Mancanza di respiro, sensazione di mancanza di ossigeno e naso chiuso: questo è ciò che molte persone provano quando provano a respirare aria attraverso una maschera facciale. I problemi con la respirazione attraverso la maschera sono spesso associati al fatto che respiriamo in modo errato. Tuttavia, puoi imparare a respirare correttamente seguendo alcune regole e facendo semplici esercizi di respirazione.
La respirazione è così naturale che di solito non pensiamo di respirare correttamente. A quanto pare, molte persone lo fanno male. Come spiega il farmaco. med. Elżbieta Dudzińska, dottore in medicina integrale, che si occupa di disturbi del modello respiratorio e terapie respiratorie presso la clinica. Zona paziente, respirazione normale e fisiologica è tranquilla, calma, senza sforzo, ritmica, diaframmatica, cioè la parte inferiore del torace, a riposo solo attraverso il naso.
Nel frattempo, respirando con una maschera, di solito sentiamo che stiamo iniziando a soffocare e abbiamo bisogno di più aria. Molte persone hanno quindi il riflesso di respirare attraverso la bocca e di inalare quantità maggiori.
Ci sono diverse ragioni per questo: alcune persone si sentono tagliate fuori dall'aria, altre non accettano l'ordine di indossare maschere e la sensazione di irritazione è associata alla stimolazione del sistema simpatico, una reazione di stress e provoca automaticamente un cambiamento nella respirazione più veloce, più superficiale e attraverso la bocca, che di conseguenza, intensifica l'affanno.
Il tessuto della maschera può anche provocare una respirazione più rapida: se è troppo spesso e non fa entrare aria, inaliamo una piccola quantità di aria che abbiamo appena espirato e con essa l'anidride carbonica, che provoca i chemocettori del centro respiratorio per inviare stimoli che ci fanno respirare più velocemente. , che ridurrà la norma CO2.
- La maschera provocherà la respirazione dalla bocca, più veloce e de facto meno profonda. È imperativo resistere alla tentazione di respirare più velocemente attraverso la bocca, poiché ciò non farà che peggiorare la situazione e ti farà sentire più senza fiato. Se riusciamo a farlo, ci adatteremo dopo pochi giorni e non ci sentiremo senza fiato, a condizione che la maschera sia realizzata con un materiale traspirante all'aria - commenta la dott.ssa Elżbieta Dudzińska.
Cosa si può fare per facilitare la respirazione nella maschera?
- Puoi aiutare te stesso con esercizi di respirazione a casa, senza maschera, che rafforzeranno il corretto schema di respirazione e contribuiranno a migliorare la tolleranza alle fluttuazioni dei livelli di anidride carbonica. L'esercizio sarà utile per chiunque, ma le persone con un pattern respiratorio inadeguato persistente spesso richiedono un supporto professionale per invertire un'abitudine che ha messo radici nel corso degli anni. Indipendentemente dagli esercizi, devi essere paziente, darti tempo per adattarti e verificare il tuo "atteggiamento mentale" nei confronti della maschera - spiega la dottoressa Elżbieta Dudzińska.
Respirare attraverso il naso durante il giorno e la notte, cioè dirigere l'attenzione sul respiro e lavorarci consapevolmente. Respirazione breve - Un esercizio che migliora la tolleranza alla CO2 può essere eseguito più volte al giorno.
Descrizione dell'esercizio: per 10-15 secondi respiriamo normalmente attraverso il naso (inspiriamo ed espiriamo attraverso il naso), quindi ci fermiamo dopo aver espirato e contiamo mentalmente fino a 5 (cioè smettiamo di respirare per 3-5 secondi), quindi torniamo alla normale respirazione dal naso attraverso 10-15 secondi e poi smettere di respirare di nuovo dopo l'espirazione per 3-5 secondi, tornare di nuovo alla normale respirazione nasale per 10-15 secondi e fermarsi di nuovo dopo l'espirazione.
Ricorda che dovresti sempre smettere di respirare dopo aver espirato! L'aria non deve essere trattenuta per più di 5 secondi. I pazienti in condizioni più gravi non devono trattenere il respiro per più di 3 secondi.
Vale anche la pena fare esercizi di rafforzamento per aiutare il diaframma a funzionare meglio. Naso che respira con un libro sullo stomaco sdraiato - lavorando consapevolmente per far alzare e abbassare il libro inspirando aria nella parte inferiore del torace ed espirando. D'altra parte, respirare in "posizione spiaggia" - da sdraiati o seduti con le mani intrecciate dietro la testa, alla nuca, i gomiti sollevati dalla testa - blocca la parte superiore del torace e forza una sana respirazione diaframmatica.
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