Ciao! Ho 41 anni. Recentemente ho perso il lavoro e trascorro molto tempo a casa. Per questo motivo ho iniziato ad aumentare di peso molto velocemente. In 6 settimane ho guadagnato 6 kg. Vorrei dimagrire perché mia figlia ha un matrimonio ad agosto ei miei vestiti sono troppo piccoli per me. Inoltre, mi sento pesante. Ho provato la dieta Dukan, ma dopo 3 settimane di utilizzo, il mio fegato ha iniziato a farmi male e ho guadagnato 2 kg in più. Cosa devo fare per perdere peso? Per favore aiuto.
Buongiorno Sig.ra Jolanto, prima di tutto dovrebbe iniziare a mangiare regolarmente (ogni due ore e mezza o tre), piccole porzioni (con un potere calorifico totale di 500-1000 kcal inferiore a quello che risulta dal fabbisogno energetico giornaliero), cercare di attuare i principi del mangiar sano , cioè evitare bevande zuccherate, cibi altamente trasformati, contenenti grassi trans, zucchero, sciroppo di glucosio-fruttosio, farina di grano raffinato, carne grassa e latticini grassi, nonché coloranti, aromi, grassi saturi. Si consiglia di scegliere prodotti come le verdure, compresi i legumi (li aggiungiamo ad ogni pasto, crudi, bolliti o al forno), frutta (li mangiamo 1-2 volte al giorno, non più di 250 g), semole, riso integrale, pasta integrale, farina d'avena, pane di segale integrale, carne magra e pesce, yogurt naturale, kefir e latticello, olio di colza, olio d'oliva e olio di lino. Sembra una verità lapalissiana, ma in realtà è la chiave per una perdita di peso sostenuta. Poiché il tuo aumento di peso era correlato al cibo durante la tua permanenza a casa, vale la pena analizzare il motivo per cui ciò è accaduto. Questo è importante per il futuro mantenimento del peso. A parte ciò che mangiamo, quali circostanze mangiamo e quali emozioni lo accompagnano, è molto importante. Non dovresti mangiare emotivamente, cioè in risposta a stress, noia o emozioni negative. È importante riconoscere e distinguere tra fame fisiologica ed emotiva. Molto spesso reagiamo impulsivamente a quest'ultimo tipo di fame. Sfortunatamente, questo comportamento riflessivo spesso entra facilmente nel flusso sanguigno e sfortunatamente è difficile liberarsene. La consapevolezza di sé del nostro comportamento è molto importante, perché aiuta a notare e contrastare il comportamento edonistico. È questa azione che ci permette di diventare gestori del nostro corpo. Pertanto, la combinazione di attività psicodietiche con i principi di una corretta alimentazione è la chiave del successo. Auguri
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
