Nebbia autunnale, freddo, gelo e mancanza di sole ... Sei di umore pessimista? Non cedere al bluff! Includi ingredienti nella tua dieta che ti aiuteranno a combattere la depressione caduta. Guarda cosa mangiare per tirarti su di morale! Ecco una dieta per la depressione autunnale.
La dieta per la depressione autunnale dovrebbe essere prima di tutto equilibrata. Ciò che mangiamo ha un enorme impatto sulla nostra salute e sul nostro benessere. Per garantire una dieta equilibrata, vale la pena mangiare frutta e verdura di stagione e integrare le carenze vitaminiche in autunno e in inverno utilizzando metodi naturali. Nonostante la mancanza di tempo, vale la pena ricordare anche di praticare regolarmente sport, che è la più grande iniezione di energia per tutti coloro che sono depressi dal cambiamento del tempo.
Una dieta equilibrata è la migliore per il tuo umore. Seguendo le regole di base, puoi metterti di ottimo umore. Scegli cibi a basso contenuto di proteine, ricchi di carboidrati complessi e grassi.
Cosa mangiare per migliorare il tuo umore? Carboidrati!
L'ormone della felicità, la serotonina, viene prodotto nel cervello fintanto che forniamo al corpo carboidrati. Ricorda, tuttavia, che i carboidrati (zuccheri) possono essere suddivisi in due gruppi: semplici e complessi. Ecco perché l'affermazione spesso ripetuta che il cioccolato migliora l'umore non è del tutto vera. I dolci forniscono saccarosio (zucchero semplice) e aumentano rapidamente i livelli di glucosio nel sangue. Di conseguenza, il tuo benessere migliora. Questo stato, tuttavia, non dura a lungo, perché contemporaneamente aumenta il livello di insulina e, di conseguenza, la concentrazione di glucosio diminuisce, il che porta ad una sensazione di sonnolenza.
Ecco perché cioccolato fondente, riso integrale e pasta integrale miglioreranno l'umore più a lungo rispetto alle barrette al latte. I carboidrati complessi forniscono vitamine, minerali e fibre - e questi avranno un effetto positivo sulla gestione energetica, rilasciando gradualmente energia, non causano un improvviso calo di energia e sonnolenza.
Inoltre, il cioccolato fondente ha un contenuto di cacao superiore al 70%, quindi non solo migliora il tuo umore, ma protegge anche dai radicali liberi.
Cosa mangiare per migliorare il tuo umore? Pesci!
Per migliorare il tuo umore, includi gli omega-3 nella dieta. La sostanza più benefica si trova nel pesce. Abbiamo diverse opzioni tra cui scegliere: una dose giornaliera di olio di fegato di merluzzo o una porzione di gustoso pesce al forno.
Gli acidi grassi Omega-3 influenzano la struttura e lo sviluppo del cervello in quelle aree che per migliorare il tuo umore. Le persone con alti livelli di acidi grassi hanno dimostrato di essere meno inclini alla depressione, secondo uno studio condotto da scienziati dell'Università di Pittsburgh.
Quindi, invece dei dolci, mangia ... pesce! Quando ti senti giù e fuori forma, mangia una porzione di pesce: funzionerà stimolando il cervello ad essere attivo a lungo termine. È sicuro dire che il pesce è un antidepressivo naturale.
Cosa mangiare per migliorare il tuo umore? Vitamine del gruppo B!
L'umore peggiore non è solo dovuto al peggioramento del tempo. Lo stress è in prima linea tra i fattori che influiscono negativamente sul benessere. Per tornare in forma, agire su due livelli: eliminare la fonte di stress e curare un adeguato apporto di vitamine del gruppo B. Tiamina, niacina e acido folico agiscono come antidepressivi e alleviano i sintomi dell'ansia.
Quali ingredienti contengono più vitamine del gruppo B? Crusca, pane integrale, legumi, latte, tuorli d'uovo, cereali, noci, tonno e salmone sono buone fonti.
Cosa bere per migliorare il tuo umore? Acqua!
Un bagno in una vasca piena di acqua profumata ti rilassa e migliora il tuo umore, questo è certo. Ma il malessere può essere causato indirettamente dalla disidratazione. Se abbiamo sete, significa che il corpo sta cercando disperatamente liquidi. È uno stato in cui già gli manca.
La cura quotidiana del consumo regolare di acqua dovrebbe essere un'attività automatica, come lavarsi i denti o vestirsi. L'acqua stimola il corpo ed elimina le tossine, ossigena e riduce il mal di testa.
È improbabile che bere un bicchiere d'acqua migliori direttamente il tuo umore, ma aver cura di bere la quantità d'acqua raccomandata influirà senza dubbio sul tuo benessere a lungo termine.
Ecco un elenco di prodotti che miglioreranno il tuo umore: banane, datteri, albicocche, fichi, uvetta, noci, riso integrale, miglio, grano saraceno, orzo perlato, patate, piselli, fagioli, fave, lenticchie, sedano, prezzemolo, carote. , latte, uova, cavolo, mais, salmone, aringa, sardine, tonno, sgombro, semi di lino, verdure a foglia verde, germogli di cereali, germogli di soia, miele, frutti di mare, pollame magro e frattaglie, farina d'avena, lievito di birra, avocado, funghi, agrumi, rosa canina, pasta integrale, pane integrale, barbabietola rossa, mele, chiodi di garofano, cavolo riccio, cacao, cioccolato.
Ricette comprovate che utilizzano i seguenti ingredienti:
Miglio Con Frutta
Biscotti di farina d'avena con uvetta
Risotto ai germogli
Pasta di avocado per un panino
Tabuleh o insalata a base di porridge e prezzemolo
Barbabietole con cavolo nero
Per ricette più salutari, vedi RICETTE.
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