Vale la pena iniziare a rafforzare l'immunità prima. Quando la tua immunità si abbassa, spesso prendi infezioni, ti stanchi rapidamente, dormi male. Puoi rafforzare il tuo sistema immunitario seguendo alcuni semplici consigli. Ecco 9 modi per aumentare la tua immunità.
Rafforzare l'immunità è importante per il nostro corpo per difendersi da virus, batteri e funghi. Quando i microrganismi patogeni invadono il nostro corpo, il sistema immunitario (sistema immunitario) viene risvegliato. I globuli bianchi - linfociti - resistono per combattere. Grazie ai composti chimici che producono, cioè gli anticorpi, neutralizzano i microrganismi patogeni.
Sommario:
- Rafforzare l'immunità: dormire e riposare
- Potenziamento immunitario: riduce gli stimolanti
- Rafforzare l'immunità: rafforzare il corpo
- Rafforzare l'immunità: attività fisica
- Rafforzare l'immunità: dieta
- Aumenta l'immunità: aglio
- Rafforzare l'immunità: erbe
- Rafforzare l'immunità: integratori alimentari
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Se non ci sono abbastanza linfociti, la lotta diventa irregolare. I germi si moltiplicano oltre misura, il che si manifesta con tosse, naso che cola, febbre alta, mal di testa. Per evitare che ciò accada, vale la pena fare qualcosa per rafforzare il nostro esercito difensivo, cioè il sistema immunitario. Ciò è particolarmente importante prima della stagione autunno / inverno.
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Rafforzare l'immunità: dormire e riposare
Un corpo esausto è più suscettibile alle infezioni. Ecco perché non devi addormentarti la notte e restare sveglio. Una persona adulta ha bisogno di circa 8 ore di sonno al giorno. Quando dormi profondamente e niente ti sveglia, il numero di linfociti nel tuo corpo aumenta. Vale la pena sapere che dovresti riposare nella completa oscurità e silenzio, perché solo allora la melatonina viene rilasciata nella ghiandola pineale, che fornisce, tra gli altri, corretto ritmo circadiano e funzionamento del sistema immunitario.
Questa è una cattiva notizia per coloro che lavorano di notte e dormono durante il giorno. Queste persone hanno livelli di melatonina più bassi, il che può farli prendere più raffreddore. Quando si dorme, la stanza deve essere molto silenziosa, perché il rumore, anche non troppo forte, ma che dura a lungo (es. Il ronzio dei dispositivi elettronici) aumenta il livello di adrenalina nel corpo, che provoca stress e indebolisce l'immunità.
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L'immunità del corpo è anche indebolita da situazioni stressanti e vita tesa. Il sistema di difesa è strettamente correlato al sistema nervoso. Il loro nervosismo interrompe la loro collaborazione. Per evitare che ciò accada, è necessario trascorrere un po 'di tempo ogni giorno per rilassarsi, distendersi e calmarsi. Incontrare amici, andare a teatro o al cinema non è solo un ottimo modo per trascorrere del tempo, ma anche ... per rafforzare l'immunità.
Mentre ti espongono al potenziale attacco di virus e batteri trasportati da altre persone, sono anche un ottimo allenamento per il sistema immunitario. Durante gli incontri sviluppa nuove possibilità di difesa, diventando ancora più forte.
Anche la risata è molto potente. Il coinvolgimento forte, abbondante e di tutto il corpo aumenta la quantità di anticorpi. Inoltre, la risata contribuisce alla riduzione dei livelli di stress che indeboliscono l'immunità.
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Potenziamento immunitario: riduce gli stimolanti
L'alcol e le sigarette distruggono le vitamine e riducono il loro assorbimento (principalmente vitamina C) e i micronutrienti che rafforzano le nostre difese. Sebbene smettere di fumare sia difficile, vale sicuramente la pena limitare il numero di sigarette fumate.
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Rafforzare l'immunità: rafforzare il corpo
Funziona, ad esempio, per guadare in acqua fredda. Devi riempire la vasca con esso fino a raggiungere la metà dei polpacci. Dopo diversi minuti di guado, è necessario asciugare bene i piedi e massaggiarli (puoi usare un balsamo riscaldante).
La spruzzatura alternata è stata a lungo il modo consigliato per indurire il corpo.In primo luogo, versare acqua calda (20-30 secondi) sul corpo, quindi acqua fredda (2-3 secondi). Le differenze di temperatura devono essere aumentate gradualmente e il trattamento deve essere sempre completato con acqua a temperatura corporea.
Rafforzare l'immunità: attività fisica
Un'ottima ricetta per aumentare l'immunità è l'attività fisica. I medici suggeriscono di utilizzare la formula: 3x30x130. Può essere tradotto come segue: trascorri 30 minuti in movimento almeno 3 volte a settimana. Scegli un'attività come corsa, ciclismo o nuoto, in modo che la tua frequenza cardiaca sia impostata su 130 battiti al minuto. Non c'è mai troppo esercizio all'aria aperta, quindi vale la pena camminare a passo svelto ogni giorno, ad esempio per mezz'ora andando o tornando dal lavoro.
Tuttavia, sebbene l'attività fisica sia la base di uno stile di vita sano, non dovrebbe essere esagerata: i suddetti 30 minuti al giorno sono sufficienti. Passeggiate regolari, nuoto ricreativo, jogging lento o ciclismo rafforzeranno la tua immunità e ti renderanno meno probabile che tu soffra di disturbi del tratto respiratorio superiore.
Se, tuttavia, lo sforzo è eccessivo ei muscoli accumulano molto acido lattico causando dolore il giorno successivo (il dolore popolare), la tua immunità non solo non si rafforzerà, ma si indebolirà anche. Questo perché, oltre all'acido lattico, l'esercizio fisico intenso produce anche cortisolo, un ormone dello stress che ha un effetto distruttivo sul sistema immunitario umano. E lo stress è il più grande nemico dell'immunità.
Rafforzare l'immunità: dieta
La dieta immunostimolante dovrebbe includere frutta e verdura ricche di cosiddetti antiossidanti (antiossidanti) e che, combattendo i radicali liberi, promuovono la nostra immunità. Sono principalmente vitamine A, C ed E, contenute tra l'altro. in carote, spinaci, broccoli, pomodori, peperoni (soprattutto rossi), agrumi, ribes nero e rosso e fragole (anche congelate).
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Ricorda l'insilato: arricchire il tuo menu quotidiano con alimenti contenenti probiotici naturali è uno dei modi migliori per garantire un intestino sano e ... rafforzare l'immunità. L'intestino contiene il maggior numero di linfociti che proteggono il corpo da vari agenti patogeni. Da qui l'affermazione sempre più ripetuta che l'immunità inizia nell'intestino. Cetrioli sottaceto, crauti, barbabietola rossa, kvas fatto in casa o persino aceto di mele fermentato naturalmente forniscono al corpo milioni di batteri probiotici, ripristinando l'equilibrio della flora batterica nell'intestino. Allo stesso tempo, inibiscono lo sviluppo di agenti patogeni e stimolano il sistema immunitario.
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Nella dieta immunitaria non deve mancare lo yogurt naturale con colture batteriche vive che stimolano i globuli bianchi ad essere più attivi. Conducono esercizi su un campo di allenamento, preparandoli per una possibile difesa.
Anche il miele di Manuka può essere utile: il suo effetto antibatterico è stato dimostrato, tra l'altro. in caso di malattie del tratto respiratorio superiore, come infezioni alla gola, tosse, naso che cola, raucedine o sinusite.
I funghi shiitake, secondo una ricerca di scienziati americani, stimolano il lavoro dei leucociti, cioè le cellule del sistema immunitario. Ciò è dovuto a un polisaccaride chiamato lentinan. Funziona meglio quando il freddo è appena iniziato. Inoltre, gli shiitake sono anche ricchi di vitamine e aminoacidi per supportare le capacità immunitarie del corpo. I funghi cinesi sono un'ottima aggiunta a piatti di riso, pasta, salse e zuppe. Possono anche essere essiccati e marinati.
Scommetti sulle zuppe, specialmente quelle mescolate alla panna, a cui puoi aggiungere molte verdure e spezie, e tutte le sostanze preziose delle verdure saranno anche nel tuo piatto. Le creme riempiono le zuppe e riscaldano il corpo dall'interno, e questo è uno dei fattori che aumentano la resistenza al raffreddore durante le giornate fredde. Puoi anche migliorare le proprietà riscaldanti delle zuppe aggiungendo spezie piccanti, come pepe di cayenna, noce moscata, curry, peperoncino o zenzero. Inoltre, le spezie piccanti hanno proprietà battericide e depurative, che rafforzano il sistema immunitario.
Aumenta l'immunità: aglio
L'aglio, nonostante il suo aroma e il suo gusto pungente che può irritare, non ha eguali nella pulizia del corpo da tossine, metalli pesanti e microrganismi patogeni. Soprattutto mangiato crudo. Questa pianta è ricca di in proteine, carboidrati, vitamina C e PP e allicina che, oltre al caratteristico odore pungente, ha un effetto battericida. L'aglio è molto efficace nella prevenzione delle infezioni virali respiratorie e le combatte anche grazie ai composti solforati volatili e agli oli essenziali.
È meglio mangiarlo con l'aggiunta di grasso, per non irritare lo stomaco, e con il prezzemolo, che riduce l'odore sgradevole. L'aglio fresco è il più potente e il suo potere è aumentato dalla vitamina C. 1-2 chiodi di garofano al giorno sono sufficienti. Se non tolleriamo l'odore dell'aglio, prendilo in capsule. Contengono tutti i principi attivi dell'aglio.
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Rafforzare l'immunità: erbe
Gli erboristi aggiungono anche ricette alle ricette di immunità. L'efficienza del sistema immunitario è aumentata da:
- Ginseng
Il più importante ingrediente attivo nella radice di ginseng cinese (Panax ginseng) ci sono glicosidi saponinici - ginsenosidi. Stimolano l'attività dei linfociti T, che distruggono i microrganismi patogeni. I ginsenosidi sono anche coinvolti nei cambiamenti ormonali che regolano la risposta del corpo allo stress. Funzionano anche aumentando la capacità dell'emoglobina di attaccarsi all'ossigeno, che aiuta a fornire ossigeno agli organi. Intensificando questi processi, il ginseng aumenta la quantità di energia e la capacità del corpo di esercitare e mentalmente, così come la resistenza alle infezioni e la capacità di superarle.
- Echinacea viola
Echinacea purpurea, cioè Echinacea o Echinacea, ha proprietà antinfiammatorie e stimola l'immunità, tra gli altri in infezioni respiratorie, influenza, infezioni fungine, herpes. Gli stafilococchi e gli streptococchi sono particolarmente sensibili ai suoi effetti. Si presume che i polisaccaridi e l'acido cicorico in esso contenuti stimolino l'attività dei linfociti T e stimolino il processo di fagocitosi, ovvero la distruzione e la rimozione dei patogeni da parte di macrofagi e granulociti. Inoltre aumenta la secrezione di interferone, una sostanza con proprietà antivirali, da parte dell'organismo.
- Aloe
Aloe (Aloe barbadensis) stimola l'immunità in molti modi. Contiene molte vitamine (A, C, E, B1, B2, acido folico, colina, niacina), alcune delle quali sono potenti antiossidanti. Fornisce anche molti minerali preziosi. Ha proprietà battericide e antinfiammatorie, aiuta a ridurre la quantità di batteri ostili nell'intestino, mantenendo equilibrata la flora intestinale - quest'ultima è fondamentale per l'immunità. Inoltre, i polisaccaridi contenuti nel succo di aloe vera stimolano l'azione dei macrofagi, le cellule del sistema immunitario che distruggono i microbi.
- Biennale di enotera
Olio di enotera (Oenothera biennis) ha molte applicazioni: dalla prevenzione dell'aterosclerosi, alla riduzione dell'infiammazione, al trattamento dei disturbi di stomaco e intestinali, all'alleviamento della tensione premestruale e dei sintomi della menopausa, alla guarigione della pelle. Il principio attivo dell'enotera è l'acido gamma-linolenico (GLA) del gruppo degli omega-6, che favorevolmente sull'equilibrio ormonale del corpo (che contribuisce indirettamente al rafforzamento dell'immunità). È stato anche osservato che l'acido GLA è efficace nella prevenzione del cancro al seno - inibisce l'attività del gene responsabile della crescita delle cellule tumorali.
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- Epurazione
La pulizia supporta l'immunità principalmente a causa dell'alto contenuto di polifenoli - potenti antiossidanti con proprietà antiossidanti, cioè neutralizzano i radicali liberi e inibiscono la formazione e lo sviluppo dell'infiammazione nel corpo. Tuttavia, non ci sono prove che il cretese combatta i virus, ma studi in vitro (Grecia, Portogallo, Spagna) hanno dimostrato che l'olio essenziale ottenuto dalle foglie cretesi mostra potenziali proprietà antibatteriche e fungicide. Un singolo studio di Lipsia ha anche dimostrato che questo olio inibisce la crescita dei batteri di Lyme.
Rafforzare l'immunità: integratori alimentari
Prendi la vitamina D. Mentre in primavera e in estate non manca nel corpo, quando passiamo molto tempo all'aperto, soffriamo tutti di una carenza nei mesi freddi dell'anno alle nostre latitudini. E quando il tuo corpo non ha abbastanza vitamina D, è più facile prendere l'influenza e prendere il raffreddore. Questo perché influenza direttamente l'attività dei linfociti e li rende migliori nell'affrontare vari agenti patogeni.
Pertanto, da ottobre a maggio, prendi gli integratori alimentari con vitamina D. Arricchisci anche il tuo menu giornaliero con prodotti che lo contengono, come burro, tuorlo d'uovo e pesce di mare grasso.
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Sul mercato sono inoltre disponibili molti preparati per aumentare l'immunità, contenenti estratti vegetali (sambuco, echinacea, rosa canina, acerola), routine, vitamina C, probiotici.
Tuttavia, le loro azioni dovrebbero essere affrontate con riserva. L'efficacia di alcuni di questi farmaci non è stata confermata da studi affidabili, ma ci sono controindicazioni al loro uso e interazioni con altre sostanze (questo vale, ad esempio, per l'estratto di semi di pompelmo). Prima di acquistarli e usarli, vale la pena consultare un medico o un farmacista, perché non solo non sosterranno la nostra immunità, ma danneggeranno anche.
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