Malessere: come superarlo? Esercizi utili

In senso medico, il letargo è la distruzione del corpo, ma in comune è uno stato in cui ci sentiamo stanchi, apatici, annoiati dalla nostra vita attuale: il lavoro, i doveri quotidiani. Vogliamo cambiare qualcosa, ma non sappiamo come. Controlla quali esercizi ti aiuteranno a superare questa condizione! Joanna Godecka li ha presentati nel suo libro "Don't Put Your Life Aside".

Il malessere inteso come indifferenza, mancanza di entusiasmo per la vita, disponibilità a raccogliere le sfide possono essere superati implementando adeguate tecniche di lavoro su se stessi. È utile distinguere questa condizione dalla depressione, che è una malattia che può richiedere l'aiuto di uno psicologo o psichiatra.

Quindi torniamo all'apatia: come combatterla? Ecco i modi: provalo tu stesso!

Malessere: come aumentare la motivazione della tua vita?

1. Raggiungi la pratica della presenza

Uno dei metodi efficaci per ripristinare la qualità della vita è dirigere consapevolmente l'attenzione al momento presente. La sensazione di stagnazione non è uno stato legato solo a ciò che sta accadendo nella vita adesso: mancanza di motivazione, attrazioni, prospettive interessanti.

Paradossalmente, è piuttosto il risultato di un'incapacità di contattare tutto ciò che il momento presente porta! Se impari a vivere "qui e ora", inizierai ad avere contatto con i tuoi sentimenti, con l'ambiente, avrai accesso all'ispirazione che viene dal presente.

Esercizio 1

Ecco un esercizio per iniziare:

Fai 10 boccate. Lascia che l'inspirazione sia energica, ma non esagerata, e l'espirazione rilassata. Quindi concentra la tua attenzione sui tuoi pensieri. Scansionali, ma non lasciare che ti portino via. Sei l'osservatore.

Quindi sposta la tua piena attenzione sulle emozioni. Prova a sentirli e nominali.

Ora trova il posto nel tuo corpo dove "senti" di più le tue emozioni. Respira concentrando tutta la tua attenzione cosciente su questo punto.

L'intero esercizio dura circa 2 minuti. Fateli più volte al giorno e osservate gli effetti. Se sei interessato a questa pratica, ti consiglio un libro del mio mentore, lo psicologo neozelandese Colin P. Sisson, "Inner Awakening".

2. Applicare il metodo di messa a fuoco

È un metodo per avvicinarsi ai sentimenti da cui di solito cerchiamo di isolarci. Quasi nessuno ama esplorare ciò che è legato al cattivo umore. È più facile cercare vie di fuga, ma non è un metodo efficace. Quello da cui scappiamo di solito ci raggiunge qualche volta.

Ecco una spiegazione da uno dei fondatori del focus, lo psicoterapeuta americano Eugene Gendlin.

“Ciò che è tagliato, non sentito, rimane lo stesso. Quando si sente, cambia. La maggior parte delle persone non lo sa. Sentono che se non si lasciano sentire la parte negativa di se stessi, rimarranno brave persone. Al contrario, gli aspetti negativi durano anni. Alcuni momenti spesi a sentirli nel corpo permettono di cambiarli. Se c'è qualcosa di brutto o malato in te, lascia che sia dentro e respira. Questo è l'unico modo in cui può svilupparsi nella forma di cui ha bisogno *.

Il grande vantaggio del metodo è che può essere utilizzato da solo come auto-terapia. Tuttavia, puoi anche chiedere aiuto a una persona cara, uno psicoterapeuta o un coach che utilizza questa tecnica al lavoro.

Esercizio 2

Fase uno: relax

Mettiti a tuo agio, fai alcuni respiri profondi, mettiti a tuo agio nel tuo corpo e sentilo. Respira per alcuni minuti come se stessi inspirando ed espirando attraverso una parte specifica del tuo corpo, dalle dita dei piedi fino alla sommità della testa.

Inspira uno per uno, quindi espira attraverso le dita dei piedi, poi attraverso i piedi, le caviglie, i polpacci, le ginocchia e così via. Una volta nella parte superiore del corpo, concentrati sulle spalle, sul collo, quindi su diverse parti del viso e della testa.
- mento, mascella inferiore, guance, tempie, occhi, fronte, orecchie, parte superiore e posteriore della testa. Senti come tutti questi punti rispondono all'inalazione e all'espirazione.

Quindi scansiona nuovamente il tuo corpo. Se senti ancora tensione, rilassa di nuovo i luoghi scelti con il tuo respiro.

Fase due: cerca i sentimenti

Immagina il tuo peggior dolore. Prenditi 2-3 minuti per farlo. Concentrati principalmente su ciò che senti e sulle parti del corpo in cui questa tensione si sta accumulando.

Può essere, ad esempio, un peso attorno al petto, un senso di costrizione alla gola, o forse una spremitura intorno allo stomaco o altro ...

Fase tre: identifica come ti senti

Ora prova a trovare le parole per descrivere ciò che senti nel tuo corpo. Forse dirai, ad esempio, che sei "soffocante", forse
descriveresti la sensazione come "peso" o altro.

Passaggio quattro: controlla se le parole corrispondono

A questo punto, ricontrolla che ciò che hai chiamato i tuoi sentimenti si adatti davvero a loro. Per fare questo, dobbiamo tornare a ciò che il corpo ci dice e "provare" di nuovo il nome che gli è stato dato.

Fase cinque: richieste

Ora chiediti: "Qual è la cosa peggiore di ciò che provo?" "Cosa direbbe un fardello, per esempio, se potesse parlare?"

Fase sei: ricezione

Ricevi ora tutto il piacere e il sollievo di nuove esperienze. Goditeli. Se le tensioni sono diminuite e ti senti meglio, apprezza la tua capacità di cambiare la qualità di ciò che senti. Non cercare di analizzarlo intellettualmente. Sii soddisfatto della sensazione di cambiamento.

Naturalmente, l'intero processo di focalizzazione richiede molte spiegazioni aggiuntive.Lo presento qui in un breve telegrafico. Tuttavia, anche questo breve esercizio, eseguito di tanto in tanto, può mostrarti la strada per cambiare. La pratica rende perfetti.