Come posso affrontare lo stress prima di parlare in pubblico?

Lo stress paralizza il mio pensiero. È andata avanti dai tempi del liceo. Attualmente, provo tormento prima di ogni presentazione. Quando riporto un argomento, trasmetto circa il 50-60% di ciò che ho da dire.

La situazione in cui ci troviamo di fronte agli altri e dobbiamo dimostrare conoscenza ed eloquenza è un gioco da ragazzi per alcuni e il Monte Everest per altri. Perché è così? Deriva dalle nostre esperienze passate, successi o fallimenti, un senso di competenza nell'area in cui dobbiamo parlare, fiducia in noi stessi, libertà nelle relazioni sociali o provare paura in queste relazioni.

Segni di stress prima di parlare in pubblico

Lo stress che sperimentiamo prima della performance, se non è troppo grande per noi, può essere mobilitante, quindi siamo adeguatamente concentrati sul compito e se siamo pronti per eseguire, facciamo bene. Quando lo stress è troppo alto, sia i sintomi fisici che psicologici ostacolano in modo significativo il nostro verificarsi e spesso significano che gli effetti che otteniamo sono inferiori alle nostre capacità, carico di lavoro o conoscenza. Lo stress prima dell'esposizione, valutato da altri, è particolarmente acuto nella fase dell'adolescenza e della prima età adulta e accompagna la maggior parte di noi. Palpitazioni, attacchi di caldo, tremori alle mani, mancanza di respiro, arrossamento del viso e del collo, sudorazione eccessiva, balbuzie o improvvisa difficoltà a trovare le parole giuste è la rovina della maggior parte degli adolescenti, la vita quotidiana che accompagna gli studenti mentre rispondono alla lavagna o gli studenti durante una presentazione sostenere un esame.

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Come affrontare lo stress prima di uno spettacolo?

Cosa fare? Cerca di "fermarti" prima di parlare. Chiediti cosa vuoi trasmettere al pubblico, quale obiettivo vuoi raggiungere; determinare chi deve essere il tuo ascoltatore (in modo da non parlare solo a te stesso). Sii consapevole di quello che stai facendo e riferisciti ad esso durante il tuo discorso, quando hai paura del palcoscenico, dì a te stesso: "Devo trasmettere l'informazione, lo dico al pubblico, perché abbiamo un appuntamento, perché sono venuti qui per scoprirlo ... "," Lo dico a ... ". Cerca di nominare esattamente ciò di cui hai paura, ciò che causa paura del palcoscenico. Cerca di verificare onestamente le tue paure, cerca di prendere le distanze da esse - probabilmente la vita di qualcuno non dipenderà da come cadrai e gli errori e gli errori accadono alle persone, perché è la loro natura, quindi non trattarti peggio degli altri. Se trovi difficile prendere le distanze da te stesso, pensa a cosa diresti a un collega oa un amico in questa situazione e non essere più critico con te stesso.

L'allenamento rende perfetti, quindi ripeti ciò che hai da dire in pubblico più volte in anticipo. Dividi il discorso in parti, segna dove ti fermerai, senza fiato. Se non hai un pubblico, dillo a un gatto, un cane o uno specchio, fai una registrazione, puoi camminare durante le prove per attivare il tuo corpo e alleviare la tensione. Puoi provare a prendere una certa distanza e fare pratica, prova a dirlo come "meteorologo" o "Wołoszański".

Lo stress pre-stress può essere controllato utilizzando varie tecniche di rilassamento, allenamento respiratorio, visualizzazione e affermazioni positive. Appena prima di controllare dove senti la tensione nel tuo corpo; controlla quali sono i primi segni di ansia, poi puoi - usando il respiro, il tatto - calmarti. Calma il tuo respiro, "respira" nei luoghi in cui si accumula lo stress - poi mandi un messaggio al cervello che va tutto bene, non c'è pericolo. Cerca di lavorare sulla postura, rilassare le braccia, raddrizzarti, allargare le gambe alla larghezza dei fianchi, muovere il collo, allentarlo, mangiare caramelle per evitare inceppamenti. Concentrati sull'ambiente circostante, non sulla tua paura, saluta i partecipanti, dai loro informazioni, parla, ad esempio chiedi del tempo fuori; di solito abbiamo paura dell'ignoto, quindi addomestica l'ambiente circostante. Se non ti senti sicuro, fingi che sia vero il contrario: prova a metterti nei panni di un oratore fiducioso, dì una buona parola a te stesso, rallegrati e incoraggia l'azione. Prepara un cheat sheet, una ricetta che ti sosterrai prima della performance. Ulteriori esperienze e una buona preparazione porteranno risultati. Se vuoi diventare un maestro in questo campo, puoi avvalerti dell'aiuto di un trainer per lo sviluppo personale e ottenere risultati sempre migliori con lui.

Può essere, tuttavia, che i sintomi che provi non siano solo stress da esposizione, ma ansia che ti travolge, pensieri negativi, sintomi fisici che influenzano in modo significativo la qualità dei tuoi contatti sociali. Se i tuoi sforzi non hanno successo e i costi che devi sostenere sono elevati, potresti trovarti di fronte a un disturbo nevrotico sotto forma di fobia sociale. Vale la pena affrontare la paura, lavorare per cambiare il contenuto dei pensieri negativi, migliorare le relazioni con gli altri - perché questo può migliorare significativamente la qualità della vita non solo nella sfera professionale ma anche personale. Ci sono molti modi in cui puoi usarlo da solo. La tecnica dei piccoli passi, affrontare situazioni insopportabili, è efficace per domare le tue paure; transizione lenta e sistematica verso sfide maggiori. Cambiare i pensieri negativi e catastrofici dovrebbe iniziare con il riconoscimento e il tentativo di sfidarli: "Sono sicuro che sbaglierò?", Il giudizio logico può favorire la sostituzione dei pensieri negativi con altri più realistici e positivi: "Posso fare bene, faccio del mio meglio per è accaduto". Il lavoro di respirazione, il controllo della respirazione, possono influenzare efficacemente i sintomi fisici dell'ansia.

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Se queste attività non portano i risultati attesi, vale la pena avvalersi del consiglio e del supporto di uno psicologo o psicoterapeuta.La terapia cognitivo comportamentale, disponibile nelle cliniche, porta risultati positivi nel trattamento dei sintomi della fobia sociale.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Psicologa, formatrice per lo sviluppo personale.

Da 20 anni lavora con adolescenti, giovani adulti e loro tutori. Supporta le persone che hanno difficoltà scolastiche e relazionali, disturbi dell'adolescenza e genitori adolescenti www.centrum-busola.pl