio o con la tua musica preferita, senza usare per un po' l'apparato vocale.

Priorità positive o come riposare in modo efficace?

Se hai già deciso di rigenerare consapevolmente le tue risorse ogni giorno, è tempo di conoscere il cosiddetto priorità positive che facilitano in modo significativo il processo di generazione di energia. Le priorità positive sono radicate nella psicologia della felicità, che presuppone che noi stessi decidiamo ogni giorno se siamo felici o meno. Priorità positive, intraprese in modo consapevole e regolare, portano ad un aumento della qualità della vita.

Priorità positiva 1: divertimento
Assaporare è l'esperienza cosciente di una data situazione, momento o stato, intensificare il contatto con uno stimolo o prolungare un'esperienza piacevole. Ad esempio, mentre cammini nel parco, puoi semplicemente passeggiare e pensare a tutti i problemi che hai in questo momento da risolvere senza concentrarti sugli alberi che ci circondano e sulla bellezza della natura. Tuttavia, trarrai molto più beneficio se ti allontani per un momento dai problemi quotidiani e focalizzi la tua attenzione sulla natura, i cambiamenti che si notano con il mutare delle stagioni, una folata di vento, il sole che trafigge i suoi raggi attraverso foglie o gocce di pioggia.

Priorità positiva 2: gratitudine
La gratitudine è provare emozioni positive a causa del pensiero che una forza - la nostra interiore o esteriore (Dio, natura, cosmo, altro essere umano) - è responsabile di un evento o situazione che abbiamo sperimentato. Ogni giorno dimentichiamo che stiamo andando bene e di solito ce ne rendiamo conto solo quando succede qualcosa di brutto. Diamo per scontato di essere sani, sicuri e amati dagli altri. Oggettivamente, tuttavia, non è così ovvio. La ricerca mostra che le persone che si sentono consapevolmente grate ottengono molti benefici psicologici, come emozioni positive, riduzione dei sintomi depressivi, aumento degli indicatori di salute oggettivi.

Priorità positiva 3: gentilezza
Tutti sanno cos'è la gentilezza, ma non tutti praticano.La gentilezza può assumere molte forme: da comportamenti molto piccoli come dare un sorriso a una persona sconosciuta o tenere una porta a quelli più avanzati, come offrire aiuto o sostegno finanziario. Sai qual è il circolo vizioso della gentilezza? Consiste nel fatto che un comportamento gentile verso una persona attiva in lui la regola della reciprocità e quindi normalmente si comporta anche con gentilezza nei nostri confronti. Inoltre, essere gentili con qualcuno genera emozioni positive anche in noi stessi: ci sentiamo bene ad essere gentili o utili agli altri. Ma c'è anche il contrario, il circolo vizioso dell'ostilità. Consiste nel fatto che quando ci comportiamo in modo scortese o aggressivo, possiamo aspettarci un comportamento simile dal partecipante all'interazione. Inoltre, essere sgradevoli di solito si traduce in una dissonanza cognitiva, cioè una tensione risultante dalla discrepanza osservata tra il modo in cui pensiamo a noi stessi ("siamo cool") e il modo in cui agiamo in seguito ("siamo cattivi").

Priorità positiva 4: dare significato
Dare un significato è cercare di capire un evento, anche se può essere negativo, e di dargli un senso. La ricerca mostra che i malati di cancro che sono in grado di trovare il significato e la logica dell'esperienza che devono attraversare in questa situazione drammatica, attraversano il processo terapeutico molto più facilmente e hanno maggiori possibilità di guarigione. Come è andata a finire? Si scopre che dare significato, sebbene sia un processo mentale, influenza fortemente il nostro funzionamento biologico e più precisamente la forza del sistema immunitario.

Priorità positiva 5: rapporti con le persone
Le persone sono importanti e il loro impatto sui nostri livelli di energia, salute e felicità è enorme. Il senso di sostegno sociale significa che anche nei momenti difficili siamo in grado di affrontare e uscire da una determinata situazione senza troppi costi. Ad esempio, è stato dimostrato che il senso di sostegno sociale protegge dall'impatto negativo di esperienze traumatiche, come un'alluvione o un terremoto. Il sostegno sociale è anche un ottimo tampone contro la depressione postpartum per le neomamme. Relazioni strette e sicure ci impediscono anche di essere influenzati dagli effetti negativi dello stress cronico, poiché i legami sono un "ombrello protettivo" per il nostro sistema immunitario.

Ricorda! Per godere di un futuro positivo, non è possibile rimandare la rigenerazione delle risorse energetiche a "qualche volta". Con questo presupposto, questo futuro potrebbe non avere la possibilità di venire. Il tempo libero nella tua vita è il momento perfetto per imparare a riposare consapevolmente ogni giorno e anche per attuare priorità positive. Carica le batterie, rigenera le risorse e vedi rapidamente che non solo sei felice e pieno di energia, ma anche efficace e persistente nel raggiungere i tuoi obiettivi.