Cerchi di mangiare in modo ragionevole, ma il peso non diminuisce. Non essere sorpreso, dopotutto, sei bloccato alla scrivania tutto il giorno. Inizia a muoverti - brevemente ma ogni giorno - e ti libererai del grasso corporeo in eccesso. L'attività fisica renderà efficace la perdita di peso.
Passi almeno 8 ore seduto e l'unico "sport" che fai è correre all'autobus o camminare fino al parcheggio o fare una passeggiata alla stampante? In questo caso, il peso aumenta anche quando non si mangia troppo. Perché il dimagrimento funzioni davvero, una dieta non è sufficiente, soprattutto con l'avanzare dell'età! La massa muscolare diminuisce ogni anno dell'1-2%, mentre il tessuto adiposo aumenta. L'attività fisica farà sviluppare il primo e il secondo inizierà a scomparire. Inoltre, uno stile di vita sedentario ha un effetto disastroso sulla salute: compaiono costipazione, colonna vertebrale e disturbi articolari.
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Principi di perdita di peso attiva
1. Usa i tuoi muscoli in ogni occasione. L'ascensore è per le mamme con carrozzine, gli anziani e gli ammalati - usi solo le scale. Non vale la pena prendere il tram per una fermata, soprattutto quando si può camminare lungo una strada tranquilla o lungo il parco. Al lavoro, di tanto in tanto prenditi una pausa dalle lezioni, fai stretching, fai una passeggiata, fai esercizio alla scrivania. Rispondi alle chiamate stando in piedi. Ogni sforzo conta! Un quarto d'ora di cammino ogni giorno fa 60 calorie bruciate, se mangi mezza fetta di pane in meno (40 kcal), risparmierai 36.500 kcal in un anno e perderai circa 5 kg.
2. Scegli la mossa giusta per te. Se non sei un appassionato di sport, prova a ballare o fare pilates. Questi esercizi fanno bene a tutti, indipendentemente dall'età e dalle condizioni. Combinano yoga, danza classica e allenamento della forza, coinvolgono muscoli di stretching, tensione e rilassamento. Il Pilates ha anche un effetto positivo sulla psiche. O forse ti piacerà il nordic walking, la ginnastica in un fitness club, il nuoto? È importante praticare regolarmente la disciplina scelta, 2-3 volte a settimana per 45 minuti. Sarà più facile convincere i tuoi amici a frequentare le lezioni: l'azienda rafforza la tua motivazione. E se acquisti un abbonamento, sarà più difficile per te dimettersi dalle lezioni.
3. Allenati a casa ogni mattina o sera. Investi in uno stepper, una cyclette o i remi.
4. Quando ti muovi, il tuo tessuto muscolare ha bisogno di molte proteine. Si trova principalmente nel pesce, nella carne, nella soia e in altri legumi e nei latticini.
5. Utilizzare grassi buoni (olio di colza, olio d'oliva), mangiare noci, pesce di mare. Contengono acidi grassi omega-3 piacevoli per il cuore.
6. Assicurati di fornire al tuo corpo fibre ogni giorno: migliora la digestione, aiuta a sbarazzarsi delle tossine e previene la stitichezza. Lo troverai nel pane integrale, nei cereali, nella verdura e nella frutta.
I preparati con L-carnitina aiuteranno a bruciare i tessuti adiposi. Sono efficaci fintanto che ti alleni regolarmente.
Non cercare di pesarti! Perdere grasso e aumentare la massa muscolare non si tradurrà in una perdita di peso immediata. Dopo alcune settimane, misurerai il tuo successo con ... un metro a nastro: gli esercizi snelliranno la vita, le cosce e i fianchi. Perdere peso arriverà con il tempo.
Menu per te (1200 kcal)
250 kcal colazione: fiocchi di mais (40 g) con latte (200 ml) e un cucchiaio di crusca
II colazione 150 kcal - 2 panini di pane croccante con salsiccia (20 g), peperoncino, succo di verdura (200 ml)
Pranzo 350 kcal - patata lessa, carne di petto di pollo (70 g), carota con piselli, insalata di cicoria
tè pomeridiano 150 kcal - un cocktail di yogurt naturale (200 ml) e fragole congelate (50 g)
cena 300 kcal - insalata: mezza lattuga, pomodoro (50 g), uovo, mais in scatola (60 g), germogli (8 g) con un cucchiaino di olio d'oliva, una fetta di pane integrale (40 g).
