Ho 13 anni e voglio fare esercizio meglio: cosa posso fare?

Vorrei fare di più nello sport. Sono libero nella corsa per 60 m (12 sec) e nel lancio di una palla jerk (12 m). Vorrei aggiungere che ho 13 anni e non sono bravo in educazione fisica, non sono bravo come gli altri miei amici, anche se sono magro (45-47 kg con un'altezza di 156 cm). Vorrei essere migliore alle medie e forse potrei andare alle competizioni se non mi arrendo. Ho una bici in camera mia (ellittica) quindi penso che potrebbe darmi qualcosa. Anche se so di non essere grasso, vorrei passare a una vita sana e attiva. Potresti dare qualche consiglio su sport, alimentazione sana e esercizio quotidiano per rendermi più forte, più veloce (meglio in generale)?

Una dieta sana significa mangiare una varietà di cibi. Prova a mettere le verdure, ma non solo pomodori, cetrioli o lattuga. Ricorda le zucchine, le barbabietole, le melanzane, le verdure, il cavolo rapa, i ravanelli. Più colori hai nel piatto, meglio è per te e per la tua prestazione atletica. La frutta a guscio dovrebbe essere una componente importante della tua dieta. Sono una preziosa fonte principalmente di vitamine del gruppo B, che hanno un buon effetto sulla concentrazione e sulla psiche (in generale), e questo sarà necessario durante l'allenamento. Non dimenticare la frutta! Vitamine e minerali naturali hanno un effetto benefico sul corpo di un giovane atleta. Vale la pena mangiare noci, mandorle e vari semi due o tre volte al giorno. Una porzione è una manciata. I tuoi muscoli saranno energizzati da cereali integrali come semole, pasta, riso, crusca e pane. Ti suggerisco di suddividerli in 5 piccoli pasti. Mangia uova, pesce, latticini e carne di alta qualità in due pasti al giorno. Vale la pena bere quanta più acqua possibile! Soprattutto se vuoi dedicare più tempo all'attività fisica. I muscoli disidratati funzionano meno bene. Se ti piacciono i dolci, puoi mangiarli nei giorni di allenamento. Quando si tratta di attività fisica, ovvero essere più forti e veloci, consiglio il metodo dei piccoli e regolari passi. Consiste nell'aumentare gradualmente l'intensità del tuo allenamento. Vale la pena parlarne con il tuo insegnante di educazione fisica.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su