Ho problemi a dormire da circa 3 settimane. A mezzogiorno sono esausto, ho voglia di dormire e quando la sera sono a letto non riesco a dormire. Recentemente ho iniziato a bere il tè verde, ma ho letto che non è la causa della mia insonnia.
Il problema dell'insonnia colpisce circa 1/3 della popolazione durante la vita ed è particolarmente acuto. Il sonno, come l'aria, l'acqua e il cibo, è essenziale per la vita e si traduce nella nostra qualità della vita, sia fisicamente che mentalmente.
Le cause dell'insonnia
Le cause dell'insonnia possono essere molteplici: esterne, come un letto scomodo, temperatura inadeguata o troppo rumore, e interne, come: stress eccessivo, problemi emotivi, nevrosi, depressione o disturbi derivanti dal malfunzionamento della tiroide, sindrome delle gambe senza riposo, apnea o altri problemi di salute.
Cos'è l'insonnia e quando si manifesta
Le donne soffrono di insonnia più spesso, soprattutto durante la menopausa o dopo la menopausa. L'insonnia è un problema con il sonno che consiste in difficoltà ad addormentarsi, svegliarsi di notte e difficoltà ad addormentarsi di nuovo, non sentirsi riposati nonostante il sonno notturno. Si può parlare di insonnia se le tre settimane sono durate per la terza settimana di almeno 2,3 notti a settimana. In questo caso, consultare un medico.
Insonnia - Dove trovare aiuto
Nel trattamento dell'insonnia è estremamente importante stabilirne le cause e sia un medico che uno psicologo possono aiutare. Dopo aver determinato la causa, un trattamento appropriato o le proprie azioni possono essere più efficaci.
Suggerimenti per affrontare l'insonnia
Alcuni consigli utili: non andare a letto troppo presto; è possibile impostare l'ora in cui si desidera alzarsi e riportare l'orologio a 5 ore e 30 minuti di sonno più 30 minuti per addormentarsi, e quindi definire l'ora di andare a letto. Non dovresti restare a letto per più di 20 minuti (se non riesci ad addormentarti, è meglio andare in un'altra stanza).
Non addormentarsi presto durante il giorno, non guardare la TV a letto, non lavorare a letto, navigare in rete o parlare al telefono. Non dovresti bere caffè e tè prima di andare a letto, evitare bevande energetiche e alcol e mangiare l'ultimo pasto tre ore prima di andare a dormire.
È importante essere fisicamente attivi almeno tre volte nel pomeriggio durante la settimana. Si consiglia di rimanere in luoghi ben illuminati durante il giorno. Sono utili esercizi di rilassamento, esercizi di respirazione, lavoro sui pensieri negativi: tutto questo può essere allenato durante gli incontri con uno psicologo.
È anche importante alzarsi alla stessa ora della settimana, indipendentemente dal giorno della settimana. Se i rimedi casalinghi non aiutano e i problemi del sonno stanno diventando sempre più gravi, non vale la pena ritardare una visita a un internista o psichiatra in una clinica di salute mentale o in una clinica per il trattamento del sonno, potrebbe suggerire la farmacoterapia. Vale la pena affidarsi a un medico che si prenderà cura di non diventare dipendenti dai burattini, e vale la pena chiedere informazioni sui possibili effetti collaterali dei farmaci per valutare se assumerli sarà positivo per noi. Prima di visitare il medico, è utile preparare almeno un "diario del sonno" settimanale o appunti su cui ci siamo addormentati e annoiati durante la notte e quali sono le nostre attività prima di andare a letto.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Dominika Ambroziewicz-Wnuk
Psicologa, formatrice per lo sviluppo personale.
Da 20 anni lavora con adolescenti, giovani adulti e loro tutori. Supporta le persone che hanno difficoltà scolastiche e relazionali, disturbi dell'adolescenza e genitori adolescenti www.centrum-busola.pl
