Lo stupro sulla colonna vertebrale viene perpetrato da atleti del fine settimana, giardinieri stagionali e tutti loro sporadicamente, ma allo stesso tempo si esercitano in modo molto intenso. E poi si lamentano e si lamentano del mal di schiena. Meglio fare esercizio meno duro ma regolarmente! Ecco alcuni suggerimenti per una colonna vertebrale sana.
Devi essere fisicamente attivo tutto l'anno, non solo di tanto in tanto. Altrimenti rischi un infortunio e sicuramente dolore a causa di un sovraccarico di muscoli non allenati. Lievi cambiamenti nel tuo comportamento quotidiano ti aiuteranno a evitarlo.
»Fai una mossa: cammina, alternati a una leggera corsa, prendi una bicicletta. Il nuoto è particolarmente vantaggioso. Ma ricorda: fallo sistematicamente.
»Quando raccogli un oggetto pesante da terra, assicurati di accovacciarti e mantenere il busto dritto. In questo modo non stai caricando la schiena, ma le gambe.
»Se hai un lavoro che richiede una lunga permanenza, indossa scarpe a tacco piatto con un buon supporto dell'arco plantare. Prova anche a prendere una scatola alta circa 15 cm, sulla quale appoggerai di tanto in tanto un piede.
»Accertarsi che il sedile della sedia o della poltrona fornisca un comodo appoggio per i glutei e che lo schienale sia leggermente inclinato (circa 10 gradi) e supporti bene la zona sacrale (se necessario inserire un cuscino a cuneo). Le gambe dovrebbero poggiare sul pavimento e gli avambracci poggiano sulla scrivania o sul tavolo, piegati al gomito ad angolo retto.
»Quando ci si alza dal letto, non fare movimenti bruschi. Quando ti svegli, prima allungati come un gatto, poi siediti lentamente. Alzati anche lentamente, sostenendoti con le mani.
»Quando metti borse pesanti nel bagagliaio dell'auto, sollevale lentamente con entrambe le mani davanti a te. Se devi piegarti, piega le ginocchia.
»Se stai prendendo un bambino in braccio, tienilo sotto le ascelle con entrambe le mani e portalo davanti a una scimmia (dovrebbe avvolgere le braccia intorno al collo e avvolgere le gambe intorno alla vita; non lasciarlo appoggiare all'indietro).
»Scegli un reggiseno abilmente. Un reggiseno ben scelto allevierà la colonna vertebrale e le cinghie non taglieranno le braccia. Dovrebbe essere della taglia giusta: una circonferenza rigorosa è importante, perché sostiene il seno e le coppe che si adattano all'intero seno.
»Se ti piace portare una borsa sulla spalla, trasferiscila da una spalla all'altra o portala diagonalmente (metti la maniglia sopra la testa, appoggia la borsa sul fianco). Evita di portare una borsetta in mano, specialmente se pesante.
»Usa i tacchi alti solo in occasioni speciali. Indossare ogni giorno scarpe con tacco di circa 3-4 cm e suola abbastanza flessibile.
»Quando si sale in macchina, inserire prima una gamba, sedersi sulla sedia e poi inserire l'altra gamba. E quando sei in macchina, le ginocchia dovrebbero essere leggermente più alte delle cosce. Lo schienale della poltrona deve essere sagomato. Quando stai partendo per un lungo viaggio, indossa un cuscino a forma di croissant fatto di una morbida spugna intorno al collo per sostenere il collo.
»Quando si parla al telefono, non tenere il ricevitore con la spalla.
»Verificare di avere la postura corretta. Stai con le spalle al muro con i talloni che lo toccano. In questa posizione, i polpacci, i glutei, le spalle e la parte posteriore della testa dovrebbero essere a contatto con il muro. Deve esserci abbastanza spazio a livello dei lombi perché la mano possa essere facilmente inserita. Quindi fai un passo avanti e stai a tuo agio: se la tua postura cambia, apporta una correzione. Cerca di tenere il tuo corpo il più spesso possibile.
Quando il mal di schiena è causato da un sovraccarico o da un trauma minore:
- andare a letto, fare un impacco caldo e assumere un agente antinfiammatorio non steroideo (ad es. con ibuprofene, acido acetilsalicilico)
- per circa un minuto, premi i punti su entrambi i lati della colonna vertebrale sopra la linea dell'osso iliaco con le dita, quindi massaggia i fianchi e le ginocchia
- puoi applicare una pomata o un gel contenente arnica o mentolo sul punto dolente (la maggior parte di questi preparati contiene anche farmaci antinfiammatori e analgesici non steroidei)
- sdraiati sul pavimento e metti le gambe (piegate ad angolo retto) su una sedia
Avvertimento! Se il mal di schiena peggiora quando si tossisce o si inclina il busto in avanti, consultare immediatamente il medico, poiché è possibile che il disco intervertebrale sia caduto.
mensile "Zdrowie"
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