Quando la primavera si avvicina, senti una stanchezza eterna, hai problemi di concentrazione, hai costantemente voglia di dormire. Sembra che tu stia bene, ma il tuo cuore batte, ti fa male la testa, le tue ossa si spezzano ... Tuttavia, puoi combattere efficacemente gli effetti del solstizio di primavera. Dieta, tisane, sollievo dallo stress e terapia della luce aiuteranno con la fatica primaverile.
Una persona su cinque ha quindi disturbi simili. I medici le chiamano sindrome da stanchezza primaverile. Si tratta di una riduzione della forma fisica che dura per molte settimane, unita a esaurimento fisico, perdita di iniziativa, eccessiva eccitabilità e marcati sbalzi d'umore. Solo uno specialista può giudicare se puoi affrontarlo da solo. Ci sono momenti in cui ritieni che questa sia la prova di ciò che gli americani chiamano "sindrome da stanchezza eterna". Si ritiene che sia causata dal virus di Epstein-Barr difficile da rilevare. Molto spesso, tuttavia, è semplicemente stanchezza primaverile. Per sentirti sollevato, basta rafforzare il tuo corpo e cambiare le abitudini invernali.
Regole dietetiche per l'affaticamento primaverile
Una dieta invernale, povera di vitamine e microelementi, è la causa delle cattive condizioni fisiche e mentali. La loro carenza si manifesta con apatia, disturbi della memoria, anemia, secchezza della pelle, formazione di antiestetici attacchi, unghie fragili e perdita di capelli. Ecco perché in primavera dovresti mangiare da 3 a 5 pasti al giorno. Non troppo abbondante per non appesantire lo stomaco.
Non dimenticare di fare colazione prima di uscire di casa e poi un secondo piccolo spuntino (può essere frutta o yogurt alla frutta). Il menu giornaliero dovrebbe includere: pesce o carne magra, latticini, frutta, verdura, pane integrale e semole. Durante la giornata puoi sgranocchiare frutta secca, noci, semi di girasole e semi di zucca, ma evita i dolci (tranne il cioccolato fondente).
Vitamine e minerali naturali sono molto importanti in una dieta che riduce gli effetti della stanchezza primaverile. Per colmare le loro carenze dopo l'inverno, inizia a coltivare i germogli a casa. Quelli dei semi di ravanello, erba medica, crescione e grano sono la fonte più ricca di vitamine del gruppo B, forniscono anche vitamine A, C, E e minerali: zinco, calcio, fosforo, potassio e magnesio. Hanno poche calorie. Semi di zucca e girasole, noci e cioccolato fondente contengono magnesio, efficace nel combattere lo stress. Lo zinco contenuto nei germogli di cereali e nei semi di girasole migliora la condizione di capelli e unghie. Il cromo presente nel lievito (e nelle pastiglie di lievito) ripristina il corretto funzionamento del sistema immunitario e abbassa i livelli di zucchero nel sangue, grazie ai quali si riduce l'appetito per i dolci.
Infusi alle erbe per la stanchezza primaverile
Per un cuore stanco in inverno, i tè alle erbe e alla frutta andranno bene, compresi i frutti secchi di aronia, biancospino, sorbo, così come le foglie di melissa, la menta e le infiorescenze di biancospino. La tisana alla rosa canina è perfetta anche perché contiene potassio, magnesio, zinco, calcio e glicosidi, che hanno un effetto calmante e migliorano l'ossigenazione del muscolo cardiaco. Puoi addolcire l'infuso con un cucchiaino di vero miele.
ImportantePotrebbe essere necessario dormire di più all'inizio della primavera
Ne hai bisogno almeno otto ore al giorno. Pertanto, vai a dormire quando ti senti stanco. E ricorda: non leggere a letto! Se il tuo sonno non arriva velocemente, ascolta della musica tranquilla e rilassante. Anche il buon sesso o un bagno caldo con l'aggiunta di un delicato olio essenziale funziona come aiuto per dormire. Puoi uscire per una breve passeggiata ossigenante che ti aiuterà sicuramente ad addormentarti. Tuttavia, è severamente vietato guardare programmi televisivi drastici, discutere con la tua famiglia e preoccuparti di affari in sospeso.
Leggi anche: Dieta delle banane - un modo per alleviare la fatica e lo stress Come sopportare il difficile inizio della primavera? Cambiare la tua dieta e fare esercizio regolarmente ti aiuterà Modi per affrontare il solstizio di primavera: vitamine, oligoelementi ed erbeL'effetto di una crisi è che ti senti più stressato
Dopotutto, cerca di vivere in modo più pacifico. La corsa costante non fa bene alla salute e causa stress. Quando viviamo in tensione a lungo termine, la psiche prima fallisce (abbiamo stati d'animo traballanti, ansia, depressione), poi il corpo (compaiono stanchezza, disturbi digestivi e circolatori) e infine iniziamo ad ammalarci. Ci sono molti modi per alleviare lo stress.
Prima di tutto impara a dire decisamente no, sia al lavoro che a casa: essere troppo zelanti non paga. Una risata sincera e sentita è ottima per ossigenare, perché stimola il funzionamento del diaframma e dei polmoni, è un rimedio migliore per migliorare il benessere rispetto a varie "pillole della felicità" antidepressive. Portano un sollievo temporaneo, ma con un uso prolungato possono creare dipendenza, disturbare il cuore, aumentare o abbassare la pressione sanguigna. Pertanto, prendi tutti i farmaci sedativi solo in consultazione con il tuo medico.
Gli specialisti mettono in guardia contro la sindrome del "Black Monday" Che cos'è? Inizia alla fine della settimana, quando l'apatia e la stanchezza si intensificano, l'insoddisfazione di te stesso e del tuo aspetto. riposo, ti butti nel vortice del lavoro o delle pulizie domestiche senza nemmeno concederti un attimo di riposo.Per i più deboli finisce con un infarto o ictus, che avviene il lunedì tra le 8 e le 10.
Pertanto, quando si avverte una stanchezza prolungata, non cercare di compensare a tutti i costi gli arretrati accumulati un giorno. Faresti meglio a rilassarti, leggere un libro, incontrare amici, andare al cinema oa teatro, ma una passeggiata lunga e veloce ti farà meglio.
La stanchezza è causata dalla mancanza di luce
L'umore peggiore nella stagione fredda è dovuto alla mancanza di luce naturale. Pertanto, vale la pena approfittare di ogni giornata di sole in primavera. Penetrando nel cervello, il sole stimola la ghiandola pituitaria, una ghiandola che produce serotonina, nota come ormone della felicità. Da lì, gli stimoli luminosi vengono inviati al sistema nervoso, che stimola o inibisce il metabolismo, la secrezione di ormoni e migliora il lavoro del sistema circolatorio.
La luce naturale può essere sostituita con la luce artificiale (ad esempio in un solarium), ma non offre così tanti benefici. Nei moderni studi medici e cosmetici, gli effetti dell'affaticamento primaverile sono leniti dai cosiddetti luce polarizzata (tutte le sue onde si muovono su piani paralleli e la lampada non produce raggi UV). Questo trattamento rigenera e rafforza il sistema immunitario.
Gli stati depressivi stagionali possono essere alleviati anche dall'esposizione a una lampada fluorescente che emette luce simile alla luce diurna. Rimanere ai suoi raggi per due ore (puoi quindi leggere, cucire o fare un pisolino) migliora notevolmente il tuo umore e il tuo benessere. Tali lampade possono essere acquistate nei negozi di elettrodomestici.
mensile "Zdrowie"
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