Quali regole nutrizionali per un corriere con obesità?

Attraverso gli ultimi eventi della mia vita, mi sono posta un obiettivo di ferro: essere finalmente snella e in forma. E qui arriva il problema, perché l'esercizio da solo non basta. Come devo mangiare per rendere la combustione il più efficace possibile? Mi muovo molto ogni giorno, perché lavoro come corriere per merci voluminose (ci si può stancare con i pesi), e cerco di fare esercizio anche dopo il lavoro, a casa e all'aperto. Il problema è una dieta corretta che mi aiuterà a bruciare i grassi (specialmente pancia, pancia e cosce - questo è il problema), ma non mi farà cadere piatto a causa della mancanza di forza. Le mie attuali dimensioni: altezza 184 cm, 117 kg, circonferenza, purtroppo non posso misurare. Non conto su un miracolo, ma penso che se unisco la giusta dieta con un allenamento sistematico, sarò in grado di raggiungere il mio obiettivo :)

Fantastico che ci sia un obiettivo! Be ', forse la sua vista, o addirittura il desiderio di essere finalmente magro. Sostengo fortemente! Inizierei spiegando in dettaglio cosa vuoi ottenere. Capisco la riduzione. Ma quanto, a che ora? Quanto tempo al giorno puoi dedicare all'allenamento e alla preparazione dei pasti? Inoltre non so cosa ti piace mangiare e cosa no, quindi è difficile per me suggerire qualcosa. Una nutrizione ragionevole riguarda la scelta di prodotti il ​​meno elaborati possibile dagli esseri umani. Non sono un sostenitore della scrittura di menu rigorosi. Ci sono solo alcune regole che propongo di seguire. In primo luogo, mangiare piccoli pasti. Scegli cibi cotti, al forno o alla griglia. Il miglior pesce senza pelle, pollame, vitello. Consuma verdure ad ogni pasto. Evita qualsiasi cosa fritta o con il grano (pizza, kebab, hamburger, ecc.). Fai amicizia con l'acqua. Per gli snack, scegli noci e occasionalmente frutta secca. Ci sono molti esempi di pasti dietetici sul sito web www.visorzdrowie.pl. Scegli quello che fa per te.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su