Sono sottopeso, ma amo moltissimo l'esercizio. Non riesco a stare fermo senza far niente. Se voglio aumentare di peso (almeno 2-3 kg), è consigliabile spostarmi in questo caso? Voglio dire, ad esempio, andare in bicicletta - finora giro due volte a settimana per un'ora più alcune altre attività durante la settimana. Al momento non sto seguendo alcuna dieta.
Se sei sottopeso, aumenta il valore energetico dei tuoi pasti. È importante, tuttavia, non mangiare il cosiddetto calorie vuote sotto forma di dolci, bevande zuccherate o fast food altamente elaborati. I pasti dovrebbero essere consumati in piccole quantità, spesso 6-8 volte al giorno, preferibilmente a intervalli regolari. Dovresti mangiare proteine sotto forma di carne, salumi, pesce, uova, latte, fiocchi di latte e introdurre carboidrati in quantità maggiori: pane, pasta, semole, riso. La richiesta di grassi dovrebbe essere circa il 25% dell'energia del fabbisogno giornaliero: può essere consumata sotto forma di burro, latticini interi, olio (aggiunto alle insalate o durante la frittura) e noci. Vale la pena ricordare il consumo di verdura (circa 500 g al giorno) e frutta. Si consiglia inoltre di bere succhi di frutta, ricchi di calorie ma pressati in casa o durante la notte, ed evitare succhi zuccherati ampiamente disponibili nei negozi.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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