Durante la gravidanza, la richiesta di calcio aumenta rapidamente. Il bambino in via di sviluppo nella pancia ha bisogno di molto di questo elemento, principalmente per lo sviluppo delle ossa e dei germogli dei denti. Se la tua dieta non contiene abbastanza calcio, lo sentirai per primo, ma anche il tuo bambino sarà a rischio di essere influenzato negativamente. Appariranno mal di testa, spasmi muscolari e carie. Ecco perché è così importante integrare le carenze di calcio.
Il calcio è un elemento essenziale, prima di tutto, per il corretto sviluppo delle ossa del bambino e dei denti (i loro boccioli si formano dalla 4a settimana di vita prenatale), ma anche per i muscoli, il cuore e il sistema nervoso. La natura ha protetto il bambino nel caso in cui finisse la dieta della mamma. Per un periodo di tempo, il bambino soddisfa i suoi bisogni a spese del tuo corpo e ne trae il calcio (viene "lavato" dalle ossa e trasportato al corpo del tuo bambino). Di conseguenza, quando sei incinta, potresti provare debolezza generale, crampi muscolari dolorosi ai piedi e ai polpacci e mal di testa. La carie sta progredendo lentamente. Si verifica anche la decalcificazione delle ossa: diventano morbide e possono rompersi facilmente. Anche se i problemi non si verificano immediatamente, aumenta il rischio di futura osteoporosi.
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Il calcio è un elemento inestimabile
Quando la carenza di calcio dura a lungo, il bambino finirà per soffrire, anche se nato più debole dei suoi coetanei, incline al rachitismo (una malattia che minaccia di disturbare la crescita e la deformazione ossea permanente) e potrebbe avere vari difetti alla nascita.La sua dentizione sarà ritardata e in futuro sarà un visitatore estremamente frequente nello studio del dentista. Non credere ai miti secondo cui alcune persone hanno solo i denti deboli! La loro condizione per tutta la vita dipende principalmente non dai loro geni, ma dalla corretta alimentazione della madre incinta durante l'allattamento. E, naturalmente, da ciò che mangiamo durante l'infanzia e l'adolescenza. Il calcio è un elemento inestimabile per la salute di una futura mamma. È stato dimostrato che non solo abbassa la pressione sanguigna, ma riduce anche il rischio di una complicanza pericolosa per la vita - avvelenamento da gravidanza (eclampsia). Inoltre regola la coagulazione del sangue, quindi previene il sanguinamento durante la gravidanza. Potrebbe essere necessario prenderlo in compresse. Tuttavia, è sempre fatto sotto la supervisione di un medico. Va ricordato che i processi di assorbimento sono come un sistema di vasi collegati. Quando si utilizzano dosi maggiori di calcio da farmaci, l'assorbimento di ferro, zinco e magnesio può diminuire e questi minerali sono necessari anche per te e il tuo bambino. Pertanto, il medico curante ti aiuterà a determinare la dieta ottimale ed eventualmente a prescrivere altri farmaci per ridurre al minimo il rischio di queste carenze. Tuttavia, puoi tranquillamente assumere integratori multivitaminici da banco con minerali per le donne incinte, soprattutto quando la gravidanza non ha eventi. Contengono calcio in quantità che integrano solo la dieta, ma il loro dosaggio dovrebbe essere consultato con un ginecologo.
$config[ads_text2] not found Secondo l'esperta, Izabela Wołodkiewicz, nutrizionistaSe sei allergico alle proteine del latte, dimentica il latte e i latticini. Inoltre, non c'è spazio per noci, mandorle o sesamo ricchi di calcio nella dieta, perché sono forti allergeni. Fortunatamente, puoi trovare il calcio, ad esempio, nei broccoli o nel cavolo nero, che non sono molto popolari tra noi. Il medico potrebbe consigliarti di assumere integratori di calcio per le donne in gravidanza.
Anche se non sei allergico, non impazzire con i prodotti allergenici, perché molti rapporti scientifici suggeriscono che l'eccesso di allergeni nella dieta della futura madre promuove le allergie nel bambino. E le proteine del latte vaccino sono i principali allergeni alimentari in età evolutiva. La beta-lattoglobulina e la caseina contenute nel latte sono responsabili dei sintomi di ipersensibilità nelle persone soggette ad allergie alimentari. Quindi credo che sia meglio prevenire che curare e prevenire i rischi limitando il consumo di latticini durante la gravidanza. Un bicchiere di latte (o meglio ancora yogurt o kefir) non farà certo male, ma vale la pena provare a rendere la dieta più varia possibile.
Latte e latticini sono le migliori fonti di calcio
Il calcio è più facile da fornire consumando latte e suoi prodotti. Un bicchiere di latte copre 1/4 del fabbisogno giornaliero di questo elemento durante la gravidanza e il calcio in esso contenuto è facilmente assorbito. Tuttavia, se non ti piace il latte, non sforzarti e sostituiscilo con yogurt naturale, kefir o latticello. Sono altrettanto sani e inoltre contengono probiotici utili e immunostimolanti. Puoi anche mangiare ricotta e formaggio. I prodotti a base di latte acido sono anche una soluzione ideale per le donne che soffrono di intolleranza al lattosio, lo zucchero contenuto nel latte. Non deve essere confuso con l'allergia alle proteine del latte vaccino estremamente rara che di solito cresce prima dei tre anni. L'intolleranza al lattosio è un problema principalmente degli adulti. Si manifesta come sensazioni intestinali (flatulenza, diarrea, costipazione, gorgoglio allo stomaco). Sebbene non causi gravi complicazioni, è gravoso, quindi è meglio rinunciare al latte dolce. Altre fonti elevate di calcio includono verdure verde scuro, fichi, noci e semi di soia. Tuttavia, è meglio fare attenzione con la soia durante la gravidanza: consumata in eccesso, può danneggiare il tuo bambino a causa dell'alto contenuto di ormoni vegetali - fitoestrogeni.
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La richiesta di calcio aumenta durante la gravidanza
Una donna adulta dovrebbe fornire al corpo circa 900 mg di calcio ogni giorno. Quando aspetti il tuo bambino e quando allatti il tuo bambino, il tuo fabbisogno di calcio sale a 1.200 mg al giorno. Ciò non significa, tuttavia, che tutto l'elemento fornito verrà utilizzato dal corpo. In effetti, nell'intestino, se tutti i processi stanno andando bene, il 30-40 percento verrà assorbito. calcio, e basta. Tuttavia, affinché ciò avvenga, è necessaria la vitamina D. Essa determina il corretto assorbimento di questo elemento. In estate, quando c'è molta luce solare e se non ci si dimentica delle passeggiate all'aria aperta, di solito non ci sono problemi con una carenza di questa vitamina. Il corpo può produrlo da solo sotto l'influenza della radiazione ultravioletta. Tuttavia, essere esposti alla luce solare diretta non è salutare in gravidanza. Pertanto, per essere sicuri, vale la pena assicurarsi che la dieta non manchi di fonti ricche di vitamina D: pesce di mare grasso (es. Sgombro, sardina), tuorli d'uovo, carne (soprattutto fegato), latte e suoi prodotti. Il corretto assorbimento e trattamento del calcio dipende anche dall'attività fisica. L'esercizio fisico eccessivo non è raccomandato durante la gravidanza. Tuttavia, le forme di esercizio consigliate - camminare, ginnastica dolce (come lo yoga o il nuoto) - sono davvero pura salute.
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