Con questa tecnica di rilassamento, raggiungerai rapidamente il rilassamento e la pace. Combina elementi di meditazione e visualizzazione. Non solo rilassa, ma rigenera e ripara ciò che si è rotto nel tuo corpo sotto stress.
Siediti, raddrizza la schiena. Rilassa i muscoli di tutto il corpo, chiudi gli occhi e inizia a rilassarti.
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- Immagina che il luogo in cui sei seduto sia avvolto in un bozzolo di una delicata nebbia rossa (puoi sperimentare con i colori immaginando il colore che ti piace di più o che ti attrae). Questa nebbia luminosa e leggera è relax, comfort, calore e benessere.
- Respirate profondamente e lentamente, per cinque respiri, immaginando che ad ogni boccata d'aria una nebbia rilassante riempia la parte superiore del corpo: testa, spalle, collo. Dopo il primo respiro, trattieni l'aria per un momento e immagina la nebbia che penetra in ogni tua cellula, rilassandola, trasportandone l'energia (i restanti quattro respiri dovrebbero essere naturali).
- Immagina che ad ogni espirazione espiri dolore, stanchezza, sensazioni spiacevoli, stress, tensione. Puoi visualizzarli, ad esempio come fumo grigio.
- Per i prossimi cinque respiri, immagina che la nebbia questa volta viaggi più in profondità: riempie i tuoi polmoni, raggiunge lo stomaco, le braccia e ogni dito. Ancora una volta, trattieni il primo respiro per un momento (abbastanza da aggiungerlo lentamente a cinque) e immagina che la foschia piena di ossigeno vitale rigeneri ogni cellula.
- Nel terzo ciclo di cinque respiri, dirigere la nebbia verso la parte inferiore del corpo: glutei, gambe, fianchi. Quando inspiri, immagina il bagliore che scorre verso il basso fino all'ombelico e, sotto, mentre espiri, visualizza il suo percorso ulteriore: lungo le gambe fino ai piedi, ecc.
La ricerca conferma che durante una sessione di meditazione, la concentrazione di lattato nel sangue diminuisce (livelli elevati sono associati ad ansia e nervosismo, livelli bassi - calma e rilassamento). L'immagine delle onde cerebrali cambia: il cervello lavora principalmente sulle onde alfa, theta e delta, che sono caratteristiche del riposo.
Un'altra variante del relax
Immagina di essere seduto in un cerchio di luce arcobaleno. Mentre respiri, immagina questa luce arcobaleno cristallina che fluisce e ti riempie. Con il potere dei tuoi pensieri, mandali in ogni luogo del corpo, immagina che la luce che ti riempia ti faccia irradiare. Lascia che passi attraverso di te e via. Renditi conto che stai offrendo al mondo pace, benedizione e dono.
Rilassamento istantaneo
È un modo per rilassarsi in pochi minuti. E puoi provarlo subito. Siediti o sdraiati. Strofina il palmo contro il palmo per 10-20 secondi. Quindi chiudi gli occhi e coprili anche con le mani, ma non per non toccare le palpebre. Respirate in modo calmo e costante. Dopo una dozzina di secondi circa, sentirai la tensione scomparire. Puoi interrompere questo esercizio quando vuoi, ma idealmente dovrebbe durare da uno a cinque minuti.
Il nostro consiglio
La meditazione dovrebbe durare un minimo di 20 minuti, anche se, se hai tempo e desideri, puoi prolungarla. Prova a fare l'esercizio con concentrazione. Quando lo fai bene, imparerai a rilassarti con pochi respiri ogni volta che ne avrai bisogno. Al lavoro, in autobus o in linea.
