Prendiamoci cura dei nostri vasi sanguigni, quindi non solo ridurremo il rischio di un ictus, ma proteggeremo anche il cuore da un infarto e rimarremo giovani più a lungo. Nella prevenzione dell'ictus, aiuterà ad abbassare la pressione sanguigna, perdere peso in eccesso, fare esercizio fisico, ridurre la carne rossa e l'alcol e smettere di fumare.
Prevenzione dell'ictus: abbassare la pressione sanguigna
Esiste un collegamento diretto e chiaro tra ipertensione e ictus (ischemico ed emorragico). Fortunatamente, l'ipertensione può essere trattata con successo. Spesso è sufficiente cambiare la dieta e iniziare a muoverti.
Ti consigliamo: La pressione non deve superare il valore di 140/90. L'abbassamento della pressione sistolica (superiore) di 20 mmHg e della pressione diastolica (inferiore) di 10 mmHg riduce il rischio di ictus di oltre il 40%. L'uso regolare di farmaci che abbassano la pressione sanguigna può ridurre il rischio di un altro 25-30%.
Prevenzione dell'ictus: perdere peso in eccesso
È stato dimostrato che le donne con una circonferenza della vita superiore a 81 cm hanno il 60 percento. maggiori possibilità di sviluppare la pressione alta e quindi aumenta il rischio di ictus. Lo stesso vale per gli uomini con una vita superiore a 101 cm.
Ti consigliamo: ogni chilogrammo che perdi ti avvicina alla salute. Non seguire diete miracolose o pillole dimagranti, ma limita il numero di calorie che mangi. Rinuncia al pane bianco e ai dolci. Mangia meno salato e piccante.
Prevenzione dell'ictus: tenere a bada lo zucchero
Le persone con diabete corrono un rischio maggiore di ictus perché la malattia stessa danneggia i vasi sanguigni.
Ti consigliamo: i moderni metodi di trattamento del diabete mantengono lo zucchero entro i limiti normali, in modo da prevenire gravi complicazioni vascolari ed evitare un ictus.
Prevenzione dell'ictus: evita lo stress
Sappiamo che lo stress distrugge il corpo, ma non lo combattiamo efficacemente. Sotto l'influenza dello stress, viene prodotto un eccesso di adrenalina. Ciò fa sì che più sangue fluisca ai muscoli, compreso il cuore. La pressione sanguigna aumenta rapidamente e questo, soprattutto quando dura a lungo, ha un effetto molto negativo sui vasi sanguigni.
Il nostro consiglio: meno stress, più salute. Impara a combatterlo efficacemente. Una passeggiata prima di coricarsi, incontrare gli amici o andare al cinema aiuterà. Difendi il tuo tempo libero. Prima di tutto, non lavorare nei giorni di ferie e prendi le ferie.
Non rischiare: un ictus ne soffre circa 75.000 all'anno. Polacchi. Per 100.000 177 uomini e 125 donne sono stati colpiti dall'ictus. Di solito si verifica dopo i 65 anni. L'ictus è in Polonia, come nel mondo, la terza causa di morte e la principale causa di disabilità nelle persone di età superiore ai 40 anni. Ma rapporti recenti affermano anche che si verifica sempre più in persone molto più giovani, specialmente in coloro che hanno vasi sanguigni deboli a causa di aterosclerosi, ipertensione, vita nervosa, fumo e mancanza di rilassamento.
Prevenzione dell'ictus: bere alcolici con moderazione
I medici concordano sul fatto che l'abuso di alcol aumenta seriamente il rischio di ictus emorragico.
Ti consigliamo: se il tuo corpo lavora senza problemi, puoi permetterti (anche una volta al giorno) una bottiglia di birra, un bicchiere di vino o 1 bevanda. Se qualcosa è difettoso (es. Fegato, reni), ogni dose di alcol peggiora la salute generale.
Prevenzione dell'ictus: non fumare
Il fumo è una causa diretta di attacchi di cuore e ictus poiché distrugge le pareti dei vasi sanguigni e aumenta la coagulazione del sangue. La nicotina restringe i vasi, portando a un rischio di ipertensione. Quando fumiamo, le molecole di monossido di carbonio si legano alle molecole di emoglobina (il suo ruolo è quello di trasportare l'ossigeno in tutto il corpo) e il cervello riceve meno ossigeno del necessario.
Il nostro consiglio: prima smetti di fumare, maggiori sono le tue possibilità di evitare la malattia. Fumare 10 sigarette al giorno per lungo tempo aumenta il rischio di ictus e cardiopatia ischemica di circa il 100%.
Prevenzione dell'ictus: ama l'esercizio
L'uomo, a differenza delle macchine, non si stanca durante il movimento. Al contrario, non esiste medicina migliore per lui (per quasi tutti i disturbi) dell'attività fisica. Il movimento migliora la circolazione sanguigna, regola la pressione sanguigna e rende i vasi più flessibili. Quindi inizia a fare esercizio regolarmente.
Consigliamo: per le persone con problemi cardiovascolari, le migliori passeggiate veloci, nuoto, ciclismo. Tuttavia, dovresti assolutamente rinunciare a sollevare carichi e allungare le molle.
Prevenzione dell'ictus: ridurre al minimo la carne rossa
La metionina in essa contenuta, che si trasforma in omocisteina nell'organismo, danneggia l'endotelio vascolare. Inoltre, evita i grassi animali. I trigliceridi e il colesterolo che contengono sono i principali nemici dei vasi sanguigni. Aumentano la coagulazione del sangue, che promuove la formazione di coaguli di sangue. E il colesterolo si accumula sulle pareti dei vasi e li danneggia.
Consigliamo: al cervello piacciono gli acidi grassi insaturi, ad esempio gli omega-3, perché hanno proprietà antiaterosclerotiche e riducono la coagulazione del sangue. Li troverete in olio di lino, olio di colza e pesce di mare. L'acido oleico, derivato dall'olio d'oliva e dalla canola, riduce i livelli di colesterolo. Inoltre, l'acido omega-6 contenuto negli oli di mais, girasole, soia e nelle margarine morbide riduce leggermente la pressione sanguigna. Non risparmiarti pane integrale, semole spesse, legumi, verdure e frutta.
Prevenzione dell'ictus: compensa le carenze di vitamine e minerali
La mancanza di vitamine aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus. Le vitamine antiossidanti (comprese C e A) inibiscono lo sviluppo dei radicali liberi, che contribuiscono a molte malattie.
Ti consigliamo: mangiare cibi ricchi di vitamine, soprattutto C, B6, B12, E, A e beta-carotene. Non dimenticare i minerali: il potassio migliora il lavoro del sistema circolatorio e la sua carenza influisce direttamente sul verificarsi di un ictus. Il sodio (ma in quantità limitate) insieme al potassio favoriscono una corretta gestione dell'acqua. Il ferro è un elemento grazie al quale le cellule respirano in modo efficiente. Il magnesio assicura il regolare lavoro del cuore, previene l'aterosclerosi e protegge il cervello perché migliora l'afflusso di sangue agli organi. Il calcio in collaborazione con il magnesio migliora anche l'efficienza dei vasi. Il selenio era considerato il protettore della giovinezza perché aiuta a mantenere l'elasticità dei vasi, ne impedisce l'indurimento e l'accumulo sulle pareti del colesterolo.
Prevenzione dell'ictus: non aver paura della terapia ormonale sostitutiva (HRT)
Dopo la menopausa, il rischio di malattie cardiovascolari, compreso l'ictus, aumenta notevolmente. La protezione naturale degli estrogeni scompare.
Consigliamo: L'uso della terapia ormonale sostitutiva non solo elimina i fastidiosi sintomi associati alla menopausa, come profuse sudorazioni notturne, vampate di calore, ecc., Ma è anche un'efficace protezione contro l'insufficienza cardiovascolare. Chiedi un'aspirina. Il consumo regolare di piccole dosi di acido acetilsalicilico (sotto forma di Polopyrin, Polocard, Aspirin) riduce il rischio di infarto diluendo il sangue. Ci sono anche molte indicazioni che l'acido acetilsalicilico è efficace nella protezione contro l'ictus. Suggerimento: più il sangue è fluido e meno è probabile che si coaguli, meno è probabile che si sviluppi un coagulo o un'embolia. Quindi chiedi al tuo medico se puoi usarlo a scopo profilattico.
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