Come sopravvivere alla quarantena e non impazzire?

Il governo polacco ha appena deciso di estendere il cosiddetto blocco, o quarantena nazionale, fino all'11 aprile. Come affrontare un isolamento così lungo? Dove trovare aiuto psicologico?

Dal 16 marzo la maggior parte dei polacchi è rimasta a casa. Dato che i bambini non vanno a scuola e gli adulti devono lavorare a distanza, la vita familiare si è spostata su quattro mura. Come può un tale isolamento, se dura più a lungo, influire sulla nostra psiche?

Abbiamo chiesto un commento alla psicologa Joanna Konczanin.

Editoriale: In che modo un isolamento così lungo può influire sulla salute mentale delle persone sane?

Joanna Konczanin: Un soggiorno in quarantena non deve essere un peso. È soprattutto una questione dell'importanza che le persone danno a questa situazione. Alcuni lo percepiranno come una perdita: limitazione dell'attività precedente, mancanza di libertà. Per altri, è un momento di opportunità: rallentare, contattare la famiglia e leggere. Non reagiamo alle situazioni, ma alla nostra interpretazione di esse. Se pensiamo in termini di isolamento, potrebbe essere difficile per noi. Possiamo anche pensare alla situazione attuale come tempo per noi stessi, che di solito avevamo troppo poco.

Quali stati emotivi possiamo sperimentare? Esistono forme di aiuto in linea per le persone che hanno bisogno di supporto in questi tempi difficili?

J.K .: Possono esserci ansia, umore depresso, frustrazione e, di conseguenza, ansia o rabbia, che in qualche modo devono essere affrontate, altrimenti potrebbero esserci frequenti litigi tra i membri della famiglia. Consiglio una serie di tecniche anti-stress rapide e semplici che coprano muscoli, respiro e mente.

Se smettiamo di affrontare queste emozioni, sentiremo che ci sopraffanno, quindi vale la pena chiedere aiuto a uno specialista. Fortunatamente, molti psicologi, psicoterapeuti e consulenti lavorano anche online da molto tempo. Lavoro in questo modo con persone che vivono in paesi diversi. Il contatto è possibile tramite applicazioni come Skype, Zoom, Messenger e vengono condotte anche sessioni telefoniche.

Per quanto tempo una persona può sopportare l'isolamento? Cosa può fare per sopravvivere in qualche modo questa volta?

J.K .: Dipende dalla persona: dalla sua struttura mentale e, soprattutto, dal suo atteggiamento. I monaci trascorrono il loro tempo in isolamento per anni. Il modo in cui organizziamo questo periodo è molto importante. Prima di tutto, occupiamoci dei contatti. Le persone ora hanno più autorizzazioni e tempo per lunghe telefonate. Possiamo anche contattarci tramite Skype, WhatsApp, utilizzare i social media.

È molto importante attenersi al ritmo della giornata: alzarsi a una certa ora, vestirsi e fare esercizio. Possono essere semplici esercizi, danza, fitness articolare tramite Skype.

È anche il momento di occuparsi dell'arretrato: organizzare le foto sul disco, mettersi al passo con libri e film o praticare una lingua straniera. Ci sono tantissimi corsi gratuiti e singoli video su Internet per insegnare diverse abilità. Finalmente abbiamo tempo per loro.

E i legami familiari: come posso restare in contatto con i vostri cari?

J.K .: Stare insieme tutto il tempo prima o poi può essere fonte di tensione. Se viviamo in uno spazio grande, possiamo riposare gli uni dagli altri, mentre quando la famiglia occupa un piccolo appartamento, possiamo convenire che una stanza è un luogo di riposo per i membri della famiglia. Tutti hanno il diritto di stare lì da soli per un po 'e poi nessuno vuole niente da loro. I genitori possono condividere la cura dei propri figli. Uno è in posizione, l'altro si ripristina durante questo periodo.

Joanna Konczanin - psicologa, formatrice, supervisore nel coaching, lavora con le persone da oltre 25 anni.

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