I crampi al polpaccio possono prenderci in diverse situazioni: mentre dormi, seduto a una scrivania, durante l'allenamento. Ci possono essere molte ragioni per questo, quindi se la contrazione si verifica, vale la pena rallentare un po ', in senso letterale e metaforico. Dovresti dare un'occhiata alla tua dieta e alle attività quotidiane e trarre le conclusioni più appropriate.
I crampi al polpaccio sono contrazioni muscolari improvvise, forti e dolorose che durano fino a diverse decine di secondi. Se la contrazione avviene una volta, puoi ripassarla, ma quando la situazione si ripete e le contrazioni iniziano ad accompagnarci più spesso, dovremmo scoprirne la causa e, soprattutto, reagire prontamente.
Potassio e magnesio: i nostri alleati
Le contrazioni ripetute sono un segno che il nostro corpo è eccessivamente sfruttato o che c'è uno squilibrio di minerali: magnesio e potassio. Questi ingredienti sono forniti con la dieta quotidiana, ma puoi anche prendere in considerazione un'integrazione supplementare, preferibilmente un integratore alimentare ad alto contenuto di magnesio (300 mg in 1 compressa) e potassio (300 mg in 1 compressa) - Doppelherz aktiv Per i crampi.
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Perché il magnesio e il potassio sono così importanti?
La cosa più importante è che i minerali menzionati aiutano nel corretto funzionamento dei muscoli. Il potassio aiuta anche nel corretto funzionamento del sistema nervoso e nel mantenimento di una corretta pressione sanguigna. Certo, il magnesio ha anche molte altre funzioni: aiuta a mantenere l'equilibrio elettrolitico, contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento o - anche come il potassio - aiuta al buon funzionamento del sistema nervoso. Questi ingredienti benefici sono importanti per il nostro sistema nervoso perché lo supportano nella vasta gamma sopra descritta. Vale anche la pena sapere che una delle cause dei crampi può essere il prolungamento, l'eccessiva scarica di adrenalina causata dalla tensione nervosa, quindi questo aspetto va curato in modo particolare.
Stile di vita attivo e allenamenti sensati
Un'altra possibile causa di crampi al polpaccio potrebbe essere uno stile di vita sedentario che potrebbe avere un effetto inappropriato sui nostri muscoli. Pertanto, oltre alle normali passeggiate, nuoto, ciclismo, jogging o altre attività, vale la pena ricordare le pause quando si lavora in posizione seduta o in piedi. Alcuni minuti di riposo, salire le scale fino a un altro piano, esercizi per le gambe che possono essere eseguiti anche sotto una scrivania, cambiare frequentemente la posizione del corpo ed evitare di piegare una gamba su una gamba possono aiutare.
$config[ads_text2] not foundLe persone che praticano attivamente sport soffrono anche di crampi ai polpacci. Va ricordato che un allenamento troppo intenso e prolungato e uno sforzo fisico regolare eccessivo possono causare un sovrallenamento, che si traduce in cambiamenti nella secrezione di ormoni nel corpo, che sono coinvolti nella regolazione del metabolismo dell'esercizio e dell'equilibrio idrico ed elettrolitico. Se i loro livelli sono elevati per un lungo periodo, può portare, tra l'altro, a per i crampi ai polpacci. Quindi vale la pena fare sport, ma al meglio delle tue capacità.
Durante l'attività fisica intensa, ma anche nella stagione calda
È anche importante contribuire al mantenimento dell'equilibrio elettrolitico e al mantenimento di un corretto equilibrio acido-base, soprattutto nelle giornate calde. Se vuoi contribuire a questo, dovresti mangiare e idratarti correttamente o, facoltativamente, prendere in considerazione l'integrazione con l'integratore alimentare Doppelherz aktiv Na cramps. Il suddetto integratore alimentare è particolarmente indicato per la perdita di elettroliti a seguito di sudorazione o esercizio intenso.
Il magnesio in esso contenuto aiuta a mantenere l'equilibrio elettrolitico e lo zinco aiuta a mantenere il corretto equilibrio acido-base. Inoltre, il prodotto contiene: vitamina B6 e vitamina B12, che contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento, al corretto funzionamento del sistema nervoso e al mantenimento del corretto metabolismo energetico. L'integratore alimentare comprende anche ferro (che, tra gli altri, contribuisce alla riduzione di stanchezza e affaticamento) e cromo (contribuisce a mantenere il corretto metabolismo dei macronutrienti).
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Fonti:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15902691/
https://www.mp.pl/
https://pdfs.semanticscholar.org/05bc/9faa075e224c4c421c3be03a9aeaafffcd3e.pdf
http://www.biol.uw.edu.pl/zfz/wp-content/uploads/2012/02/Ruch-miesnie.pdf
