Negli ultimi giorni le informazioni sul coronavirus ci hanno circondato da tutte le parti, suscitando ancora maggiori timori. Come affrontarla, come vivere una pandemia e non impazzire?
Molte persone vogliono rimanere informate, vogliono sapere cosa sta succedendo in un paese a rischio di epidemia, quindi seguono costantemente i siti di notizie e vengono a conoscenza di nuovi casi, scuole e cinema sono chiusi. Allo stesso tempo, le stesse persone, sopraffatte dall'eccesso di stimoli, si lamentano del caos informativo. Non sanno davvero cosa pensare o fare.
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5 consigli per affrontare l'ansia da coronavirus
Joanna Konczanin, psicologa, formatrice, supervisore del coaching, che lavora con le persone da oltre 25 anni, ha alcuni suggerimenti per noi su come affrontare la paura del coronavirus.
1. Dirigi la tua attenzione consapevolmente
Il tuo stato emotivo dipende da questo. È meglio astenersi dal seguire costantemente gli eventi e riservare una certa quantità di tempo durante il giorno, ad esempio i notiziari serali. Concentrati sul contatto con i membri della famiglia, sul materiale di lettura coinvolgente o semplicemente sulle attività quotidiane.
2. Cerca informazioni in buone fonti
Se stai cercando informazioni sul coronavirus, fallo da fonti verificate e credibili, non da quelle che cercano sensazioni. Trova ciò che è più importante, ovvero suggerimenti sul comportamento razionale in una pandemia, dalle informazioni recuperate.
3. Interrompere il dialogo interno
Se hai già pensieri negativi nella tua testa, puoi interrompere il dialogo interno in diversi modi:
- fare qualcosa che attiri la tua attenzione, come cucinare la cena o leggere un libro;
- guarda i tuoi pensieri da lontano - immagina di guardarli dalla luna o di collocare tali pensieri sull'onda che sta calando (questa è una forma di auto-suggestione);
- discutere con i pensieri come con un interlocutore arduo, deriderlo;
- forte e chiaro ai tuoi cattivi pensieri "stop";
- fare alcuni esercizi fisici vigorosi, quindi fermerai la tua reazione e cambierai il tuo stato fisico.
4. Mantenersi in forma
Quando provi un afflusso di emozioni spiacevoli, prenditi cura della tua condizione fisica: rallenta e approfondisci la respirazione, o al contrario: alzati e cammina energicamente, balla, fai qualche saltatore o assumi una posizione che esprima sicurezza in te stesso: con le gambe alla larghezza dei fianchi, poggia le mani sui fianchi .
5. Affronta ciò che hai influenza
Questo ti aiuterà a ridurre la sensazione di impotenza. Adotta un comportamento razionale in linea con le raccomandazioni dell'OMS che possono proteggerti dalle infezioni, ad esempio: lavati le mani regolarmente, evita i luoghi affollati e mantieni le distanze dalle altre persone.
L'ansia è una reazione naturale a una situazione che percepiamo come una minaccia. Allo stesso tempo, peggiora le nostre funzioni mentali, rende difficile trovare buone soluzioni e comportamenti razionali. Inoltre interrompe il sistema immunitario che protegge il nostro corpo dai fattori patogeni. Pertanto, la capacità di gestire l'ansia è estremamente importante nella situazione attuale.
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