Ho il reflusso gastrico e la sindrome dell'intestino irritabile, non posso fare esercizio fisico pesante a causa di una cattiva colonna vertebrale, sono in sovrappeso e vorrei perdere peso. Cosa posso mangiare per perdere peso e non peggiorare la mia salute, con la quale ho ancora problemi?
Non è necessario fare esercizio fisico per perdere peso. Tutto quello che devi fare è iniziare a camminare vigorosamente ogni giorno, cioè fare nordic walking, 30-40 minuti al giorno con i bastoncini. I pali sono lì per proteggere le articolazioni e la colonna vertebrale da lesioni. Puoi anche provare la cyclette o nuotare in piscina a giorni alterni. Per reflusso acido e intestino irritabile e dimagrimento si possono utilizzare pasti frequenti composti da carne magra bollita, riso (pasta) e verdure, anche bollite: carote, zucca, patate dolci, cavoli, spinaci sotto forma di zuppe di crema sbiancate con latte vegetale, es. Riso o latte di cocco . Oltre alla carne, può esserci anche pesce magro. Al posto dei salumi per i panini, ad esempio il pane di riso, usa carne autocotta, latticini magri, se non è dannoso per il tuo intestino. Rinuncia ai dolci, evita di mangiare cibi grassi. Potresti considerare di dimagrire in condizioni di sanatorio sotto la supervisione di specialisti. È anche un ottimo modo per apprendere nuove abitudini, ad es. Mangiare ed essere attivi.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Iza CzajkaAutore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.
