Lo stress è il risultato di vivere in una tensione costante: ci sono così tante cose da fare nella tua mente. Vorresti evitare lo stress o almeno renderlo meno fastidioso. È possibile. In molti casi, tu stesso, completamente inconsapevolmente, ti metti nello stress e ti rendi la vita difficile. Ti suggeriamo quali esercizi ti aiuteranno a rilassarti e rilasciare istantaneamente i muscoli tesi.
Tra i tipi di donne descritti di seguito, trova quella più adatta a te, perché lo stress ti mangia e come aiutare te stesso. Troverai anche esercizi giusti per rilassarti e rilassarti.
Stress e tipo di personalità
- TIPO 1 - SEI UNA DONNA ATTIVA - attraversi la vita come una tempesta. Non eviti straordinari o doveri aggiuntivi, impari e gestisci anche una casa. Fai tutto da solo, perché chi farà qualcosa di meglio e più veloce di te? Una tipica donna di successo.
Esempio 1. Il capo vuole affidare a qualcuno un compito estremamente difficile. Senza esitare, ti offri di prenderlo su di te, anche se hai molto lavoro da fare in fretta.
Esempio 2. Il tuo partner ti chiede di aiutarlo a comprare un vestito. All'ora di pranzo, visiti mezza città con lui. Torni a lavorare esausto.
»Causa di stress: probabilmente eri già indipendente in tenera età. Una donna attiva di solito è la sorella maggiore che si prende cura dei fratelli più piccoli o di un figlio unico, da cui i genitori chiedevano molto - per ottenere la loro accettazione - doveva avere successo.
»Cosa fare per sbarazzarsi dello stress? Quando prendi compiti extra, chiedi al tuo capo di liberarti da quelli vecchi. Di 'al tuo partner che cercherai un abito con lui se, ad esempio, pulisce l'appartamento. La sera, pianifica il giorno successivo, rinuncia a ciò che è necessario. Metti da parte un po 'di tempo per rilassarti. In realtà, nessuno richiede un'attività costante da parte tua. Alcuni potrebbero persino infastidirsi. Rompi e chiedi aiuto agli altri: prima saranno sorpresi, poi saranno felici di fare qualcosa per te.
»Esercizio per te: prenditi qualche minuto per rilassarti durante una giornata impegnativa, perché tutto ciò che dura a lungo ti annoia, scegli di rilassarti a casa in 5 minuti e al lavoro - istantaneamente.
Scopri come combattere lo stress
Esempio 1. Un'amica ha litigato con suo marito. Anche se quel giorno hai molto lavoro, ascolti le sue lamentele e poi rimani in ufficio fino a mezzanotte.
Esempio 2. Tuo figlio ha dimenticato di portare il suo vestito al ballo di fine anno all'asilo. Porta i tuoi vestiti, anche se potrebbe farlo il marito che sta arrivando.
»La causa dello stress: le radici della costante disponibilità ad aiutare sono probabilmente nell'infanzia. Forse avevi fratelli più piccoli e hai imparato che le cose degli altri sono più importanti delle tue?
»Cosa fare per sbarazzarsi dello stress? Non affrettarti ad aiutare a meno che qualcuno non lo chieda specificamente. Non sostituire colleghi o familiari mentre insegni loro a sentirsi a proprio agio. E quando qualcuno cerca di biasimarti, rifiuta fermamente e guarda cosa succede. Se un tuo amico si allontana da te, sarà chiara la prova che finora ti ha abusato.
»Esercizio per te: programma un orario nella tua pianificazione giornaliera per completare 10 minuti di esercizio. Miglioreranno il tuo umore e ti daranno energia.
Esempio 1. Il capo ti chiede di preparare il verbale della riunione. Scegli le frasi per molto tempo, correggi costantemente il testo, anche se hai altre attività davanti a te.
Esempio 2. Hai invitato il tuo amico a prendere un caffè. Pulisci l'appartamento, cuoci una torta e prepari uno spuntino, perché pensi che non sia opportuno prendere l'ospite solo con le dita salate.
»La causa dello stress: inconsciamente non credi in te stesso. Attraverso una pianificazione perfetta e una preparazione meticolosa, cerchi di mantenere il controllo della situazione. Forse hai notato questo comportamento nei tuoi genitori e non puoi agire diversamente.
»Cosa fare per sbarazzarsi dello stress? Fermati un po '. Per ricordare che non devi essere uno studente eccellente, scrivi sui cartoncini - 80 percento. Appenderli a casa e al lavoro. Infine, renditi conto che il mondo non crollerà se a volte commetti un errore o fai qualcosa con meno attenzione. Immagino che tu voglia essere visto come una persona, non solo come la somma dei tuoi risultati? Inoltre, non sarai comunque in grado di accontentare tutti.
»Esercizio per te: poiché sei una persona paziente e persistente, 10 minuti di rilassamento sono più appropriati per te.
Esempio 1. Non puoi decidere dove vuoi trascorrere le tue vacanze. Ritardi la tua decisione fino a quando non ti rimangono solo le offerte meno allettanti.
Esempio 2. È necessario scrivere un report. Prima pulisci la scrivania, affronti questioni non urgenti. Scrivi il tuo rapporto nell'ultima ora.
»Causa di stress: quando eri un adolescente, probabilmente i tuoi genitori hanno deciso cosa fare e ti hanno punito per ogni errore. Ne hai paura fino ad oggi.
»Cosa fare per sbarazzarsi dello stress? Per prendere una decisione, lancia una moneta. Saprai cosa ti si addice dalla tua reazione. Tienilo stretto. Se trovi difficoltà a metterti al lavoro, prometti a te stesso di iniziare e di fare una pausa dopo un quarto d'ora. Vedrai, il lavoro andrà liscio.
»Esercizi per te: prova tutti i set e scegli quello che fa per te.
La reazione del corpo allo stress
- Cervello: l'ipotalamo e la ghiandola pituitaria danno un segnale di pericolo, inizi a essere emotivamente eccitato.
- Ghiandole sudoripare: lavora in modo più efficiente, sei sudato.
- Bocca: la mucosa si secca.
- Fegato: rilascia glucosio nel sangue.
- Cuore: inizia a battere più velocemente.
- Ghiandole surrenali - secerne gli ormoni dello stress: adrenalina, dopamina, noradrenalina e cortisolo.
- Pancreas: secerne l'insulina.
- Intestini: rallenta la peristalsi
- Sangue: circola più velocemente.
- I muscoli sono tesi.
- Pelle - ricoperta di "pelle d'oca".
Esercizi di rilassamento per chi vive sotto stress
Rilassamento istantaneo
Solo un minuto di esercizio è sufficiente per rilassare i muscoli tesi dalla testa ai piedi. Puoi anche farlo al lavoro.
- Seduto su una sedia, incrocia le mani sopra la testa, raddrizza le braccia e allungale all'indietro mentre allunghi il busto. Mantieni questa posizione per 10 secondi e ripeti l'esercizio 2 volte.
- Quando sei seduto su una sedia, distanzia i piedi. Piega la testa a sinistra verso la spalla (puoi premerla con cura con la mano sinistra). Mantieni questa posizione per 10 secondi e ripeti 2-3 volte in ciascuna direzione.
- Stare a un metro dalla sedia, mettere il piede destro sul sedile. Premi il ginocchio piegato con le mani fino a sentire la tensione muscolare nelle cosce. Mantenete la posizione per 10 secondi e ripetete due volte per ogni gamba.
Rilassati in 5 minuti
Per questo set di esercizi, hai bisogno di una sedia e due cuscini. Concedi poco più di un minuto per ogni esercizio.
- Sdraiato sulla schiena, solleva la parte inferiore delle gambe, piega le ginocchia con un angolo di 90 gradi e posizionale sul sedile della sedia. Avvicinati alla sedia abbastanza da creare un angolo retto tra le cosce e i fianchi. Metti le mani liberamente lungo il corpo. Chiudi gli occhi. Respirate con calma e profondamente.
- Siediti sul pavimento con le gambe piegate alle ginocchia. Metti la bocca nella posizione che ti è più comoda. Appoggia gli avambracci sulle ginocchia. Piega il busto in avanti, chiudi gli occhi. Ricorda di fare un respiro calmo e profondo.
- Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Unisci le mani sotto le ginocchia e tira le cosce verso il petto. Alza leggermente i glutei. Calmati. Se ti senti a disagio, puoi mettere un piccolo cuscino sotto la testa.
- Inginocchiarsi sul pavimento. Metti un cuscino sui polpacci e l'altro sul pavimento davanti a te.Inclina lentamente il busto finché le cosce non si appoggiano sul primo cuscino e la testa sul secondo. Tieni le braccia sciolte lungo il corpo. Respirate sempre con calma. Avvertimento! Se hai problemi alla schiena, svolgi questo esercizio con attenzione. Fermali se senti dolore.
Rilassati in 10 minuti
- Stare in piedi con i piedi uniti e le spalle leggermente abbassate. Metti le mani sulle braccia e fai circolare con le braccia - avanti e indietro. Fai questo esercizio per 2 minuti.
- Mentre sei in piedi nella stessa posizione, inclina lentamente la testa durante il lavoro, abbassando il braccio sinistro e la spalla come se stessi spingendo verso il basso. Tieni i muscoli tesi per 40 secondi, poi rilassali e ripeti l'esercizio sull'altro lato. Fai questo esercizio per 2 minuti.
- Siedi sulla sedia. Metti le gambe abbastanza larghe. Piega il busto, facendo il cosiddetto Il gatto è tornato. Abbassa liberamente le braccia, le mani e la testa. Mentre sei in questa posizione, respira profondamente e con calma. Fai questo esercizio per 4 minuti.
- Alza le mani all'altezza del petto, unisci le dita e gira le mani. Resisti per un momento e alza le mani unite sopra la testa. Dopo alcuni secondi, abbassa le mani. Ripetilo. Fai questo esercizio per 2 minuti.
