Formazione sanitaria generale per anziani

La formazione sanitaria generale per gli anziani non è altro che esercizi di fisioterapia di base che migliorano la forma fisica e lo stato della nostra salute. L'allenamento per la salute è personalizzato individualmente, ma esiste una serie di esercizi che avranno un effetto benefico su quasi ogni persona.

L'allenamento sanitario per gli anziani consiste in esercizi sicuri che mobilitano le articolazioni e rafforzano la forza muscolare. Si tratta di esercizi di respirazione, terapia, stretching e mobilizzazione che dovrebbero essere eseguiti da ogni anziano che vuole mantenere vitalità e salute per molti anni.

L'esercizio non solo migliora le condizioni dell'apparato locomotore, ma influisce positivamente anche sulla mente e sul benessere. Per mantenersi in forma, liberarsi dai dolori e sgorgare con una buona energia, l'anziano dovrebbe impegnarsi regolarmente in un'attività fisica moderata e l'allenamento sanitario può essere eseguito anche tutti i giorni! Ulteriori informazioni sulla formazione sanitaria per gli anziani.

Formazione sanitaria per un anziano - che cos'è?

Secondo la definizione, l'allenamento alla salute è: "un processo che consiste nell'uso deliberato di esercizi fisici rigorosamente definiti per ottenere effetti fisici e mentali, prevenendo la riduzione dell'adattabilità del corpo all'esercizio".

L'addestramento alla salute per un anziano significherà ogni volta una diversa natura dello sforzo e una serie di esercizi. Non esiste una formazione universale per tutti. Tuttavia, ci sono alcuni esercizi di sviluppo generale che la maggior parte degli anziani può e dovrebbe fare. Certamente, in questo caso, l'allenamento sanitario per gli anziani includerà l'esercizio di pilates per gli anziani, l'allenamento in piscina, l'esercizio aerobico e l'esercizio funzionale.

Formazione sanitaria generale per gli anziani: i benefici dell'esercizio

La formazione generale sulla salute evolutiva per gli anziani è costituita da esercizi di salute adattati individualmente alle condizioni di salute di una determinata persona. Grazie alla formazione sanitaria è possibile prevenire la progressione di alcune malattie, agire preventivamente o ridurre dolori e infiammazioni.

I vantaggi più importanti dell'esercizio fisico sono:

• un effetto positivo sul sistema cardiovascolare, che viene modificato con l'età. L'allenamento per la salute riduce la forza delle contrazioni cardiache. L'esercizio sistematico riduce la pressione sanguigna. Inoltre, la compliance dei ventricoli aumenta, la gittata sistolica aumenta e le arterie diventano meno rigide. Tutto ciò ha un grande effetto soprattutto sulle persone che hanno problemi con il sistema circolatorio e il sistema cardiovascolare.
• La formazione sanitaria è anche un'ottima terapia per le persone che hanno sofferto di sindrome coronarica acuta e altri gravi problemi cardiaci. L'allenamento migliora l'adattamento allo sforzo fisico e ritarda l'ulteriore sviluppo della cardiopatia ischemica. Un corretto esercizio cardiovascolare può anche aiutare a prevenire gravi lesioni cardiache e attacchi di cuore.
• ridurre il rischio di disabilità. I processi di invecchiamento progressivo influenzano negativamente le condizioni delle ossa e dei muscoli, soprattutto quando gli anziani conducono uno stile di vita sedentario. La mancanza di esercizio riduce anche il fluido nelle articolazioni e aumenta il rischio di alterazioni degenerative che distorcono permanentemente l'articolazione. L'esercizio fisico regolare migliora l'elasticità dei tessuti periarticolari e mantiene la fisiologica mobilità delle articolazioni.
• l'allenamento sistematico della salute nelle persone anziane ha un effetto inestimabile sull'aumento della massa muscolare e sul miglioramento della forza muscolare. Gli esercizi per la salute migliorano anche l'equilibrio e la coordinazione motoria. Soprattutto gli esercizi di stabilizzazione e di equilibrio avranno un effetto molto benefico sul corpo degli anziani, perché è a causa della perdita di equilibrio che gli anziani hanno i maggiori problemi di movimento.
• anche il sistema nervoso ha molto da guadagnare dalla formazione sanitaria. Un sistema nervoso ben funzionante può essere osservato nelle persone anziane che non hanno problemi con i muscoli profondi e scheletrici. L'allenamento sistematico influenza la tecnica, la velocità di reazione, la coordinazione, le funzioni cerebrali e persino gli stati emotivi e il benessere! L'attività fisica previene anche l'insorgenza di malattie mentali.
• la formazione sanitaria favorisce il funzionamento del sistema nervoso. Migliora la mobilità del torace, la ventilazione respiratoria, la flessibilità muscolare sia nell'espirazione che nella respirazione e ossigena il corpo. L'esercizio migliora anche la tua tolleranza all'esercizio e riduce la sensazione di mancanza di respiro.
• Grazie ad un regolare allenamento sanitario, viene migliorato anche il funzionamento del sistema immunitario. La letteratura professionale riporta che l'esercizio sistematico si traduce in "un aumento della concentrazione di anticorpi IgG e IgM nel sangue, un aumento della produzione di citochine IL-2, IL-4, IFN-y e un aumento del numero di cellule TH".
• l'attività regolare migliora anche il metabolismo del glucosio e riduce il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Il rischio di sviluppare il diabete e l'insulino-resistenza aumenta soprattutto quando conduciamo uno stile di vita sedentario. Negli anziani che praticano regolarmente attività fisica, si osserva il controllo glicemico e un maggiore utilizzo del glucosio da parte dei muscoli, nonché una perdita di peso più rapida.

Leggi anche: Riabilitazione in piscina: nuoto e acquagym

Formazione sulla salute di tutto il corpo per gli anziani: a chi e rivolta?

La formazione sanitaria generale è destinata a tutti gli anziani che desiderano rimanere sani e in forma fino alla vecchiaia. La formazione può essere ricreativa, preventiva o curativa, ma indipendentemente da ciò, tutti dovrebbero beneficiare dei benefici della formazione terapeutica.

Gli esercizi di formazione terapeutica sono sempre selezionati in base alle capacità specifiche del professionista. Molto spesso, un piano di formazione sanitaria viene preparato da un fisioterapista o fisioterapista qualificato. Se siamo in forma e non abbiamo lesioni gravi, possiamo creare la nostra serie di esercizi per tentativi ed errori. Ovviamente tutto dovrebbe essere fatto con moderazione.

Formazione sanitaria generale per un anziano: una serie di esercizi

1. Marzo. Posiziona i piedi alla stessa altezza delle spine dei fianchi, paralleli l'uno all'altro. Tirare delicatamente in dentro lo stomaco e tirare indietro e in basso le scapole. Inizia a camminare lentamente.All'inizio, fai un leggero movimento delle ginocchia e delle mani e cammina più energicamente mentre procedi. Aiutati con le mani e cerca di sollevare le ginocchia non più in alto dell'angolo retto tra la coscia e il ginocchio. Cammina per 3-5 minuti finché non ti senti caldo.
2. Il busto si attorciglia con le braccia tese. Stare leggermente divaricati sulle ginocchia leggermente piegate. Fai una torsione del busto e lascia che la tua mano sinistra guidi il busto all'indietro. Per comodità, guarda dietro il braccio rivolto indietro. Tieni le braccia distese ai lati del corpo in linea. Ricorda di mantenere le ginocchia morbide e flessibili, non irrigidirle. Mantieni un ritmo lento e concentrati sulla respirazione che migliorerà la mobilità della colonna vertebrale e rilasserà i muscoli tesi. Fai 10 ripetizioni su ciascun lato. L'esercizio consiste in turni alternati.
3. Rotolando la colonna vertebrale. Stare sulla larghezza delle spine dei fianchi e tenere i piedi paralleli l'uno all'altro. Piega delicatamente le gambe all'altezza delle ginocchia e abbassa le spalle e lascia che si rilassino. Premi l'ombelico verso la colonna vertebrale e inizia a piegarti in avanti. Lascia che la tua testa guidi il busto. È lei che dovrebbe piegarsi per prima e guidare il resto della vertebra del corpo per cerchio. Per questo esercizio, le spalle dovrebbero pendere liberamente davanti al petto. Raggiungi un momento sicuro per te stesso, rimani lì per un po 'e respira profondamente. Quindi torna alla posizione di partenza. Questa volta, inizia con i fianchi e la colonna lombare. Cerchio dopo cerchio, torna su e ricorda che la testa torna per ultima. Ripeti l'esercizio almeno 6 volte.
4. Gatto di mucca. Assumi una posizione in ginocchio. Tieni le ginocchia leggermente in fuori e fai attenzione a non allungare eccessivamente i gomiti. Quindi piega la colonna vertebrale verso il basso, avvicinando il petto al tappeto. In questo movimento la testa dovrebbe piegarsi il più possibile verso l'alto. Prendi una curvatura della colonna vertebrale al soffitto una per una, attirando l'ombelico nella colonna vertebrale e tirando il mento fino allo sterno. Assicurati di respirare in modo uniforme. Inspira quando ti pieghi ed espira quando ti pieghi. Ripeti questa sequenza 10 volte.
5. Oscillazioni delle gambe nel supporto. Assumi una posizione in ginocchio. Quindi fai scorrere una gamba indietro e sollevala in modo che i glutei si irrigidiscano e la colonna lombare rimanga nella stessa posizione. Tieni la gamba sollevata per un secondo e abbassala lentamente nella posizione di partenza. Ricorda di tenere lo stomaco leggermente teso e di tenere le scapole strette. Tieni la testa aperta e lascia che sia un'estensione della colonna vertebrale. Ripeti l'esercizio 6 volte per ogni gamba.
6. Il ginocchio si alza verso la gabbia mentre si è sdraiati. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia leggermente piegate. Stringere l'addome e mettere il bacino in posizione neutra. La testa dovrebbe poggiare pesantemente sul tappeto. Quando sei pronto, solleva una gamba e portala verso il petto. Quindi rimettilo sul tappetino e fai questo esercizio sull'altra gamba. Mantieni i tuoi movimenti lenti e controllati e i fianchi non oscillano lateralmente. Ripeti 20 volte, sollevando alternativamente un arto, poi l'altro.
7. Dirigere le ginocchia di lato. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia leggermente piegate. Metti le braccia parallele ai lati del corpo. Le gambe dovrebbero essere alla larghezza dei fianchi. Quindi porta le ginocchia di lato e mantieni questa posizione per alcuni secondi. Cerca di avvicinare il ginocchio della gamba esterna al suolo e l'altra gamba per provare a toccare la coscia della gamba esterna. Ripeti questo movimento 6 volte su ciascun lato del corpo.
8. Avvicinare le gambe al petto. Sdraiati comodamente sul materassino con le ginocchia piegate. Quindi avvicina le ginocchia al petto e tienile con le mani. Se non riesci a toccare i glutei con i talloni, metti le mani o gli avambracci sotto le ginocchia. Mantieni questa posizione per almeno 20 secondi, quindi torna alla posizione di partenza e fallo di nuovo. Con ogni mossa successiva, puoi aumentare il tempo di posizione. Ripeti questo esercizio 10 volte.
9. Elevazione della gamba sdraiata lateralmente. Sdraiati comodamente su un fianco. Piega la gamba che è appoggiata sul materassino e lascia l'altra gamba leggermente dritta e sollevata. Posiziona i fianchi perpendicolarmente al materassino, tira l'addome e metti il ​​braccio sotto la testa. Quindi solleva la gamba il più possibile, fermati un momento e abbassala lentamente. Il gluteo dovrebbe funzionare in questo esercizio. Se senti molto lavoro nella colonna lombare, solleva la gamba fino a quel punto finché la colonna vertebrale non inizia a lavorare. Ripeti l'esercizio 10 volte per ogni gamba.
10. Estendi il braccio di lato nella torsione del busto. Sdraiati comodamente su un fianco con le gambe infilate. Quindi estendi il braccio che è verso l'esterno dietro di te in modo che sia parallelo all'altro braccio. Esegui l'esercizio molto lentamente e tieni le ginocchia sempre premute. Raggiungi il più possibile e ricorda di respirare profondamente ad ogni visita alla tua mano. Ripeti l'esercizio 10 volte su ciascun lato. Se senti il ​​bisogno di farlo, puoi rimanere più a lungo nella posizione allungata.

Articolo consigliato: