Ho un grosso problema con il sovrappeso. Ho 14 anni (quest'anno ne compio 15), alto 170 cm e peso circa 90 kg. Non riesco a perdere peso. Vivo in un villaggio. Ho una sorella magra e una mamma che ha una figura molto migliore di me. Ci sono solo (fino a) 3 persone a scuola come me, quindi a volte non è divertente. Vorrei essere come gli altri, ho 3 amici intimi fortunatamente ... Ogni giorno vado in bici a casa, perché è ancora inverno. Papà vuole comprare un tapis roulant per casa sua. Ho letto alcuni articoli sull'obesità adolescenziale. Cosa dovrei fare? I sanatori dimagranti nelle vicinanze di Danzica sono costosi? Puoi davvero perdere peso nei sanatori? Puoi dimagrire a casa con una famiglia che non deve limitarsi? Quali esercizi fare? Cosa e quanto mangiare? O forse vai da un dietologo? Chiedo aiuto, sono stufo di quello che sono :(
Vorrei che chiedessi a tua madre di andare dal pediatra con te e chiedere un rinvio per esami della tiroide (TSH, F4), livelli di zucchero nel sangue (anche dopo un carico di glucosio) e un'ecografia delle ovaie. Dobbiamo escludere le cause fisiologiche del tuo eccesso di peso. Se i risultati sono buoni e sappiamo che sei sano dentro, passeremo a una dieta corretta e all'esercizio fisico.
Inoltre, vorrei che chiedessi sostegno alla tua famiglia. Chiedi a tua madre di acquistare sempre quei prodotti che puoi mangiare. Puoi chiedere a tua sorella supporto mentale, motivazione o almeno di non disturbarti. È un bene che tu abbia degli amici. Parla anche con loro e dì loro che hai deciso di affrontare il tuo sovrappeso. È una buona idea. Dì loro di non tentarti, di convincerti a mangiare ciò che non puoi.
Scrivo molto sul supporto perché so che dà molto quando c'è un momento più difficile quando si cambiano le abitudini alimentari. Puoi anche iniziare a bloggare sulla tua trasformazione e poi condividere la tua metamorfosi su http://www.facebook.com/medilife.odchudzanie. Questo sito è dedicato alle persone che vogliono cambiare, che stanno lottando con il loro eccesso di peso. Lì troverai molti preziosi suggerimenti.
Hai chiesto delle vacanze dimagranti. Presto, su questo sito Web, verranno visualizzate informazioni sulle vacanze per adolescenti in sovrappeso o obesità. Sfortunatamente, non conosco nessun posto che potrei consigliarti vicino a Danzica. Devi cercare in Internet da solo.
Per quanto riguarda la tua dieta, ci sono alcune semplici regole che dovresti mettere in atto per vedere i primi risultati dopo 2 settimane. Dopo 2 settimane, non dopo 2 giorni, perché il corpo non è in grado di bruciare i grassi entro 2 giorni. 2 settimane possono sembrare molto tempo. Tuttavia, devi cambiare quel pensiero. In sole 2 settimane vedrai il primo turno, poi il successivo e poi il successivo. La tua perdita di peso È POSSIBILE e dipende da TE.
Torna alle regole. Inizia impostando gli orari dei pasti (nei fine settimana, se dormi più a lungo, salterai uno dei pasti). Fai sempre colazione entro 30 minuti dal risveglio (anche se non ne hai voglia). Devi fidarti di me se vuoi vedere i risultati in 2 settimane. Voglio che tu sappia che il modo più veloce per perdere peso è mangiare ogni 3 ore. Fare pause troppo lunghe fa sì che il corpo lavori più lentamente ed è riluttante a bruciare i grassi. D'altra parte, pause troppo brevi significano che il corpo non può tenere il passo con il cibo che brucia e inizia a immagazzinarlo.
La seconda cosa importante è l'acqua minerale. Se dovessi bere 300 ml all'ora, perderai peso ancora più velocemente e il tuo corpo sarebbe bello. Quanto a cosa mangiare, lascio a voi, con qualche consiglio. Sono esclusi i dolci, le bevande dolci, le patatine, le noci, gli yogurt alla frutta, i cibi fritti per le prime 2 settimane. Le tue porzioni devono stare su piccoli piattini. Fai tu stesso il resto delle regole. Siediti con la mamma. Mostrale quella lettera. Fai un programma per 14 giorni e mettiti al lavoro! Meno male che hai una bicicletta. Allenati 5 volte a settimana, 45 minuti, a un ritmo moderato. Guida sempre prima di cena. Quindi assicurati di mangiarlo. Non ingrasserai da lei. Quello che bruci sulla bici è grasso che si è depositato nel tuo corpo per anni. La cena che mangerai dopo la bici reintegrerà il glicogeno, che è un ingrediente che rigenererà i tuoi muscoli in modo che domani avranno forza.
In bocca al lupo!
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su
