Sono una donna di 50 anni e peso 96 kg con un'altezza di 165 centimetri. Ho una domanda: potrebbe essere correlato alla menopausa? Certo, so che a volte questi sono i suoi effetti, ma ho guadagnato 12 kg nel corso di un anno. Ovviamente la dieta non è cambiata. Devo ammettere che i dolci sono la mia dipendenza. Ma li ho sempre mangiati. Inoltre, sono intollerante ai carboidrati. In due gravidanze ho preso basse dosi di insulina, perché avevo anche il diabete gestazionale e ad oggi ho un'ipertensione nel range 160/100. Ma la mia richiesta o domanda è: cosa dovrei fare prima: andare da un dietologo o provare a fare qualcosa da solo?
L'aumento di peso è comune durante la menopausa. Ciò è dovuto a una diminuzione del tasso metabolico. Inoltre, la richiesta calorica diminuisce con l'età. Tuttavia, se non ci sono cambiamenti nello stile di vita, aumentare di 12 kg è abbastanza. In genere c'è meno aumento di peso durante la menopausa. Per cominciare, sarebbe meglio consultare il medico e sottoporsi a esami del sangue specifici.
Perdita di peso durante la menopausa - Suggerimenti dietetici
Inoltre, consiglierei di ridurre il consumo di cibi a medio indice glicemico, evitare cibi e dolci ad alto indice glicemico ed evitare bevande zuccherate o naturalmente dolci come i succhi. Inoltre, è molto importante includere varie forme di attività fisica. Puoi iniziare in piccolo e aumentarlo gradualmente se possibile. Dovresti anche limitare la salatura degli alimenti, perché aumenta la pressione sanguigna e consumare grandi quantità di acqua (circa 2 litri durante il giorno).
Evita la caffeina e le bevande energetiche. Con livelli di glucosio elevati, dovresti anche mangiare prodotti con un indice glicemico basso. Prodotti a base di cereali: mangia solo cereali integrali, includi verdure e una quantità limitata di frutta nella tua dieta (circa 300 g). Tuttavia, è meglio se sono coinvolte più verdure che frutta. È importante prendersi cura di selenio, zinco, calcio e vitamina D3. Le fonti di selenio sono frutti di mare, pesce (soprattutto tonno e aringhe), ma anche fegato, carne rossa, uova e cereali integrali, alcune noci (soprattutto del Brasile) e verdure come: cicoria, funghi, spinaci, cfr. Fonte di zinco ci sono anche frutti di mare, piselli, cavoli e lievito di birra. Dovresti mangiare pesce 2-3 volte a settimana e scegliere carni magre (pollame, vitello).
Per accelerare un tasso metabolico rallentato, devi mangiare abbastanza proteine. Anche il metodo di cottura è importante. La frittura dovrebbe essere limitata a favore della cottura al forno, della cottura e della cottura a vapore. Vale anche la pena prestare attenzione alla vitamina D3, cioè misurare il suo livello nel test del 25 (OH) D nel sangue e integrarlo se necessario. Inoltre, i pasti dovrebbero essere consumati regolarmente, ogni 2-3 ore, e dovrebbero essercene 5-6 durante il giorno.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della Clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la Clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
