Una dieta ricca di acidi grassi insaturi rafforzerà l'immunità

Una dieta ricca di acidi grassi insaturi omega-3 è un'ottima dieta per l'immunità, come dimostrano gli eschimesi. Grazie ad esso, non soffrono di cancro, attacchi di cuore, diabete o aterosclerosi.

La dieta immunitaria che proponiamo questa volta si basa sulla dieta Inuit. I groenlandesi hanno scarso accesso alla vitamina C, alle verdure fresche e agli agrumi sani. Gli eschimesi forniscono al tuo corpo il 60% di grassi, il 38% di proteine ​​e solo il 2% di carboidrati. Non c'è da stupirsi, poiché la base dei suoi pasti sono foche, balene, trichechi, pesci di mare e, in estate, caribù, oche e lepri. L'unica fonte di carboidrati sono mirtilli e licheni che compaiono in estate.

Questa notevole immunità è dovuta a una dieta ricca di acidi grassi insaturi della famiglia degli omega-3 e vitamina E, che si trovano nei grassi dei mammiferi e dei pesci marini. Ma significa che per aumentare l'immunità del corpo e proteggerci dalle malattie dannose della civiltà, dobbiamo trasferirci nella fredda Groenlandia? Fortunatamente non è necessario. Sono già disponibili sul mercato preparati contenenti olio di squalo, che rafforzano l'attività del sistema immunitario dell'organismo e stimolano la produzione di globuli rossi e bianchi attivando il midollo osseo. Vale anche la pena raggiungere l'olio di pesce, sia a scopo profilattico, sia come agente rinforzante e rigenerante nel periodo di convalescenza dopo malattie che indeboliscono l'efficienza complessiva e l'immunità del corpo.

Fallo necessariamente

Come temperare il corpo?

Il modo più semplice per farlo è alternare bagni freddi e caldi. Questo è vecchio come il mondo, spesso usato dalle nostre nonne. Inizia la giornata con una doccia. Per prima cosa, versa dell'acqua calda su te stesso, quindi leggermente più fredda e infine fredda. Poi di nuovo caldo. Ripeti questa azione circa quattro volte e finisci il bagno con una doccia fredda. Una tale procedura non solo indurirà il nostro corpo, ma stimolerà anche l'azione e sveglierà anche i dormienti più grandi. Se hai un po 'più di tempo, concediti un massaggio rinfrescante prima di fare la doccia. Utilizzare una spugna o un guanto ruvido imbevuto di acqua fredda con l'aggiunta di sale da cucina per strofinare tutto il corpo con movimenti circolari. Quindi fai una doccia calda e raffredda gradualmente l'acqua fino a quando non è completamente fredda.

Cosa abbassa la resistenza del corpo?

Lo stress è il principale fattore che abbassa la resistenza del corpo. Non c'è da stupirsi se prendiamo un raffreddore dopo esami stressanti, cambiando lavoro o eventi che ci hanno causato emozioni molto forti. In questi momenti, il nostro sistema immunitario ha una ridotta capacità di combattere i virus che ci attaccano. Un'altra causa di abbassamento dell'immunità è una dieta povera. Per il nostro bene, dovremmo mettere da parte grassi e dolci. Ogni chilogrammo non necessario indebolisce significativamente il corpo. È meglio raggiungere frutta fresca o carote succose, che ci forniranno vitamine che aumentano l'immunità. Un consumo eccessivo di zucchero riduce l'attività dei neutrofili, o globuli bianchi neutrofili, che hanno il compito di attaccare i batteri pericolosi. I neutrofili diventano anche meno attivi quando beviamo alcolici e fumiamo sigarette ogni giorno. Inoltre, lo zucchero riduce notevolmente l'assorbimento del selenio, un elemento che influisce positivamente sull'immunità del corpo. Non aiutiamo il nostro corpo anche quando passiamo raramente del tempo all'aria aperta, non arieggiamo le stanze in cui dormiamo, surriscaldiamo o raffreddiamo il corpo, e anche quando conduciamo una vita sedentaria.

Dieta per l'immunità: vitamine utili

La vitamina A, che rafforza la mucosa, è estremamente importante per aumentare l'immunità del corpo e rende molto più difficile per i virus stabilirsi nel naso e nella gola. Carote, broccoli, cavoli, arance, pompelmi e pesche sono ricchi di vitamina A.

Le VITAMINE C ed E, a loro volta, sono potenti antiossidanti che, prevenendo la formazione dei radicali liberi che influiscono sul più rapido invecchiamento del corpo e indeboliscono le sue funzioni, lo rafforzano e prevengono le infezioni. La vitamina C si trova negli agrumi, nei crauti, nel ribes nero, nei germogli di cereali e nei cinorrodi. Vitamina E - in cavolo, lattuga o mais.

La SELENINA, contenuta nel pane nero, crusca di frumento, pomodori e aglio, mobilita il corpo per produrre corpi immunitari, riduce l'ossidazione cellulare nociva e favorisce il corretto sviluppo dei tessuti.

Dovresti anche prenderti cura del giusto livello di MAGNESIO, soprattutto quando abusiamo del caffè, che lava via questo elemento, e quando conduciamo uno stile di vita stressante. È stato dimostrato che dieci minuti di stress "divora" le riserve di magnesio del corpo. Frutta a guscio, cacao e cioccolato sono ricchi di questo elemento.

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