Due mesi fa ho avuto un bambino. Durante la gravidanza, ho guadagnato 26 kg. Adesso vorrei dimagrire perché peso ancora molto. Non sto più allattando al seno, quindi immagino di poter seguire una dieta.
Con tutti i mezzi, puoi iniziare a seguire una dieta con un deficit. Ho troppe poche informazioni per suggerire qualcosa di specifico. Il modo più sicuro è seguire i principi di una sana alimentazione (descritti più volte nei post precedenti) e un leggero deficit energetico. È meglio mangiare al livello di 1200-1500 kcal, a seconda del fabbisogno energetico di base. Di seguito è riportato un esempio di un menù giornaliero di 1.200 kcal:
COLAZIONE 320 kcal: porridge con mirtilli rossi secchi, un bicchiere di latte 2%, 3 cucchiai di fiocchi d'avena, 2 cucchiaini di mirtilli rossi secchi, un cucchiaio di crusca di frumento.
SECONDA COLAZIONE 130 kcal: panino al pomodoro nutriente, fetta sottile di pane di segale integrale, fetta di carne di pollame, pomodoro medio, foglie di cicoria.
PRANZO 360 kcal: roast beef con un bouquet di verdure, 150 g di carne magra (es. Controfiletto), 1/3 di ogni confezione di broccoli e fagiolini surgelati, 1,5 cucchiaini di olio d'oliva, spezie, 25 g di grano saraceno secco, verdure preferite ( Cospargere la carne di manzo con le spezie, avvolgere nella carta stagnola e infornare a circa 180 - 200 gradi C per circa 25 minuti. Cuocere a vapore le verdure o in poca acqua. Condire con olio d'oliva prima di servire. Servire con grano saraceno, mescolato con tritato verdure).
POMERIGGIO 140 kcal: un piccolo grappolo d'uva.
CENA 230 kcal: insalata greca con pezzi di feta, foglie di lattuga, pomodoro medio, peperoncino, qualche fetta di cetriolo fresco, cipolla piccola, 4 olive verdi, 2 fette sottili di feta light, verdure e spezie preferite, 2 fette di pane croccante.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
