TEMPESTA PRIMAVERILE - come prevenire l'affaticamento primaverile o ridurne gli effetti?

Fastidio e stanchezza ti impediscono di goderti le giornate sempre più calde e il risveglio della natura? Non preoccuparti, è solo il solstizio di primavera. Passa rapidamente e può essere prevenuto. Cosa puoi fare per goderti la primavera in buona forma?

Le prime settimane di primavera sono un momento difficile per il corpo. Le fluttuazioni di pressione frequenti in questo periodo dell'anno, il movimento dei fronti atmosferici, così come le transizioni tra tempo senza vento, soleggiato ad alta pressione e stati di bassa pressione nuvoloso e piovoso hanno un impatto diretto sulla salute e sul benessere. Prima di abituarti a un clima più caldo, che richiederà 2-3 settimane, il tuo corpo deve far fronte non solo al declino dell'immunità, ma anche a una carenza di vitamine e minerali derivante da una dieta invernale più povera.

All'inizio della primavera, il modo in cui funziona il sistema circolatorio, la frequenza cardiaca, la frequenza con cui respiri e il livello degli ormoni cambiano: tutto ciò che influisce sul tuo umore. Possono essere infastiditi non solo da frequenti mal di testa e dolori muscolari, problemi cardiovascolari e picchi di pressione sanguigna. Una dieta invernale poco varia, soprattutto povera di potassio, si traduce ora in un indebolimento dei riflessi e dei muscoli, mentre le carenze di magnesio si manifestano in irritabilità, minore resistenza allo stress e dolorosi crampi alle gambe. A sua volta, per improvvisi attacchi di affaticamento, la colpa è della carenza di ferro e per la caduta dei capelli - zinco.

Importante

Con l'invecchiamento del corpo, le reazioni ai cambiamenti climatici aumentano. Le persone che soffrono di malattia coronarica, ipertensione arteriosa, lesioni aterosclerotiche e nel sistema nervoso centrale si sentono le più gravi, mentre le persone con una dose elevata di aggressività si sentono meno.

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Senti il ​​solstizio di primavera? Riposa e dormi di più!

Se riesci a ritagliarti almeno qualche giorno di vacanza - preferibilmente da trascorrere attivamente, all'aria aperta - sarà più facile superare il solstizio di primavera. Se ciò non è possibile, non rimpiangere il sonno. Ne hai bisogno almeno otto ore al giorno.

Assicurati di rallentare il ritmo della vita. Evita il lavoro extra, non compensare gli arretrati accumulati. Quindi c'è la possibilità di ridurre al minimo lo stress e la tensione e di proteggere il corpo dall'affaticamento primaverile.

Cerca di usare ogni ora di sole - non solo il sistema nervoso è influenzato dalla mancanza di luce. Puoi sostituire la luce naturale con quella artificiale, anche se i benefici saranno minori. Negli studi medici e cosmetici, gli effetti della stanchezza primaverile possono essere alleviati con la cosiddetta irradiazione. con luce polarizzata (le sue onde si muovono su piani paralleli e la lampada non produce raggi UV), che rafforza il sistema immunitario o migliora l'umore con una lampada fluorescente (emette luce simile alla luce diurna).

Fallo necessariamente

Come rafforzare l'immunità del corpo in primavera?

• Rinuncia agli stimolanti. Alcol, sigarette e caffè distruggono vitamine e microelementi, che sono antiossidanti (neutralizzano i radicali liberi dannosi per il sistema immunitario).
• Essere difficile. In questo modo si migliorano i meccanismi di termoregolazione, grazie ai quali ci si può difendere più facilmente dalle infezioni (es. All'altezza dei polpacci, riempire la vasca di acqua fresca e guadare per qualche minuto (iniziare con 3 e ogni giorno prolungare la seduta di 1,5 minuti per finire con 15 minuti). ).
• Vai alla sauna. Con il sudore rimuoverai le tossine dannose dal corpo e aumentando la temperatura corporea sosterrai la distruzione naturale di batteri e virus.
• Prenditi cura di indumenti appropriati. Sia il raffreddamento che il surriscaldamento hanno un impatto negativo sulla riduzione della resistenza. È meglio indossare il cosiddetto cipolla.
• Mossa. Il movimento nell'aria è il modo migliore per rafforzare e ossigenare il corpo. Aiuta anche a perdere peso e sbarazzarsi delle tossine. I medici suggeriscono di fare esercizio almeno 3 volte a settimana per 30-60 minuti.

Prevenzione del solstizio di primavera: vale la pena assumere integratori vitaminici?

I preparati multivitaminici dovrebbero rafforzarci, darci forza, proteggerci dallo stress e prolungare la nostra giovinezza. Possono davvero sostituire i nutrienti naturali? Se mangi correttamente, non c'è motivo di prenderli. I più salutari sono le vitamine ei minerali contenuti negli alimenti, di cui il corpo beneficia più che dai loro equivalenti chimici.

Questo perché oltre al cibo, fornisci anche altri composti che non sono nelle pillole. Alcuni prolungano la durata di conservazione delle vitamine, altri facilitano l'assorbimento dei nutrienti e addirittura migliorano il loro effetto. Ad esempio, i flavonoidi contenuti negli agrumi prolungano la vita degli spazzini dei radicali liberi - vitamine: C, A ed E. Quindi, se prendi un multivitaminico, non sarà come mangiare un'arancia. È importante sottolineare che una dieta corretta è molto più sicura delle pillole. Le vitamine sintetiche possono essere sovradosate, il che è impossibile con i composti naturali. Ciò è particolarmente vero per le vitamine A, E, D e K, che si dissolvono nei grassi e non nell'acqua. Se li ingerisci a stomaco vuoto, possono accumularsi nel corpo ed essere dannosi.

Vale la pena considerare l'integrazione quando il livello di vitamine e microelementi nel corpo diminuisce improvvisamente o la richiesta di essi aumenta bruscamente. Ma fa attenzione! L'assunzione di preparati vitaminici e minerali da sola può essere pericolosa. Questo vale soprattutto per le donne incinte e che allattano, i bambini e gli ammalati. Quindi, prima di raggiungere qualsiasi preparazione, è meglio consultare un medico.

Importante

L'assunzione di calcio senza consultare un medico è sconsigliabile con i calcoli renali.

Le persone con un fegato malato non dovrebbero esagerare con l'assunzione di vitamina PP e A.

La vitamina K può essere pericolosa per le persone che assumono anticoagulanti e fosforo e potassio per le persone che assumono diuretici.

L'assunzione di vitamina B6 per un lungo periodo può ridurre l'efficacia dei farmaci usati per trattare il morbo di Parkinson e il calcio, il ferro e il magnesio di alcuni antibiotici.