L'allenamento della forza e la creatina sono buoni per un adolescente?

Ho 14 anni, alto 175 cm, il peso è di 83 kg. Sto cercando un buon allenamento e una buona dieta allo stesso tempo. Non faccio sport professionalmente, ma a volte nuoto o gioco a basket per divertimento. Faccio circuit training sulla creatina per petto da 3 mesi: 4 esercizi per le spalle, 3 esercizi per i tricipiti e 4 esercizi per i bicipiti, ho anche fatto di tanto in tanto l'allenamento per polpacci e cosce. Faccio questo allenamento due volte a settimana (lunedì e venerdì), ma non ho buoni risultati. Cosa devo fare per allenarmi in modo più efficace e sviluppare la mia figura?

L'allenamento della forza per un ragazzo di 14 anni non è la migliore forma di attività fisica e l'assunzione di creatina è un grande malinteso. Primo, perché hai una dieta ben bilanciata e hai sicuramente la creatina in essa; e in secondo luogo, rischi di consumare sostanze illegali, che possono essere la creatina contaminata.

Alla tua età, la forma migliore di attività fisica sono i giochi di squadra, gli sport di forza e di resistenza: basket, pallavolo, calcio, karate, judo, tennis. Svilupperanno non solo muscoli, ma anche velocità, capacità di salto, coordinazione motoria, tempo di reazione, che, ad esempio, è molto utile quando si guida un'auto. Queste discipline ti permetteranno di utilizzare il tuo potenziale biologico immagazzinato nei tuoi geni, soprattutto perché stai entrando in un periodo di intensa crescita. Questo è il momento in cui migliorerai le proporzioni del tuo corpo, rafforzerai e modellerai i muscoli e le ossa e crescerai di più. Gli sport di forza non lo faranno.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Autore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.