Ho fame da molto tempo nonostante l'abbia mangiato. Dopo un pasto, circa 5-10 minuti sono pieno, e poi ho di nuovo fame. Non so da cosa sia causato, ma inizia a darmi fastidio perché ho fame ma non ho voglia di mangiare. Sono alto 160 cm, peso 49 kg e ho 13 anni. Cosa ci faccio?
Prima di tutto, ti consiglio di consultare un dietologo. Durante la visita, analizzerai le tue abitudini alimentari e il dietologo stabilirà attentamente il tuo fabbisogno energetico e nutritivo. Se ti senti sempre affamato, molto probabilmente hai una dieta poco equilibrata e il tuo corpo, attraverso la sensazione di fame, li richiede.
Quando si tratta di dieta, dedica del tempo alla giornata per mangiare 5 pasti alla volta. Il primo dovrebbe essere circa un'ora dopo il risveglio e l'ultimo entro 3 ore prima di andare a letto. Per determinare con precisione il tuo apporto energetico e nutritivo, ti consiglio di consultare un dietista. Ogni pasto dovrebbe includere porzioni di carboidrati, verdure, proteine e grassi "buoni". I grassi "buoni" sono quelli che derivano da oli vegetali, preferibilmente spremuti a freddo (ma non si possono friggere), e da pesce, noci, avocado e semi di lino. Scegli carboidrati complessi, ad esempio al posto del pane bianco, integrale, invece della pasta leggera, sostituisci il riso bianco scuro con quello marrone, scegli le semole spesse: grano saraceno, orzo perlato, miglio. Evita le carni grasse, prova a scegliere carne leggera (pollame) di buona qualità, pesce fresco, carni magre al vapore o al forno (preferibilmente fatte in casa). Sostituisci gli yogurt dolci con quelli naturali, ma con la frutta che schiacci e aggiungi allo yogurt. Sostituisci i dolci con sostituti dolci e salutari, ad esempio biscotti di farina d'avena, muesli già pronti per muesli che fai tu stesso (farina d'avena, noci, un po 'di miele). Sostituisci le bevande gassate zuccherate con acqua naturale con l'aggiunta di fette di limone, arancia e un po 'di zenzero. La cosa più importante è non seguire diete rigide, sofisticate e purtroppo alla moda, ma provare a mangiare pasti sani e vari.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
