Massaggio sportivo: questo termine copre diverse tecniche utilizzate dagli atleti professionisti, ma anche i dilettanti utilizzano sempre più i benefici del massaggio sportivo. I trattamenti hanno lo scopo di aiutare le persone fisicamente attive a mantenersi in forma, prevenire gli infortuni e sostenere il corpo prima, durante e dopo l'esercizio.
Il massaggio sportivo è un elemento permanente del programma di preparazione di ogni persona sportiva che pratica professionalmente. Grazie all'utilizzo di questo metodo, gli atleti proteggono il proprio corpo da dolori, tensioni muscolari, si riprendono più velocemente dopo l'esercizio, si preparano meglio per la competizione e guariscono più facilmente gli infortuni.
Il massaggio sportivo è uno degli elementi del programma di allenamento, è spesso accompagnato da altri trattamenti, come bagni d'acqua o sauna finlandese.
Il massaggio sportivo, sebbene ce ne siano diversi tipi, attinge dal massaggio classico in ogni forma. Quindi c'è accarezzare - all'inizio e alla fine della seduta - sfregare, spremere, impastare, accarezzare il corpo, ma con maggiore energia e forza rispetto al caso del massaggio non destinato ai professionisti / molto spesso che praticano sport. Pertanto, il massaggio sportivo non può essere definito un trattamento rilassante - può essere doloroso e spiacevole, ma va ricordato che il suo scopo non è quello di mettere la persona massaggiata in uno stato di calma o di rilassamento, al contrario - fa parte del programma di allenamento dell'atleta. Il massaggio sportivo funziona in modo simile al massaggio isometrico: ridona forza e massa adeguata ai muscoli, aiuta a rigenerarli, migliora la circolazione linfatica, ossigena la pelle.
Vale la pena ricordare che durante un massaggio sportivo, la massima attenzione viene solitamente prestata a tre parti, il più delle volte ferite, specialmente tra i corridori. Questi sono i polpacci: questo piccolo gruppo di muscoli è responsabile del sollevamento e della spinta dell'intero peso corporeo. Quindi i flessori dell'anca, grazie ai quali solleviamo le gambe e il muscolo medio gluteo - l'adduttore della coscia.
Massaggio sportivo: tipologie
Il massaggio sportivo ha funzioni diverse e viene eseguito in modo diverso - a seconda della fase di preparazione dell'atleta per la competizione, dello sforzo fisico.
- Massaggio sportivo di supporto (massaggio condizionante, massaggio condizionante)
Massaggio sportivo di supporto - eseguito durante le pause delle competizioni - a fine stagione o all'inizio, quando l'intensità dell'allenamento è inferiore. Lo scopo del massaggio sportivo di sostegno è quello di mantenere il sistema nervoso, il sistema circolatorio e, soprattutto, il sistema motorio, nella forma fisica accompagnando il tempo di maggiore attività fisica. Il massaggio sportivo di supporto dura circa 45 minuti, viene utilizzato tutti i giorni o ogni due giorni. Grazie ad esso, i muscoli ricevono la giusta quantità di ossigeno e sostanze nutritive e le tossine vengono rimosse dal corpo più velocemente. Il massaggio sportivo di supporto è il tipo più delicato di massaggio sportivo e durante la sua esecuzione vengono utilizzati tutti gli elementi del massaggio classico.
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Questo tipo di massaggio riscalda istantaneamente i muscoli e l'apparato legamentoso e articolare, consentendo ai muscoli di mantenere la loro capacità contrattile e ai legamenti di rimanere flessibili. Il massaggio iniziale dovrebbe funzionare molto rapidamente, poiché viene eseguito circa 4 minuti prima del riscaldamento. Non dovrebbe durare più di 10 minuti. Sarà efficace se lo sforzo fisico lo segue effettivamente.Durante il massaggio iniziale, il corpo (parti selezionate o nel suo insieme) viene accarezzato, massaggiato e impastato.
Il massaggio sportivo pre-esercizio viene eseguito dal giorno successivo all'ultimo massaggio di allenamento fino all'inizio. Richiede al massaggiatore non solo uno sforzo fisico, ma anche capacità psicologiche. Il suo obiettivo è preparare il giocatore alla competizione nel miglior modo possibile, che può essere accompagnata da nervosismo, insonnia o mancanza di concentrazione. Il massaggio sportivo rilassa i muscoli e li stimola ad agire.
Massaggio eseguito durante tutto il ciclo di allenamento. Il suo scopo è aumentare le capacità funzionali del corpo dell'atleta e mantenerlo costantemente pronto per competere. Il massaggio di allenamento dura circa 45-60 minuti, la sua durata e intensità, come nel caso di qualsiasi massaggio sportivo, sono adattate al sesso, al peso, all'età dell'atleta e al tipo di disciplina praticata. Il massaggio in un tennis, atleta o nuotatore è più leggero che in un lottatore o in un calciatore, ma è sempre intenso e piuttosto sgradevole. Il massaggio sportivo consiste principalmente nello sfregamento e nell'impastamento, quest'ultimo dovrebbe rappresentare circa il 70 percento del tempo dell'intero massaggio. Il massaggio di allenamento viene eseguito poche ore dopo l'allenamento.
Usato, come suggerisce il nome, subito dopo gli allenamenti, le gare, ma anche tra le partenze. Il massaggio sportivo post-esercizio serve a riportare il corpo dell'atleta alla forma prima dell'esercizio il prima possibile, funziona tre volte più forte del semplice riposo passivo dopo l'attività fisica. Se lo sforzo non è stato molto intenso, il massaggio viene eseguito circa 30 minuti dopo l'esercizio, solitamente dopo la doccia. Se l'attività fisica è stata maggiore, l'atleta viene massaggiato dopo circa 1-2 ore. Il massaggiatore impasta e massaggia prima di tutto il collo e le spalle. Il massaggio sportivo post esercizio dura circa 15 minuti.
Massaggio sportivo: azione
Il massaggio sportivo stimola il sistema muscolo-scheletrico prima dell'esercizio e riduce al minimo gli effetti della fatica dopo di esso. Migliora la circolazione della linfa e del sangue, grazie alla quale i nutrienti viaggiano più velocemente verso i muscoli. Questi, a loro volta, sono più caldi e rilassati grazie all'azione del massaggio sportivo. Il massaggio sportivo migliora il metabolismo, consente all'atleta di raggiungere l'equilibrio mentale, ridurre lo stress ei suoi sintomi: costipazione, diarrea. Il massaggio sportivo riduce anche il rischio di lesioni. Ti permette di eliminare la stanchezza dopo l'esercizio e i dolori muscolari. In sintesi, aiuta il corpo a prepararsi meglio per un esercizio intenso e minimizzare i suoi effetti negativi.
Massaggio sportivo: indicazioni e controindicazioni
Il massaggio sportivo viene eseguito da atleti professionisti, sempre più spesso viene utilizzato anche da sportivi dilettanti. Nel caso di questi ultimi, poiché di solito non rimangono sotto la costante cura di un medico, vale la pena consultare la decisione sulla procedura con lui. Il massaggio sportivo dovrebbe essere eseguito solo per supportare l'attività fisica, quindi le persone che non si allenano non dovrebbero usarlo. Come i pazienti con malattie cardiovascolari, cancro, donne in gravidanza. Anche le infezioni sono una controindicazione.
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