Mettiti in forma per anni, non per l'estate

Come possono semplici esercizi migliorare la tua condizione per molti anni, non solo per le prossime vacanze? È sufficiente includere alcuni semplici esercizi nella routine quotidiana.

L'estate si avvicina e, anche se non stiamo programmando un viaggio, pensiamo di avere un bell'aspetto in pantaloncini. Ecco perché molte persone si allenano e cercano di rimettersi in forma per l'estate. Tuttavia, quello per anni è più importante. Quali piccoli cambiamenti puoi fare nella tua vita per essere più in forma?

Per muoverti di più, ma non per andare subito alle maratone? Inizia con le passeggiate. Non è così ovvio, ma una passeggiata, che è un esercizio moderato, ha molti vantaggi. Appartengono a loro:

• migliorare la circolazione sanguigna
• ossigenazione del cervello (e altri organi)
• umore migliorato (aumentando il livello di endorfine)
• attivando i muscoli delle gambe, della schiena e dei glutei
• miglioramento della funzione respiratoria

Il vantaggio delle passeggiate è che non è necessario prepararsi per loro (vedi riscaldamento) e possono essere fatte in qualsiasi momento. Non stimolano troppo il corpo, quindi puoi fare una passeggiata prima di andare a letto e con la garanzia che ti addormenterai!

Se vuoi bruciare più calorie mentre cammini, fai una passeggiata.

Un altro esercizio che dà molti benefici è il plank. tavola. Questo è uno dei migliori esercizi per rafforzare il cosiddetto corsetto muscolare. core - coinvolge i muscoli dell'addome, delle gambe, dei glutei, della schiena, del petto e delle braccia. E tutto in una volta! Quanto spesso fare esercizio? Inizia facendo esercizio 2-3 volte a settimana, mantenendo inizialmente la posizione per circa 30 secondi. Con ogni settimana successiva, dovresti estendere il tempo di altri 15-20 secondi.

E come esercitare? Per fare bene una tavola, devi ricordarti di:

• Mantieni il corpo in linea
• Tendere i muscoli della schiena (attivare le scapole)
• Contrai i muscoli addominali
• Rafforza i muscoli glutei

Il tessuto muscolare rafforzato fornisce allo scheletro un solido supporto, rendendo il corpo più forte e meno soggetto a lesioni che spesso derivano dalla debolezza muscolare.