Ho 13 anni, sono alto 166 cm e peso 68/69 kg. Vorrei perdere peso a causa del malessere e degli straordinari dei miei coetanei. Non so come procedere e cosa fare?
Se hai 13 anni, non dovresti compiere passi radicali sotto forma di diete bizzarre o digiuno. Ora sei nella fase di sviluppo intensivo e in un attimo sarai una ragazza magra. Quello che dovresti fare è limitare il consumo di dolci, ad esempio a un solo giorno alla settimana. Attenzione alle bevande gassate e alla cola o alle bevande analcoliche. Mangia spesso, piccoli pasti, stai a casa senza colazione ea scuola mangia frutta o alcune bevande a base di latte, panini o insalate, evitando così di mangiare panini o altri snack da ingrasso. Non aver paura di cenare e mangiarlo sotto forma di insalata leggera di verdure e carne, non piatti ricchi di amido come frittelle o gnocchi. Vale anche la pena pensare a qualche attività per te stesso. Un movimento sistematico che ti piacerà ed eseguirai con passione ti darà molta fiducia in te stesso e ti aiuterà a raggiungere la figura dei tuoi sogni più velocemente. Cerca ispirazioni culinarie salutari su Poradnikzdrowie.pl, guarda anche i programmi di Grzegorz Łopanowski, che insegna agli adolescenti a mangiare sano e gustoso.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Iza CzajkaAutore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.
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