Ho 26 anni, peso 115 kg con un'altezza di 170. Sono stata rotonda per molto tempo, ma dopo la gravidanza ho guadagnato quel peso. Per una settimana ho seguito una dieta da 1500 kcal e inoltre cammino circa 5 km al giorno o giro in bicicletta per 10-15 km. Durante questa settimana ho guadagnato altri 3 kg. Che cosa sto facendo di sbagliato? Quante calorie dovrei fornire al giorno e come fare esercizio?
Salve a Lei. Contrariamente a quanto riportato dalla stampa a colori, la dieta per perdere chili inutili non consiste in un conteggio rigoroso delle calorie. Sfortunatamente, se fornisci al tuo corpo troppa poca energia e nutrienti, il tuo corpo si ribella e il tuo metabolismo rallenta. La dieta da 1500 kcal con attività fisica intensa è una dieta molto carente per cui non si è notato alcun calo di peso. Una dieta riduttiva dovrebbe essere adattata con molta attenzione al corpo, quindi ti suggerisco di rivolgerti a un dietologo specializzato per una guida, che calcolerà questi valori per te e stabilirà un piano nutrizionale. Dovresti concentrarti sul seguire i principi di base di un'alimentazione sana e non noterai nemmeno che il tuo peso diminuisce. Oggi puoi pianificare il tuo tempo durante la giornata per consumare 5 pasti in un intervallo di tempo regolare. Il primo dovrebbe essere circa un'ora dopo il risveglio e l'ultimo entro 3 ore prima di andare a letto. Ogni pasto dovrebbe includere porzioni di carboidrati, verdure, proteine e grassi "buoni". I grassi "buoni" sono quelli che derivano da oli vegetali, preferibilmente spremuti a freddo (ma non si possono friggere), e da pesce, noci, avocado e semi di lino. Scegli carboidrati complessi alternati a carboidrati semplici (nel tuo caso). Evita le carni grasse, prova a scegliere carne leggera (pollame) di buona qualità, pesce fresco, carni magre al vapore o al forno (preferibilmente fatte in casa). Sostituisci gli yogurt dolci con quelli naturali ma con la frutta che schiacci e aggiungi allo yogurt. Sostituisci i dolci con sostituti dolci e salutari, ad esempio biscotti per biscotti di farina d'avena, muesli già pronti per muesli, che fai tu stesso a base di farina d'avena, noci, un po 'di miele. È meglio sostituire le bevande gassate zuccherate con acqua naturale di buona qualità con l'aggiunta di fette di limone, arancia e un po 'di zenzero. i migliori saluti
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
