Il coronavirus ha fatto precipitare il mondo nell'incertezza, ed è impossibile isolarsi dalle continue notizie della pandemia. Tutto ciò influisce sulla salute mentale delle persone, soprattutto di quelle che stanno già vivendo uno stato di ansia e insicurezza. Allora come possiamo proteggere la nostra salute mentale?
Il coronavirus ha fatto una grande differenza nella vita di tutti. Per molti di noi, l'epidemia ha costretto un cambiamento nello stile di vita: alcune persone lavorano da casa e difficilmente si incontrano con gli altri, alcuni - non lavorano affatto, il che li fa sentire infelici. Non c'è da stupirsi che diventiamo tutti ansiosi e depressi.
L'informazione bombardata dalla televisione, dalla stampa e da Internet ci fa pensare costantemente all'epidemia di COVID e ci chiediamo cosa succederà domani? Riusciremo a saldare il prestito, ma soprattutto saremo sani, noi e i nostri cari?
L'epidemia distrugge la psiche
La situazione attuale ha un impatto sulla nostra salute mentale, ma colpisce soprattutto coloro che affrontano meno bene l'isolamento, l'ansia e il fallimento. E ci sono molte di queste persone nel mondo: problemi di autostima, depressione, stati d'ansia non aiutano a superare indenne questo momento difficile.
Come spiega Nicky Lidbetter dell'organizzazione britannica Anxiety, la paura di perdere il controllo e di non essere in grado di accettare l'incertezza del mondo sono caratteristiche comuni di molti disturbi d'ansia. Quindi è comprensibile che molte persone con ansia preesistente ora affrontino una bella sfida.
Come proteggere la tua psiche durante un'epidemia?
Già a metà marzo, l'OMS ha pubblicato consigli sulla protezione della salute mentale durante lo scoppio della pandemia di coronavirus. Oltre a raccomandare di non stigmatizzare chi soffre di COVID, l'Organizzazione Mondiale della Sanità consiglia di continuare a leggere e visualizzare notizie che possono causare ansia al minimo selezionando solo fonti attendibili che consigliano le misure necessarie per prevenire l'infezione e proteggere te stesso ei tuoi cari.
L'OMS consiglia inoltre di concentrarsi sull'aiutare gli altri e sostenere coloro che ne hanno bisogno. È meglio che tenere traccia del numero di vittime.
"Un sacco di paura è la paura dell'ignoto e l'attesa che accada qualcosa. Questo è il macro coronavirus", ha detto Rosie Weatherley, portavoce dell'organizzazione benefica britannica Mind.
Mente i consigli degli esperti su come non impazzire
Mind indica anche alcune regole di base per prendersi cura della propria psiche durante una crisi epidemica:
- Limita la lettura dei messaggi e fai attenzione a ciò che leggi. Fai attenzione alle notizie false.
- Limita il tempo che passi a leggere o guardare cose che non ti fanno sentire meglio.
- Lavati le mani, ma non eccessivamente. Ciò è particolarmente vero per le persone con disturbi compulsivi (disturbo ossessivo compulsivo).
- Rimani connesso con le persone. L'isolamento non significa evitare del tutto il contatto umano. Solo questo contatto diretto dovrebbe essere evitato.
- Evita il burnout domestico. Approfittate appena possibile dell'accesso all'aria aperta e alla natura. Una breve passeggiata per la ventilazione o un pomeriggio passato sul balcone è una buona idea.
Modi di ansia per trattare l'ansia e lo stress
AnxietyUK suggerisce anche di utilizzare il cosiddetto Tecniche "Apple" (Riconoscimento, Pausa, Ritiro, Lascia andare, Esplora) per affrontare l'ansia e la preoccupazione. Ecco qui:
- Accettare. Nota e fai i conti con la tua incertezza e paura.
- Astenersi dal reagire a ciò che sta accadendo. Non reagire come al solito e preferibilmente non reagire affatto. Fermati e respira.
- Fai un passo indietro. Dite a voi stessi che non è niente di grave e che questo urgente bisogno di certezza non è utile e non è necessario. È solo un pensiero o una sensazione. Non credere a tutto ciò che ti viene in mente, come gli scenari neri che la tua immaginazione crea.
- Lasciarlo andare. Passerà. Puoi immaginare i tuoi problemi e le tue sensazioni che fluttuano in una bolla o una nuvola.
- Vivi il momento presente. Ora, a questo punto, va tutto bene. Presta attenzione a come respiri e come ti senti quando inspiri aria. Presta attenzione al terreno sotto di te. Guardati intorno e nota quello che vedi, quello che senti, quello che puoi toccare, quello che puoi annusare. Adesso. Quindi concentrati su qualcos'altro - cosa devi fare, cosa stavi facendo prima di notare la preoccupazione, o fare qualcos'altro - con attenzione, con la massima attenzione.
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Fonte: https://www.bbc.com/news/health-51873799
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