Quante calorie dovrei mangiare per non ingrassare ma per mantenere il peso se ho 16 anni, altezza 166 cm, 57 kg e mi alleno molto perché ballo e vado a cavallo regolarmente.
Il tuo BMR, o consumo di energia a riposo, è di circa 1432 kcall / giorno. Per mantenere il peso durante l'allenamento 1-2 volte a settimana, dovresti mangiare circa 2220 kcal. Per quanto riguarda la quota di proteine, grassi e carboidrati nell'energia giornaliera, dovrebbe essere la seguente:
- 55% di carboidrati 1221 kcal / giorno, ovvero circa 305 grammi,
- Proteine 15 %% 333 kcal, ovvero circa 83 grammi
- Grassi 30% 666 kcal o circa 74 grammi.
Al contrario, se ti alleni 4-5 volte a settimana, è necessaria più energia per mantenere il peso. Dovresti mangiare circa 2470 kcal al giorno. Includere i carboidrati dovrebbe essere il 55%, cioè 13592 kcal (circa 340 g), proteine 15%, cioè circa 370 kcal (93 grammi), grassi 30%, cioè circa 741,28 kcal (82 grammi). i migliori saluti
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Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
