Anche se mangio cibi ricchi di fibre, la mia malattia sta peggiorando. Non riesco a defecare naturalmente, anche i lassativi e le tisane non aiutano. Gli effetti sono solo dopo la supposta di glicerina. Cosa posso mangiare per riportare tutto alla normalità?
Ci possono essere molte ragioni per questo. Dai disturbi ormonali legati al ciclo mestruale, alla mancanza di esercizio e, infine, agli errori alimentari. I più importanti sono: troppa poca fibra da frutta e verdura, poca quantità di liquidi, troppo grasso e sovraccarico di dolci. Per alleviare la stitichezza, dovresti mangiare circa 30-40 g di fibre, bere almeno 1,5 litri di acqua minerale, bere yogurt probiotico, camminare per almeno 30 minuti ogni giorno.
Ecco un menu di esempio:
Prima colazione • mezzo bicchiere di succo di verdura (carota, carota-sedano, pomodoro) o yogurt • per panini con formaggio o salsiccia mangiare indivia, lattuga e ravanelli • aggiungere ai cereali frutta di stagione e yogurt; bevi il succo con molta fibra.
Pranzo • mangia un'insalata di verdure con un pezzo di pane integrale • aggiungi lattuga, germogli, cetrioli freschi o sottaceto, pepe, pomodoro ai tuoi panini.
Pranzo • iniziare con una zuppa di verdure, con l'aggiunta di erbe fresche (prezzemolo, erba cipollina, basilico) e fibre (ad es. È possibile acquistare fibra polacca nei negozi di alimenti naturali circa PLN 25/200 g) • per la seconda con carne o pesce, mangiare verdure cotte e insalata • mangiare porridge denso il più spesso possibile con molte verdure stufate, cosparse di verdure.
Tè pomeridiano • frutta
Cena • Se non hai pranzato, mangia una zuppa di verdure densa (piuttosto non brodo di carne). E se scegli i panini, aggiungi loro le tue verdure preferite.
Ricorda che mangiare la crusca senza bere acqua può causare stitichezza.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Iza CzajkaAutore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.
