Come perdere peso e prepararsi a una dieta? Dieta efficace: tre semplici passaggi!

Come perdere peso, quale dieta sarà efficace? Una perdita di peso efficace, come una vera lotta per la salute nel campo della tentazione, richiede la preparazione e l'attuazione di una strategia ben ponderata. Guarda cosa dovresti sapere prima di iniziare una dieta.

Ti stai chiedendo come perdere peso e quale dieta sarà efficace? Il cibo serve a nutrire il corpo, non a premiarsi o consolarsi. Per funzionare correttamente, il nostro corpo ha bisogno di una serie di ingredienti come vitamine, carboidrati, proteine ​​e minerali. Non importa quale dieta dimagrante scegli, dovrebbe essere adeguatamente bilanciata. A seconda dello stile di vita e del lavoro svolto, una donna adulta necessita di circa 2.300-2800 calorie al giorno. Maschile da 2.600 a addirittura 4.000.

Dieta efficace: primo passo

Cosa significa una dieta efficace? Di solito mangiamo di più non per pura avidità, ma per ragioni mentali. Una brutta giornata di lavoro, una mancanza di senso di vicinanza o sicurezza, l'incapacità di rifiutare un aiuto extra durante le visite familiari o alle feste, sono le ragioni più comuni per fare spuntini al di fuori degli orari dei pasti concordati. Pertanto, una perdita di peso efficace dovrebbe iniziare con ... la scrittura. Se non sai come perdere peso, scrivi prima cosa mangi e bevi, a che ora, in quale luogo e con che frequenza. Dopo una settimana, siediti ai tuoi appunti. Esaminali e prova a valutare dove la tua dieta si discosta da una dieta razionale. Stai mantenendo il giusto equilibrio di carboidrati, proteine ​​e grassi? Mangi 5 volte al giorno e non salti la colazione? Qual è la tua quota calorica giornaliera? Mangi lentamente o hai fretta? Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno?

Dieta efficace: fase due

Una dieta efficace è davvero un cambiamento completo e permanente nella tua dieta. Un trattamento di pulizia sarà una buona introduzione ad esso, se non ci sono controindicazioni al suo utilizzo. In questo modo, rimuoverai dal corpo le tossine che potrebbero entrare nel sangue durante il dimagrimento, provocando malessere o mal di testa. Un altro vantaggio del trattamento detergente è il miglioramento del sistema escretore, che permetterà di rimuovere la placca e in futuro assorbire meglio i nutrienti.

Ricorda: il tuo obiettivo deve essere realistico. Non pianificare di perdere troppi chili in breve tempo. È un semplice percorso verso la frustrazione e la perdita ... della fiducia in se stessi. Usa il metodo dei piccoli passi. Inoltre, più a lungo vai via, più è probabile che tu eviti l'effetto yo-yo.

Dieta efficace: fase tre

Una dieta dimagrante è principalmente associata a cose da fare e da non fare, che sono progettate per eliminare gli errori dietetici esistenti. Ma non impazzire. Non tutto in una volta! Come perdere peso Il tempo, la pazienza e i cambiamenti graduali sono molto importanti. Più sono durevoli, meglio è. Se devi rinunciare a determinati prodotti, ad es.pane bianco, fast food, cibi eccessivamente grassi, farlo gradualmente, ad esempio mettendo da parte un articolo a settimana. Se cambi rapidamente le tue abitudini, ci sono buone probabilità che tu le riprenda rapidamente. Perderai anche il tuo entusiasmo e la tua autostima quando la tua precedente determinazione verrà distrutta.