Come condurre uno stile di vita sano? È sufficiente seguire alcune regole di base per godere del benessere e prevenire lo sviluppo di molte malattie gravi. Prima di tutto, dovresti prenderti cura di una dieta adeguatamente equilibrata e di un'attività fisica quotidiana. Controlla quali altri elementi compongono uno stile di vita sano.
Come condurre uno stile di vita sano? Basta prendersi cura di una corretta alimentazione, fare attività fisica tutti i giorni, rinunciare agli stimolanti, trovare il tempo per dormire e riposare, imparare ad affrontare lo stress e sottoporsi regolarmente a visite preventive. Seguendo questi principi di uno stile di vita sano, non solo puoi migliorare il tuo benessere generale, ma anche evitare lo sviluppo di molte malattie come diabete, ipertensione, malattie cardiovascolari e molte altre.
Sommario
- Come condurre uno stile di vita sano? Prenditi cura di una dieta corretta
- Come condurre uno stile di vita sano? Rimani fisicamente attivo
- Come condurre uno stile di vita sano? Rinuncia agli stimolanti
- Come condurre uno stile di vita sano? Prenditi del tempo per riposarti
- Come condurre uno stile di vita sano? Controlla il tuo stress
- Come condurre uno stile di vita sano? Eseguire esami preventivi
Come condurre uno stile di vita sano? Prenditi cura di una dieta corretta
Uno degli elementi più importanti di uno stile di vita sano è una dieta adeguatamente equilibrata. Secondo gli specialisti dell'Istituto di alimentazione e nutrizione, dovresti mangiare prodotti di diversi gruppi di alimenti, ad es. Assicurati che i tuoi pasti siano vari in modo che il corpo riceva tutti i nutrienti di cui ha bisogno ogni giorno: proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali.
Secondo gli specialisti, i prodotti a base di cereali dovrebbero essere la principale fonte di energia. Anche latte e latticini dovrebbero essere una parte regolare della tua dieta quotidiana. Include anche frutta e verdura. Inoltre, la carne dovrebbe essere consumata con moderazione: è meglio sostituirla con pesce e legumi.
Gli specialisti IŻiŻ consigliano di limitare il consumo di sale e grassi, in particolare grassi animali, ed evitare zucchero e dolci. Quando si compone un menù giornaliero è bene seguire le indicazioni contenute nella Piramide del Mangiar Sano, ricordando che si dovrebbero consumare 5 pasti al giorno a intervalli regolari (ogni 3-4 ore).
Come condurre uno stile di vita sano? Rimani fisicamente attivo
Una dieta adeguatamente equilibrata dovrebbe essere combinata con l'attività fisica. L'esercizio quotidiano consente non solo di controllare il peso corporeo, ma anche di ridurre la probabilità di sviluppare il cancro, il rischio di sviluppare depressione, diabete, malattie aterosclerotiche del cuore e del sistema circolatorio, oltre a mantenere ossa forti.
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Secondo le raccomandazioni europee (basate sulle raccomandazioni dell'OMS), un adulto necessita di almeno 30 minuti di attività fisica di intensità moderata al giorno per 5 giorni alla settimana, o almeno 20 minuti di attività fisica ad alta intensità 3 giorni alla settimana.
Possiamo scegliere tra jogging, ciclismo, nuoto o esercizio in palestra. Tuttavia, alcuni scienziati sostengono che bastano pochi minuti di cammino al giorno per migliorare significativamente la tua salute. Gli scienziati di Taiwan ritengono che una passeggiata di 13 minuti al giorno possa allungare la tua vita anche di 3 anni.
Come condurre uno stile di vita sano? Rinuncia agli stimolanti
Gli stimolanti hanno un effetto molto negativo sulla salute. Numerosi studi hanno dimostrato che le persone che usano sigarette, alcol, droghe o droghe legali hanno maggiori probabilità di sviluppare il cancro del sistema respiratorio, del sistema cardiovascolare, del sistema nervoso, dell'apparato digerente e del sistema urinario rispetto alle persone che li evitano. Inoltre, le sigarette incl. aumentare il rischio di infarto e ictus e può anche contribuire all'impotenza maschile e ai problemi di fertilità femminile.
D'altra parte, il consumo regolare di alcol può portare allo sviluppo di malattie del fegato e indebolire significativamente l'immunità del corpo. L'eccezione è il vino rosso, che contiene resveratrolo, un composto che influisce positivamente sul lavoro del sistema circolatorio e riduce il rischio di malattie cardiache. Pertanto, un bicchiere di vino rosso al giorno (125 ml) non danneggerà la tua salute.
L'abuso di farmaci antidolorifici può anche avere effetti negativi sulla salute.
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Come condurre uno stile di vita sano? Prenditi del tempo per riposarti
Correttamente, una giornata dovrebbe consistere in 8 ore di lavoro, 8 ore di sonno e 8 ore di riposo e altre attività. Il disturbo di questo equilibrio può causare enormi stress e, di conseguenza, contribuire al deterioramento della salute.
Gli scienziati confermano che il superlavoro aumenta il rischio di sviluppare malattie della civiltà, quindi è necessario prendersi cura dell'igiene sul lavoro, del riposo regolare e della giusta quantità e qualità del sonno ogni giorno.
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Come condurre uno stile di vita sano? Controlla il tuo stress
Impara a gestire lo stress a lungo termine poiché i suoi effetti possono essere molto pericolosi per la tua salute. Lo stress cronico non solo aumenta il rischio di cancro, malattie cardiache e altre malattie legate allo stile di vita.
Lo stress indebolisce in modo significativo la salute mentale, quindi vivere in costante tensione può portare, tra l'altro, a ai disturbi della memoria e della concentrazione e persino allo sviluppo della depressione. Esercizi di rilassamento, meditazione e persino pensiero positivo ti aiuteranno a combatterlo. Grazie a questo ridurrai il livello di ansia e stanchezza mentale, oltre a migliorare la stabilità emotiva.
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Come condurre uno stile di vita sano? Eseguire esami preventivi
Esami preventivi regolari impediranno lo sviluppo di molte malattie o le individueranno in una fase iniziale dello sviluppo, quando ci sono le migliori possibilità di guarigione. Ciò è particolarmente vero per il cancro e le malattie cardiovascolari.
Le donne dovrebbero sottoporsi regolarmente a emocromo, autoesame del seno, citologia e test delle urine. Inoltre, dopo i 40 anni, di tanto in tanto dovrebbero essere eseguite la colonscopia e la mammografia.
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Anche gli uomini dovrebbero sottoporsi regolarmente a esami del sangue e delle urine. I quarantenni, invece, dovrebbero chiedere al proprio medico un rinvio per colonscopia, esame rettale della prostata e livelli di PSA.
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