Spuntini fuori pasto, spuntini la sera, la sera. Fare spuntini per noia o per tirarti su di morale. E poi ti guardi allo specchio e ti dispiace che la tua vita e i tuoi fianchi siano di nuovo aumentati. E prometti a te stesso che non farai più spuntini, ma non è facile separarsi dalla dipendenza di fornire al corpo calorie vuote ... Impara modi efficaci per fare uno spuntino.
Perché vale la pena conoscere modi efficaci per fare uno spuntino? Soprattutto, ovviamente, per mantenere la linea. Questo spuntino tra i pasti è principalmente la causa dell'aumento di peso. Dopotutto, di solito mangi ciò che è grasso o dolce. Quello che mangi fuori dai pasti (patatine, patatine, barrette, dolci) non fornisce alcun valore nutritivo significativo per l'organismo, quindi sono solo calorie vuote, immagazzinate e trasformate in cellule di grasso. Di solito lo spuntino è associato al fatto che stai seduto per lunghe ore (alla scrivania, davanti alla TV, davanti al computer), e secondo le ultime ricerche sembra che quando ti muovi poco, il tuo corpo inizia a immagazzinare grasso, perché è un segnale che ... non avrà niente da mangiare. I nostri antenati si muovevano molto di più per procurarsi il cibo, quindi il movimento era associato dai centri del cervello a fornire al corpo calorie. E il tempo della quiete era il tempo della fame. Non ci siamo differenziati finora nell'evoluzione dai nostri antenati e il nostro cervello, nonostante il cambiamento della situazione, funziona ancora come una volta.
Modi per fare uno spuntino: pensa a cosa stai mangiando e dove
Regola uno. Non mangiare davanti al computer. Né al lavoro, in modo che fosse "più veloce", né a casa "per divertimento", perché sei seduto su Facebook o stai giocando. Inoltre, non mangiare un panino, un hot dog o un hamburger in fretta per strada. Se non ti concentri su ciò che mangi, il tuo cervello non registrerà la tua sazietà. È interessato a qualcos'altro: lavoro o intrattenimento. Non c'è da stupirsi che un attimo dopo aver mangiato un pasto del genere, ti senti come uno spuntino.
Modi per fare uno spuntino: mangiare lentamente
Questa masticazione lenta è una garanzia che il segnale di sazietà raggiungerà il cervello. Se vuoi abituarti a fare spuntini e rosicchiare tra i pasti, scegli prodotti che richiedono sgranocchiare, mordere e masticare lentamente. Quindi non posso essere troppo morbido. Piuttosto non verdure cotte, ma insalata o insalata. Invece di patate - semole o pasta al dente.
Modi per fare uno spuntino: mangiare pasti più abbondanti 3 volte al giorno
Certo, usa il buon senso, ma puoi tranquillamente aumentare la porzione con frutta e verdura fresca. Soprattutto perché contengono molte fibre, che accelera il metabolismo. Fai tre pasti al giorno regolarmente. Cena entro e non oltre le 20. Eliminare tutti i cibi grassi e dolci.
Suggerimenti per spuntini: eliminare lo zucchero
Quando mangi i dolci, cadi in un circolo vizioso. Mangiare lo zucchero provoca un appetito per ... lo zucchero. Allora è difficile uscire da questo circolo vizioso. Inutile dire che lo zucchero è estremamente malsano, causa il diabete, accelera il cancro e le malattie cardiache. Conserva biscotti, dolci dolci e addolcisci il tuo tè e caffè per le occasioni speciali, e rinuncia ogni giorno.
E se non riesci più a stare in piedi ...
Fare spuntini diventa spesso un rito. Riesci a immaginare la tua famiglia che guarda un film senza un pacchetto delle tue patatine preferite? Sgranocchia sempre qualcosa quando parli con il tuo amico su Skype? Se devi assolutamente - la frutta secca sarà molto più sana e meno calorica, soprattutto mele, prugne, albicocche e uvetta (evita i datteri - hanno molto zucchero), aggiungi qualche nocciola, mandorle, al naturale, non tostata con sale, oltre al piacere, integrerai anche la necessità di vitamine e microelementi.
Bevi acqua naturale
L'acqua gassata aumenta l'appetito per i dolci! E bevendo piccole porzioni di acqua minerale naturale durante il giorno, ti riempi lo stomaco. Allora hai meno voglia di fare spuntini. E ovviamente lo sport!
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